bialka wegle

Nosz kurde, coś jest nie tak z tą dietą. Nie chcialo mi sie dłużej czekać i zacząłem dwa dni temu, w 1 dniu do 4 posiłku samopoczucie bylo nawet ok, ale potem pojawil sie stan jak towarzyszyl mi na poprzednich dietach, które niebyly dobrze zbilansowane, czyli pojawil się momentalny spadek energii, osłabienie pracy mózgu, lekki ból w całej głowie i [...]

Specem nie jestem, ale kolację bym zmienił na białkową... w mojej redukcji bardzo sprawdzało się stopniowe w ciągu dnia obcinanie węgli na rzecz białka właśnie, w ostatnim posiłku wyrzucałem węgle zupełnie - np. twaróg + orzechy, czasem makrela jeśli brakowało kcal w bilansie.

Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami :-) Ogólnie to fajna przepisy wychodzą: - szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z [...]

nie ma sensu katowac w twoim wieku tak łap , masz 16 lat , małe pojecie o treningu regeneracji i diecie wiec mozesz sobie tylko krzywde zrobic , cwicz normalnie FBW lub trening dzielony , co do diety kup sobie wage kuchenna i waz to co mama przygortowywuje , wpisuj w ten kalkulator i sledz na bieząco [...]

[...] ze bardziej czytelnie Jedzenie jest drozsze niz suple Ale mam nietolerancje na bialko z odzywek po prostu jest od tego nie dobrze i nie bede tego tyle jadl Przy dobrze zbilansowanej diecie bogatej w witaminy tluszcze wegle blinnik i tluszcze ni3 potrafie uzyskac dostatecznie duzej ilosci bialka Czy to sprawia ze moje treningi sa bez sensu ?

po to łaczyc węgle z z białkiem bo niektore gainery maja malo bialka, proste gb+vitafit i jest git jakis typ napisal ze mutant drozszy od treca... (za kg) wiadomo ze to nie prawda wez sobie licz najpierw a nie potem farmazon glosisz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-21 15:16:27

173 cm wzrostu, waga 59 kg bialko 2-2,5g bialka/kg wegle 3-4 g/kg tluszcze 0,2-0,5 g/kg Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran -a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka Aha jeszcze powiem ze [...]

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]

Nie widomo czy zrobisz taką masę i czy to będzie dobrej jakości masa, zamaist białka gainer czy bulk, musisz oszacować to ile odstarczasz jakie masz zapotzrebowanie i wtedy wyjdzie czego brakuje, choć gainera z rana bym nie dawał a zamaist bulka to moze być kazeina czy wpc i do tego jakieś węgle, kasza jaglana, czy ryż i wyjdzie nawet lepiej niż [...]

Dobra, ale zanim korekte wrzuce to mam jeszcze takie pytanie: Kiedys slyszalem, ze jezeli ktos ma troche tkanki tluszczowej to weglowodany moze zastapic wieksza iloscia tluszczu, np o 1g wegle zmiejszyc a zwiekszyc o 1g tluszcze, czy taka dieta jest dobra czy lepiej zostawic wg 2,3 bialka 1,4 tluszczy ? tak jak marcell napisal

Napisałem tow tym artykule. Pokrótce: Większość rzeczy można wyciagnąć z diety, co jest duzo lepsze niż jedzenie w proszku. Gainery zawierają węgle o wysokim ig (indeksie glikemicznym), co za tym idzie spożywanie ich w porze niepotreningowej dla wielu może skończyć się podlaniem tłuszczykiem. Dla endomorfików to już wogóle niedopuszczalna odżywka. [...]

Bartolinho nie bądź przyjacielu nadgorliwy z wliczaniem obu białek na masie. Chłopakowi w zupełności wystarczy przyjęta ilość białka w zestawieniu zwierzęce + połowa roślinnego. Masę z powodzeniem zrobisz nawet na 1,6 - 1,8g na kg masy ciała, sprawdzałem. Jakiś rok temu był na forum ktoś kto robił całą jesień na 1,2g i miał podobno dobre efekty, [...]

Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu ? Białka za dużo, na kolację wrzucaj węgle, sosy pieczeniowe do wywalenia, szynki ze sklepu to samo, przetworzone. Jak wpadnie od czasu do czasu to świat się nie zawali. W takiej ilości owsiane mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. [...]

ale co konkretnie chcesz widziec? bialka masz za duzo ( mozesz miec tyle ale nie potrzbujesz ) wystarcza 2 g na kg. za malo tluszczu i potem dziwota ze masa nie idzie. wegle moga byc jezli masz tak duza aktywnosc w ciagu dnia.

Tak, typowy układ na masę to ok. 60% węgli i 30% białka. I wtedy jako uzupełnienie posiłków najlepsze są gainery. Natomiast jeśli ktoś łatwo łapie tłuszcz to wtey musi trochę obciąć węglowodany i dążyć do proporcji 50/50 A ponieważ w gainerach są węgle szybciej przyswajalne które łatwiej otłuszczają to lepiej w tym wypadku węglowodany uzupełniać z [...]

Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]

czyli bezposrednio po treningu wegle sa wazniejsze niz bialko? Jeszcze ostatnie pytanko- jakimi bialkami są bialka z tunczyka i kurczaka- szybka czy wolno sie wchłaniają? nie wiem gdzie je umiescic w diecie..

[...] + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula) 2 kasza gryczana plus miesko 3 makaron z mieskiem i warzywami posilek potreningowy (pilka nozna) 1 makaron z bialym serem 2 jajecznica na boczku warto pic kefir z duza zawartoscia bialka po treningu? Mozna go dodawac do posilku potreningowego czy moze przed treningiem?

kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w [...]

Jesli nie masz braków to nie ma sensu brac bialka. Ale jesli nie lapiesz za latwo tluszczu tu mozesz jakies węgle popijac w celu uzupełnienia po treningu.