bialka wegle

co do bialka starczy wegle zacznij od 5g tluszczy daj na poczatek z 1,3g i jak masa by nie szla zwiekszaj wegle/fat

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

Ciężko mi się komponuje posiłki... Mam taki natłok informacji w głowie i w końcu sama nie wiem do czego się stosować. W pierwszym poście zapomniałam napisać, że moja niedoczynność tarczycy związana jest z chorobą Hashimoto. W sumie na początku wydawało mi się to nieistotne, ale wertując dzienniki innych forumowiczek, zauważyłam, że jednak trzeba [...]

Helss, białko już poprawiłem wcześniej, węgle też podbijam do 4,5g/kgmc. Wysu, od dwóch tygodni leję na dietę i się regeneruję. Nie obżeram się oczywiście bez pamięci ale trzymam 10 wskazówek i jadam tyle, żeby nie czuć głodu. Redukuję się od 8 miesięcy i zrzuciłem 20kg. Teraz muszę dobudować masy, bo zaczyna być za chudo Od poniedziałku wchodzę [...]

MAM PEWNE SPRAWDZONE SUUGESTIE, WARTO WYPROBOWAC Posiłek I -jajka OK, ALE 5-6 -garść orzechów włoskich OK, ALE LEPIEJ MIESZANKA TAKA NA OK 20% BIALKA MOZE BYC POL GRASCILUB WCALE -tran JESLI TO TYLKO JEDNA LYZKA TO W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SKORO TENINGI SA DLUGIE -płatki owsiane TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE NO CHYBA ZE OWOC [...]

Z tego co widzę, Twoja NMC to ok. 72,5 kg. Licząc na tej podstawie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok: 2400 kcal. Z tego ok. połowa, czyli 1200 to węgle (300g). Białka i tłuszczy możemy dać po 25%, czyli: 600 kcal z białka (150g) i 600 z tłuszczu (65-70g). W tej chwili zbliżasz się do granicy 2g / kg mc białka - sporo, aż tyle nie potrzeba. [...]

Stanowczo odrzuca , chwalili rozpuszczalność jak dla mnie to też nie za fajna.A co do zawartości białka to gdyby na to patrzeć od strony praktycznej to jest to bulka, a nie białko ponieważ zawartość białka była tam badana metodą jakiegoś gościa :D którego nazwy nie pamiętam ale to badanie coś z azotem jest związane i dorzucana tam kreatyna i [...]

[...] bialko musze zamienic na wegle Skibeks - nie dopisalem ale oliwe zawsze dolewam do piersi z kurczaka, do salatek z tuny uzywam. Ogolnie tez jem warzywa/owoce pomidorek do kanapek czy ogorek, jablko czy pomarancze tylko ze ich nie licze ;p czyli posilek przed/po treningowy do zmiany, jak jeszcze mozna zamienic te ilosci bialka na wegle i tluszcze?

Zamiast zastanawiać się nad wchłanialnością białka z twarogu zjedz kawał tłustej ryby - na zdrowie Ci to wyjdzie. Nabiał żadne 150g -> PORCJA dziennie. Po treningu jedz najnormalniejszy posiłek białko+tłuszcz+węgle. Napisałam już wcześniej co myślę o plusie w talii. Aspirujesz do mistrzostwa rozkimy tutaj %-) Mniej dzielenia włosa na czworo [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 7, DNT+ i DNTx2 (poniedziałek-środa 15-17.05.17r.) Gdzieś wpadłam w czarną dziurę czasową i zgubiłam większość poprzedniego tygodnia - treningowo też. Za to dużo łaziłam, muzea, parki, koncerty, spotkania ze znajomymi itp. itd. Muzea bywają męczące dla nóg. ;-) Micha za to opanowana, nawet wypady do [...]

[...] wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = 208gr bialka co stanowi (*4 bo tyle ma kalorii bialko) 832kcal weglowodany 200g dziennie - czyli 800kcal /*4/ wegle + bialka to lacznie w moim [...]

[...] z 5 na maśle 13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 19:00 - po silwoni BCAA + 70g carbo 20:00 - wołowina/kurczak/ryba( okolo 40g bialka zeby bylo), slodki ziemniak ( 100/150g), warzywa 23:00 - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. [...]

HGG przejzalem na szybko twoj poprzedni dziennik i mysle, ze kupowanie bialka w prochu mozesz sobie poki co darowac, za to bedziesz musial sporo kaszy i ryzu zjesc, zeby waga sie cos ruszyla. Czerpac wegle powinien, ale nie zeby ich jesc "sporo". Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-16 23:11:21

Noo powiedzmy tak, bo tu widze juz zahaczenie o ketoze, ale zobaczymy jak u ciebie to sie bedzie mialo daj sobie pierw bialka i tluszczu (po odjeciu ww z kalorii) 20%/80% na pierwsze 3 dni pozniej juz 50/50% Acha i koniecznie czituj , czyli raz w tygodniu jedne posilek jaki chcesz, ale z doswiadczenia nie polecam rzucac sie na proste wegle bo moze [...]

[...] 1,5kg :( -i jeszcze mam pytanie czy dobrze jest wszystko rozpisane bo kiedys jak wrzucilem podobno to mi mowil typek ze takie ukladanie diety w tabeli nie ma sensu bo wlicza bialka roslinne, wegle z warzyw.. i nie wiem :) -i czy rozpiska kcal jest ok.. bo mi sie wydaje ze cos nie tak bo wychodzi tak: I posilek -26% dziennego zapotrzebowanie, [...]

[...] trzeba dostarczyc szybko białko ani po treningu gdzie trzeba szybko sie zregenorowac juz nie mowiac o innych rzeczach, wiec jest gorszym bialkiem od miesa, ryb, jaj itd. tluszcze spowalniaja metabolizm i wchlanianie bialka, ja jem oliwe po treningu jak juz zjem wegle i bialko na koncu. przyjelo sie bo to mit, zrownowazona dieta jest najlepsza.

No dobra, jest trochę czasu więc opracowałem nowy rozkład treningów: Czas trwania: 8 tygodni, Poniedziałek, Środa, Piątek - rano (6.00, lubię dzień zaczynać wcześnie) rower, około jednej godziny, mam stały dystans, będę go zwiększał w miarę poprawy wydolności; siłownia o godzinie 9.00 rano; wieczorem aeroby + 10 minut skakanki (po prostu zawsze [...]

troche zmodyfikowana CKD, jem duzo bialka srednio tluszczu i wegle tyle co z wazyw... moze dokladnie napisze 1) 25g extensora + 10 sfd econo + 2 jajka 2) 200 kuraka + jajko + wazywa 3) 200 twarog + wazywa 4) 200 kuraka + jajko + wazywa 5) 40g extensor + 15 econo (po treningu) 6) 200 twarogu / 40g cass hi tec ladowanie co tydzien/dwa zalezy od [...]

[...] mase i dopiero potem sie "wycinac" nie da sie jednoczesnie robic rzezby i masy :D ale o tym pewnie wiesz ;) SORY ZA SPAM COS MI SIE KOMENT POTROIL ;/ i taka rada jeszcze :D bialka ci starczy 2-2,5gram na kg/mc wegle daj kolo 4-6gram na kg/mc reszta tluszcze 1gram ww=4kalorie bialka tak samo :Da tluszcz 9kalori. 1gram przykladowo koles [...]

z mięśnia to wtedy schudłeś wodę lub węgle przy dobrych wiatrach :) alkohol ścina białka, na pewno nie w mięśniach, ale w tym co zjadłeś :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-17 17:14:46