bialka wegle

Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

[...] makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego bialka (cos okolo 1,5-2g/kg), a reszta wegle i tluszcze jak ci bedzie pasowalo, co lubisz, byle w bilansie. I aktywnosc - jest pewnie za mala. Najpraktyczniej ci bedzie [...]

1. W kwestii diety jem tak: 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy i resztę pakuję w węgle.

czyli wskakuje zaraz na ujemny bilans kaloryczny węgle obcinam a zwiększam ilość białka

Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]

"przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku?" A gdzie napisałem ze białka ma nie być? Po prostu w nie ktorych przypadkach nie wiem czego stosować więcej. "czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile?" Nie da rady. A trening [...]

Jesli nie jadles duzo takich stacków (skoro zielonkawy jestes w suplach to przypuszczam że tak) to bym zrobil se dwa cykle bo szkoda sie najesc wszystkiego na raz a potem dodawac do takich rzeczy jeszcze kolejne na cykl bo organiz potrzebuje do przyrostow jeszcze wiekszego bodźca no i często wiecej nie znaczy lepiej!!! JA BYM TAK ZROBIŁ.... CYKL [...]

dieta kiepskawa, za dużo nabiału, za mało białka z mięsa, tłuszczu i kalorii, węgle przynajmniej po treningu by się przydały. pzdr/

piszecie że syfy wyskakują po dużych ilościach białka i słodyczy - szukałbym przyczyn w niedoborze witamin z grupy B. Białko i węgle proste wsysają te witaminy.

najpierw popraw dietę bo jest słabiutka tutaj jest je 120 gram białka plus minus węgle też tak dziwnie brak tłuszczy jak poprawisz żarcie to możesz pomyśleć o 1 do min 8 tyg prop 100 mg co 2 dni lub 1-do min 12 tyg enan lub cypio 250 mg co 5 dni

teraz b ~2.2 w ~4.2 t ~1 redukcja mysle ze bialka 2.5 wegle 2.0/2.5 reszta fat

[...] owoce ogranicz do sniadania i okolotreningowo,wlacz oliwe do menu,pestki/siemie,po treningu wegle zlozone+chude mieso/ryba,jednak piers wyjdzie bardziej ekonomicznie od UDKA TYCH KCAL TO JEDNAK CIUT ZA DUZO daj z 5,5g wegli 1,3g tluszczy 2,2g bialka jak masa by stala dorzuc wegli i ew.tluszcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:37:00

dieta do zdecydowanej poprawy. wywal te serki, platki kukurydziane. jedz rozne miesa, ryby. wegle czerp z ryzu brazowego, basmati, paraboiled, dzikiego, kasz, makaronu razowego. tluszcze z oliwy, tranu, tlustych ryb, orzechow, awokado. bardzo malo dobrego bialka, zle skomponowane btw posilkow

Kiedy jesc wegle z dodatkiem bialka- okolotreningowo- z tym, ze madre glowy a hameryki pisza, ze dobrze tez w trakcie treningu przyjac cos na zab jesli chce sie rosnac. Kwestia dogrania diety to osobna sprawa, nie tego dotyczylo pytanie.

Tak jak Remik7 napisał węgle możesz kupić. Co do shake 2x dziennie bym się zastanowił czy warto... Ja osobiście bym polecał tylko po treningu razem z węglami a pozostałe braki białka uzupełnić mięsem i twarogami/serkami wiejskimi. Kreatyna od olimpu jest dobra nie wiem skąd ten gość wytrzasnął zdanie że jest słaba.

@ Tomq, pamiętaj też o tym że 10g prochu pod nazwą handlową "bcaa" nie równa się 10g samego bcaa, co nie zmienia faktu że serio ilość 3 kapsuł jest dość ostro zaniżona 6-10 przed i 6-10 po to taka dobra dawka. @ MdoK92 wersji z braniem bcaa znajdziesz kilka, a do tego jak je brać kiedy stosuje sie carbo - następne wersje, kiedy wbijasz w [...]

[...] pomoze to dzieki nim organizm transportuje bialko do miesni bardzo wazne jest to zebys jadl czesto ale w rozsadnych porcjach ja jem ok 5 max 6 pozilkow dziennie jak nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku zastepuje batonem lub najzwyklejszym gainerem max 25% bialka no i nie zapomnij o warzywach i owocach witaminki tez sa wazne Pozdrawiam

Jeżeli nie chcesz aż tak się zalewać może warto trochę obciąć węgle na korzyść białka i tłuszczy? Biegać możesz-nawet ci to wyjdzie na zdrowie,ale do regularności posiłków bym się przyłożył.Po którymś treningu-byle nie po nogach Popraw rozkład bo lipa.Nogi niech zostaną same-i ćwicz je porządnie jeżeli rzeczywiście chcesz spalić dużo kalorii. A [...]

miloszmk to prawda co piszesz, ale np. tacy Japończycy mają w swojej diecie jedynie 5% do 10% energii z tłuszczy (przede wszystkim z jajek i ryb, olejów rzadko używają), około 40% z białka i reszta węgle. A są oni najzdrowszym i najdłużejżyjącym społeczeństwem. Więc...