dieta na masę dla 73-kilowca

Witam. Podaję moją dzisiejszą dietę, świąteczną co prawda, ale zazwyczaj staram się jeść bardziej regularnie, tzn. co 2-3 godziny. Mam jedynie ten problem, że mój dzień zaczyna się o 5 rano a kończy gdzieś o 22 i mam mało czasu na zabawę i urozmaicenia

Wiek :24
Waga: 73
Pas : 74
Klata: 105
Bic: 35
Udo: 57
Siłka: regular od roku, wcześniej to zabawa.

To apropo danych




PS. Nie patrzcie na datę ;)

Zmieniony przez - sgt w dniu 2012-06-07 17:35:36

Ogólnie wyliczone zapotrzebowanie mam na 2940 kcal więc muszę czymś podbić. Wolałbym unikać węgli ze względu na wrażliwą skórę. Tak samo nie mogę jeść orzechów. W jaki sposób zadbać może bardziej o tłuszcze ?

1. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
2. dałbym normalny posiłek
3. czemu mrożona marchew? świeże warzywa są smaczniejsze i je urozmaicaj
dodaj zdrowych tłuszczy
4. dodaj zdrowych tłuszczy
jeśli chodzisz spać około 22 to dodaj jeszcze jeden posiłek składający zie ze źródła biąłka+zdrowe tłuszcze+ warzywa

białka masz za dużo zmniejsz do ok 180g
za mało tłuszczy, podbij je do ok 110
wegle zmniejszyłbym do ok 290g


jak orzechów nie możesz to daj oliwe z oliwek i olej lniany

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 17:41:32

Węgle zmniejsze wyrzucając po prostu gainera, lub też zmniejsze dawke.

Oliwę z oliwek nie dam rady łyknąć bo mnie ruchy wymiotne biorą chyba, że je z czymś zmieszam. Pokombinuje z olejem lnianym. Warzywa mrożone akurat są dzisiaj, ale tak normalnie jadam sałaty: pekinke, lodową, ogórek świeży, pomidory. Jutro piątek, także coś z Rybą postaram się wymodzić i policzyć jak to wypada.



Moja chudzizna :)




Zmieniony przez - sgt w dniu 2012-06-07 17:55:37

jak możesz to urozmaicaj posiłki i warzywa będzie smaczniej, oliwa dobrze schłodzona z kielona wymieszana z woda dobrze wchodzi, na początku tez nie mogłem pić ale z czasem da sie przyzwyczaić

z wodą, hmmm muszę spróbować ale słabo to widze :) Szkoda mi mojego jedzenia

Zmieniony przez - sgt w dniu 2012-06-07 18:10:52

pij ja jak wodke a nic nie poczujesz