żaden - racjonalne odżywianie, czyli dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, węgle tylko w ciągu 2-4 godzin po treningu, coś mniej więcej jak tutaj http://www.sfd.pl/temat209117/ plus najnowsze tegoroczne pomysły o których napiszę więcej w przyszłości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wywal, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś [...]
W zależności od białka, to wpc ma węgle jak już to celuj w izolat https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html Ale nawet i z wpc w niczym one nie przeszkadzają to nie są jakieś spore ilosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy 165 g białka i zwiększyć węgle do 220 g będzie dobrze ? Tak posiłki jadam co 2-3 godzinki, nie chciało mi się bardziej rozbijać, bo na przykład taki obiad jem na 2 razy. Niestety co do twarogów to mam problem, nie cierpię twarogów, sery białe nie przełknę tego przez gardło }:-( Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić ? Zmieniony przez - [...]
[...] płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade :) Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:19:45 Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:21:18
No dieta bardzo kiepska. To dieta na redukcję drobnej kobietki :) Gainera sobie daruj bo to same cukry proste, na spokojnie kalorie wyrobisz z jedzenia, gainera sam możesz.przyrządzić. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj kalkulator, by na początku wyliczyć sobie [...]
jeszcze 2 posilki by sie przydało . na moje mało białko rano i przed snem . te 10 g bialka co dajesz rano i wieczorem to zdecydowanie mało . i wgl przed i po treningu od razu potężna dawka wegli . przed i po . a po 30-40 minutach trenigu mozesz zjesc te banany i inne wartosciowe bialko :) a wegle przed na siłe a po na odbudowę zniszczonych [...]
wszystko jest ladnie graficznie. . . masz nazwe posiłku a obok białka tłsuzcze węgle i kalorie a ponizej co w nim jest. . . nie wiem jak to mozna lepiej graficznie rozpisac . .
"Hm piszesz że nie ma posiłku przed i po treningowego. " nie mowie ze nie mam tylko ze inaczej go napoczatku nazwalem ale juz poprawione "Ostatni posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo [...]
[...] najpierw zapotrzebowanie na bialko i tluszcze a nastepnie dobilem wegle do 5000 kcal. W kalkulatorze jako zapotrzebowanie mialem kolo 3400 aby utrzymać wagę. kcal 5000 225g bialka (900kcal ) 90 g tlusczu (810kcal ) 822g weglow (3290kcal) zaraz ukladam pod to dietę Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-10-31 14:56:12 Zmieniony przez - guwno w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siłowy 3x/tyg starczy, dorzuc 3x aeroby (w osobne dni, albo jak masz lekki siłowy to bezposrednio po) dieta - białka dorzuc z 50g, wegle obetnij do 320-330 za suple sie nie bierz, mozesz pod koniec jak juz nic nie bedzie szlo
po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 1995, ile kcal mogę odjąć do redukcji ? może być 500 - 600 kcal ? tylko nie wiem, co wtedy z rozłożeniem makroskładników. a wyszło mi tak: 154g (616 kcal) z białka 50g (200 kcal) z węgli, 131g (1179 kcal) z tł. dodam, ze węgle sama sobie obcięłam. przyjęłam ich ilość z książki [...]
[...] jak byl tez ok taka sylwetka mi sie podobala sa fetyszki ktorym sie to podoba:)moze jak bym byl mlody tak jak ty i latal za panienkami to bym teraz wybral inna droge trzymam diete jem 3 gramy na kg wagi bialka tluszcze jak naj mniej wegle nie licze jak utrzymac taka mase ciezko bynajmniej mi bo nie pilnujac supli w ciagu miesiaca zjechalem 16 kg
Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]
[...] radzil bym po treningu niz przed a co do przyszlych treningow - cel "masa" , pamietaj kalorycznosc jest wazna (dodatni bilans) ale wazna jest tes proporcja wegle/bialka/tluszcze - jak wieszczosc kalorii bedziesz mial z wegli to nabierzesz masy ale w brzuch a nie w miesnie ;) nikt nie mowi zeby stac z miarka i w kazdym posilku mierzyc [...]
Dzień 3 (środa) Dieta BTW/kcal = 135-206-45 / 2543 Trening = bieżnia, lekki bieg 40 minut / 6,5 km Suple = witaminy i minerały, bcaa, tran Wczoraj odezwały się od rana problemy gastryczne. W sumie można było się spodziewać po zmianie diety. W związku z tym zmuszony byłem podnieść węgle o błonnik do wg vitalmaxa 23 gramów (w poprzednich dniach było [...]
reszta wegle czyli ile? jesli chcesz miec zbilansowana diete to napisz ile w danym produkcje jest b,t,w! Pamietaj aby jednak nie przekraczac 40-45g bialka z jednego posilku...