SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Śliwka/blog/poleje się krew

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 491
Rowerowanie idzie coraz sprawniej, dzisiaj wiało w twarz a mimo to zrobiłem stały dystans w dobrym czasie, właściwie przed czasem i musiałem sobie dołożyć troszkę drogi.

Z HIIT nie przesadzam. Cały czas 6x 30 trucht, 10 sprint - zatyka mnie po tym konkretnie, mroczki, chęć pawia ... zabawa jest przednia.

Aeroby znoszę lepiej, mniejsza intensywność więc człowieka nie zabija tak szybko.

Siedzę nad tą dietą, he he, to nie takie proste wcale. Ale wieczorami jest trochę luzu, a chcę mieć ten szczegół dopracowany.

Łapka po wyczyszczeniu szybko wraca do normalności, nie boli, ładnie się zasklepiło ... w poniedziałek na siłownię. A może nie zapeszać tak wcześnie.

Częstochowa - Zachodnia Małopolska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372
pas jak kiedyś u mnie, wagę mialem nawet większą dlatego życzę ci powiedzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki bo wiem jak to było ciężko! ciężka praca, motywacja i dieta zaprowadzą cię daleko !

będe napewno zaglądał i zapraszam do mnie !

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 491
Robię swoje. Tyle mógłbym napisać i iść spać, ale ...

Chcąc sprawdzić jak zachowa się ręka przy wysiłku, obciążeniu postanowiłem porobić troszkę pompek i walnąłem 10 serii po 12 pompek. I żyję he he. Zaskoczyłem siebie, żonę i dzieciaki. A chcąc poustalać i poznaczyć poziomy tętna na pulsometrze zrobiłem kilka serii po około 40 przysiadów. Tu było gorzej, momentami kręciołki były ostre.

W poniedziałek na siłownię marsz. Jutro piątek 13-tego, trzeba się schować w bunkrze jakimś, w sobotę jechać do Sosnowca na meczyk a w niedzielę odwiedzi mnie znajoma dietetyczka i będziemy budować dietę na najbliższe dwa miesiące.

Częstochowa - Zachodnia Małopolska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 491
Wczoraj meczyk w Sosnowcu, w sumie cały dzień na dworcu, w pociągu, na stadionie ... rano rowerowałem, potem trochę rozciągania w domu i trzeba było zawijać na berzę (dla niewtajemniczonych berza - dworzec) ... powrót ze Sosnowca po 22-jej i łóżko. Nawet okazja do leciutkiego melanżu w fajnym towarzystwie nie przeważyła opcji porządnego wyspania się.

Dzisiaj z rana polazłem na długi spacer, generalnie zrobiłem około 5 kilometrów. Gdzie te czasy kiedy taki dystans wzbudzał u mnie uśmiech na twarzy, dzisiaj ostro się spociłem, narzuciłem ostre tempo i czasami musiałem zwolnić bo łapała mnie kolka.

Wieczorem odwiedza mnie znajoma dietetyczka i nareszcie przysiądziemy nad porządną dietą.

Jutro siłownia, w końcu, nareszcie. Ręka poza oczywiście strupkiem jest zupełnie w porządku). Dzisiaj muszę zreorganizować, przebudować rozkład treningów - rower, HIIT, aeroby, siłownia. Muszę ułożyć to od nowa. Wszystko dlatego że na siłownię będę chodził na 10-tą rano. Wieczorem wrzucę jak to zaplanowałem to może ktoś coś podpowie czy dobrze, czy źle.

Zmieniony przez - Śliwka75 w dniu 2009-03-15 12:06:56

Częstochowa - Zachodnia Małopolska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 491
No dobra, jest trochę czasu więc opracowałem nowy rozkład treningów:

Czas trwania: 8 tygodni,

Poniedziałek, Środa, Piątek - rano (6.00, lubię dzień zaczynać wcześnie) rower, około jednej godziny, mam stały dystans, będę go zwiększał w miarę poprawy wydolności; siłownia o godzinie 9.00 rano; wieczorem aeroby + 10 minut skakanki (po prostu zawsze chciałem sie nauczyć na niej fajnie skakać)

Wtorek, Czwartek, Sobota - rano rower, zaraz po rowerze 15 - 25 minut rozciągania; wieczorem HIIT (tak jak dotąd, stały dystans, 30 metrów trucht, 10 metrów ostry sprint, 6 takich powtórzeń, do czasu poprawy wydolności - czytaj zaniku mroczków przed oczami i odruchu wymiotnego po skończonym ćwiczeniu,

Niedziela - to co lubię, wczesno-poranny marszobieg + trochę skakanki;

To tyle w kwestii przebudowy programu treningowego.

Mam natomiast poważny zgryzior odnośnie podziału posiłków w dni siłowni - a mianowicie posiłek przed i po treningowy:

5.30 - porcja białka Hi Tec,

Rower

8.30 - posiłek przed treningowy

9.00 siłownia

11.30 posiłek po treningowy

Czyli posiłek przed treningowy staje się pierwszym posiłkiem dnia (nie licząc porannego białka) - jakie proporcje białko/węgle/tłuszcze ustawić na ten posiłek i jakie na posiłek po treningowy.

Wszelka pomoc/podpowiedź mile widziana, trochę się na tym wykładam, a nie chcę popełnic jakiś strasznych błędów.

Częstochowa - Zachodnia Małopolska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 491
Koleżanka dietetyczka kolejny raz zrobiła mnie w jajo, wiec biorę sprawy w swoje łapska.

Korzystając z przepastnych zasobów forum dokonałem następujących obliczeń:

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal (zaokrągliłem o dosłownie kilka kalorii w górę) - zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz - musiałbym jeść jak słoń gdyby tak było, więc chyba dobrze przyjąłem.

A wiec:

- 2500 kcal,

- Białko - 168 gram / 672 kcal
- Węglowodany - 125 gram / 500 kcal (przyjąłem 20 %)
- Tłuszcze - 147 gram / 1328 kcal

Hmm - jeżeli coś sknociłem to proszę o pstryczka w ucho.

Biorę się za ustalanie posiłków.

Waga jaką założyłem to 80 kilogramów - moja obecna to 111 kilogramów.

Zmieniony przez - Śliwka75 w dniu 2009-03-15 23:58:44

Częstochowa - Zachodnia Małopolska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862
zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz
A powinieneś dla tej którą masz teraz

białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3
tłuszcze ok
no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty

Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta kalorii musi być z węgli, żeby chudnąć trzeba jeść
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny

Następny temat

Początkowy trening

Wiecej