Reaven_7 - odwrotnie. tłuszcze 1 - 1,5 g a reszta węgle. no i stanowczo za dużo białka max 2,2g(zwierzęce + roślinne) pozdro ide sie bawić Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 16:25:10
Byłbym wdzięczny za odpowiedź na kilka pytań: 1. Czy rozkład makro b/w/t 30/45/25 będzie ok ? czy lepiej 2g białka na 1kg,1 gr tłuszczy na 1kg i reszte węgli ? 2.Czy przy dalszym zmniejszaniu kalorii ucinać np. same węgle czy zmniejszać ilość kalorii ze wszystkich makroskładników ? 3 Jak to jest z tym mlekiem ? warto pić ? Czasem mieszam białko z [...]
czyli wskakuje zaraz na ujemny bilans kaloryczny węgle obcinam a zwiększam ilość białka z bialkiem nawet na redu pamietaj ze tez nie ma co przesadzac 2.5gr styknie
spokojniej panowie. po drugie wypełnijcie profile tak aby był widoczny wasz wiek. A ty kolega zacznij od dopięcia miski 5 posiłków i w każdym 30 gram białka co daje łącznie 150 gram biała ponizej 2gr/kg tyle to może brać trenująca kobieta musisz mieć min 2.5 gr/kg węgle owsiane/ryż/makaron/kasz warzywa!! tłusczcze na poziomie min 1gr/kg są one [...]
kulturysta nie jest lata swoje ma wiec: dieta z lekko ujemnym bilansem ok 200kcal same wegle o niskim ig warzywa kasze 1g bialka na kilogram vitaminki A-Z cynk i magnez Omega 3 na sniadanie najlepiej tran no i basen czy co tam uprawia hrhrh
[...] do slinu to jak masz zamiar tzrymac miske bo z tego co slyszalem jest wiele roznych kwesti ja bede robil po kilku minutach od szota dam 10g dextro (carbo) na 1 iu a po 15 min bialko z wodą ,po godzinie dam posilek 50/50 wegle+bialko dajmy na to 50g ww + 50g bialka jak bym sie zle czul z taka iloscia wegli obnizyc od razu czy powoli po kilka gram?
[...] azotowego) wiekszosc kulturystow miesza z bialkiem bardzo - u niektorych dochodzi nawet do przyjmowania 3-4gr na kg m.c. - oczywiscie przy "wspomaganiu". ilosc bialka nigdy nie powinna wynosic mniej jak 1,5 gr na kg mc - szczegolnie przy odchudzaniu. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji. Wyszło mi 2239 kcal. Rozkład makroskładników następujący : BIAŁKO:664kcal-166g TŁUSZCZE:560kcal-62g WĘGLOWODANY: 1015kcal-254g Jest możliwość aby ktoś z tego forum pomógł mi to obrać w posiłki? Bo jedząc serki wiejskie itd dobijam tłuszcze i węgle ponad założenie a białka wciąż mało. [...]
Ten koktajl miał by się składać tylko z białka czy jakieś wegle również? Ewentualnie też myślałem żeby posiłek ostatni rozbić na dwa ale opcja z koktajlem będzie chyba lepsza ;) a bialko to co mi wysłałeś rewelacja, mnóstwo smaków i bardzo dobre opinie ;) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-11-24 21:26:13
Ten koktajl miał by się składać tylko z białka czy jakieś wegle również? Ewentualnie też myślałem żeby posiłek ostatni rozbić na dwa ale opcja z koktajlem będzie chyba lepsza ;) a bialko to co mi wysłałeś rewelacja, mnóstwo smaków i bardzo dobre opinie ;) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-11-24 21:26:13 Standardowo zmiksuj np banana, [...]
po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf. wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone? Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej [...]
musisz zachować odpowiednią proporcję węgle/białka/tłuszcze oraz kaloryczność odpowiednią do założonego celu obiadki domowej roboty przez matkę raczej Ci tego nie zapewnią,szkoda wydawać kasę na proch,lepiej dokup kurczaka i ryżu
hm pewnie podzian zywnosci na nabial produkty zbozowe itd. i kazde z osobna zeby miala podane wartosci np. jajko ile ma wegli tluszczu i bialka zeby przeliczalo zapotrzbebowanie kaloryczne (bialko wegle tluszcze)zeby nam rozplanowalo godziny posilkow i ile ich najlepiej zjesc takie tamxD
[...] WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym /jesli chleb to razowy,z serem nie przesadzaj, ilosc pieczywa,ktore [...]
No tak. Najgorzej jest z węglowodanami. Zjem owoce, węgle niby wchodzą, kalorie jakieś tam też, ale ja już pełny. Jem dużo owoców (głównie jablka i kiwi) i dużo jajek. Staram się dopychać te białka pod max. A co do tłuszczy no to jest jakiś zamiennik dla margaryny roślinnej? Obecnie nawet jak jajecznice smażę to muszę tam ją dawać, i tak chyba [...]