bialka wegle

No innego kierunku, jak redukcja nie ma. Więc oblicz zapotrzebowanie w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ujmij -300kcla. Korzystając z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Ok dzięki! A jakie są mniej więcej normy białka węgli i tłuszczów na redukcji i na masie? Zauważyłem że będąc na masie jem praktycznie tyle samo białka co na redukcji tutaj niczego nie zmniejszam, za to na masie na pewno zwiększam ilość tłuszczu tak gdzieś w okolice 100g i węgle ale to wiadomo

Nadal dużo, białka ustaw na około 160g, tłuszczy około 80-100 reszta węgle. Wywal ten proch, bo tam nie potrzebny, to samo z omega3, owszem warto suplementować, ale też wrzucaj ryby itd. Do tego jakieś tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane by wyrównać też omega6. Na kolację, nie rezygnuj z węgli. I jak bierzesz już białko, to jedną max [...]

1. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2. dałbym normalny posiłek 3. czemu mrożona marchew? świeże warzywa są smaczniejsze i je urozmaicaj dodaj zdrowych tłuszczy 4. dodaj zdrowych tłuszczy jeśli chodzisz spać około 22 to dodaj jeszcze jeden posiłek składający zie ze źródła biąłka+zdrowe tłuszcze+ warzywa białka masz za dużo zmniejsz do ok 180g za [...]

Niestety, ale jak napisałem rano Twoja dieta jest katastrofalna z punktu widzenia kulturystyki (choć smakowo pewnie jest ok.) Przy takim jedzeniu jeśli masz tendencje do tycia nie pomoże Ci żadna therma. Powinieneś wyeliminować: Pastę z twarogu i nescafe (możesz ją zastąpić zwykłą kawą ze słodzikiem) kotlety schabowe, białe pieczywo, musztardę, [...]

Jeżeli do SW dochodzi rownież trening siłowy to na początek zakładasz standardowo 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . tylko i wylacznie SW

tak, białka będzie więcej, będę też grzecznie liczył węgle. no i jak mam czegoś samego nie poczuć, to wolę tego nie brać, stąd moje pytanie czy to z czymś złączyć. choć wolę nie.

troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]

moze tak: 10 wskazowek zywieniowych. bialko 2,2 g/kg (1g bialka jak rowniez 1 g wegli to 4 kcal) wegle 100 g okolotreningowo reszta tluszcze (1 g tluszczu to 9 kcal)

[...] determinujące w kontekscie efektywnosci. Innymi slowy nie mozna zastosowac "logiki dwuwartosciowej", dziala/nie dziala. Wiele wskazuje na to ze stosując wegle i bialka razem osiagamy lepszy stan anabloczny niz przy samych bialkach / samych weglach, ale nie oznacza to iz stosując w/w rozdzielnie - niewelujemy efektywnosc treningu. [...]

Nikt Ci diety nie ułoży my tu poprawiamy chyba że na potreningu.pl jak masz rozkład makro to teraz ułóż dietę wg tego poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html 2-3g białka / 2-7g ww / 1-2g tłuszczy / za duża rozbiezność białka daj 2 g, tłuszcze 1 [...]

od czegoś trzeba zacząć. Więc tak: Wprowadziłem Twoje dane do do kalkulatora Vitalmaxa. Przy założeniu, że trenujesz intensywnie karate 3 razy w tygodniu a na siłowni będziesz 3 razy trenował średnio intensywnie to powinieneś dostarczyć organizmowi 4193 kalorii dziennie (wysoki jesteś). W tym nie mniej niż 144,5g białka, 170g tłuszczy i 521g [...]

A6W to na rzeźbę jest dobra widzę po sobie .. i w sumie może organizm kobiety inaczej działa ale ja jak tylko ograniczyłam węgle na rzecz białka to poleciało no i też było smacznie i zdrowo heh + ruchh

Nie za dużo kcal ?? Czym się zajmujesz tam w Holandi ? Fizyczna praca ??. Rano płatki owsiane jedz i daj jakieś źródło białka, nie przesadzaj z tymi bananami po za tym zbrzydnie ci jedzenie 3 takich samych posiłków pod rząd . Mielone mięso zastąp np wołowym . Na kolacje zamiast banana zjedz jakieś węgle złożone np makaron ryż chleb razowy i białko [...]

Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina [...]

[...] do tego pulapu minus 200 czy 300, to go utrzymuj. Calych jaj nie dawaj na noc, bo zawarte w nich tluszcze poddane obrobce termicznej sa niezdrowe. Jeśli już to same bialka i możesz z oliwa z oliwek (to spowolni wchłanianie na noc). Chudy twarog tez w sumie można ,ale generalnie panuje przekonanie, żeby w trakcie redukcji odstawiac [...]

[...] nastepuje przy ujemnym bilansie energetycznym - czyli jak spozywamy mniej kalorii niz spalamy. najwaznisjza jest - aby nie utracic masy miesniowej - odpowiednia podaz bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli napewno bialko musi byc. sens ma tylko [...]

TWARÓG Z RYŻEM NA SŁODKO Potrzebne produkty : -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej [...]

No to już wiesz że mleczne produkty Ci nie służą, ak jest w przypadku mleka czy inne produkty tez tak działają (kefir, jogurt, naturalny, serek wiejski, twaróg)? Nie pij oleju żepakowego jak to jest typu kujawski itp, one sa kiepskiej jakości dobry olej rzepakowy z 20 zeta kosztuje, tak na szybko wsyztsko źle 1 jeszcze ok są jaja, jest razowiec, [...]

[...] smażyć na patelni ale jeśli one są panierowane nie wiem czy nie lepiej będzie Ci je upiec bo po treningu wchłoną kupe tłuszczu zbednego nastęnym razem unikaj!!! Posilek V 19 serek wiejski 200g dodaj oliwy może jakiś pomidor Bilans: bialka 2,1g/kg tluszcze 1,5g/kg wegle 5g/kg taki bilans spróbuj i poczekaj dłużej chłopie to nie jest abs w 3 tyg