bialka wegle

Wyszło mi około 2500 na zero wiec tyle dać ? 2g białka na kg? 1gg tłuszczu na kg reszta węgle ? Wyrzucić aeroby i zostawić tylko siłownie ? Brać coś na początku czy sama dieta ? Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-25 10:23:42

85kg 150g białka 450g tłuszczy 420g węgli tu masz skopaną sprawę więc dalej nie ma co poprawiać 2,2g b/kmc wliczając roślinne \\ 30% z tłuszczy \\ reszta węgle albo rybki albo akwarium nie zbudujesz mięśni i siły jednocześnie zrzucając tłuszcz, orzeszki ziemne bułki i szynki sobie odpuść, no i wbrew temu co napisałeś na samym początku tabelki [...]

Dajesz białka na poziomie 2g/kg a resztę rozkładasz na tłuszcze/węgle. Nie wiem w czym problem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe to oczywiste jest że musisz dostarczać większe ilości energii w tym nawet z tych węglowodanów co podniesie liczbę chociażby do tych 7g/kg.

mozesz sobie wcinać nic ci nie będzie to tylko cukier inne węgle i trochę białka. staż zerowy = 0 to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html prozdrowotnie witaminki http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html

Posilek rzecz podstawowa W sumie mozna wegle smialo jechac z tych zrodel do podajecie, ale przykro mi jakis tam twarog nie da tak pelnowartosciowego bialka jak wpc

Jest sporo koncepcji, generalnie to wlasnie wegle z dobrym zrodlem bialka - a wiec mieso w sam raz, malo tluszczu.

Rozumiem. A jeszcze co do bialka . ze wzgledu na ograniczony czas planowalem pic bialko z weglami przed tren 1h w stosunku 1:2 (bialko wegle) i po tren tak samo 30min potem po okolo niecalej 1.5h zjesc jakiegos kuraka z ww . bedzie dobrze??

od razu po zjedz 'szybkie' wegle 40-50g i 30g bialka w dowolnej formie po 1,5-2 godz kolejny posilek zgodnie z wyliczeniami makroskl

sądze że kalorie w granicach 1700kcal mogą być 1gr. białka 0,5tłuszczy dużo warzyw a węgle zależne od zapotrzebowania ale niech lepiej ktoś bardziej zaawansowany się wypowie ;)

Gainera stosujesz jako uzupelnienie diety czyli wtedy kiedy masz braki w wegle i w troche bialka aby wyrownac zapotrzebwoanie dzienne.

Ja jak narazie mam Diete 2800 kalori ale to za mało i musze dobic do 3800 Kalori i bedzie to ok 35zł Dziennie z mojej kieszeni + Rodzinki xD hehe Białka nie wiem ile jest alo na oko z 200gr Wegle 300Gr tłuszcze z 120gr życze wielkiej MAsy :)

Oczywiście druga pozycja w pierwszym posiłku to żółtko z jajka. Do każdego posiłku poza pierwszym, który jest omletem dochodzą warzywa. To jest baza diety. Niekiedy źródło białka zamieniane jest - tuńczykiem, wędzonym łososiem, makrelą, mozzarellą, tłuszcze - orzechami, serem fetą, wegle - kaszą, ziemniakami itp. zależy co mam w lodówce i na co [...]

przyznaje sie do bledu myslalem o weglach a pisalem o bialku. bialka nie trzeba ograniczac tylko wegle

Na pierwszy miech obszamałem 2,5 kg bananowego i doszło 5 kg masy :P teraz ponad 1/2 obszamałem czekoladowego i 2 kg poszło w masę:P Tyle że teraz przerzucam się na proteiny jakieś bo węgle już nadrabiam ale białka niestarcza :P Tkanki tłuszczowej niewiele mi przybyło bo jestem ektomorfikiem i spala się wsio ale efekty są uderzające z 86 na ~94 [...]

- Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety - Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens aby uzupełniać swoją diete carbo i odżywkami białkowymi? 1) zapotrzebowanie rozkłada się równomiernie we wszystkich posiłkach poza [...]

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

chodzi o to ze do tego dorzucam npp ktore bede bil co 2 i 3ci dzien . diete mam zapisana w excelu rozpisana na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam [...]

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

ok, to rzućmy okiem na to: 7:00- 1 jajko-jako źródło białka 2 kaps tranu- żródło tłuszczu około 50-60g płatków(nie jestem pewien które są dobre na redukcje) 10:30- około 50 g kurczaka-białko, nie wiem co dodać do tej kury? i może jakiś olej lniany? 12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada 15:30- 50g kury/50g [...]

[...] bym dalej - i na tłuszcz pokarmowy zawarty w posilku potreningowym zerknałbym przychylnym okiem. Dodatek tłuszczu do potreningowego posilku zawierającego wegle i bialka - nie tylko, że nie wplynie niekorzystnie na proces regeneracji powysilkowej, nize zabuzy procesu magazynowania glikogenu, ani nie pwlynie na insulinowrażliwosc, ale [...]