bialka wegle

-jak chcesz coś osiągnąc ! to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym [...]

Witam po długiej przerwie. Chciałbym podpisać listę obecności i pochwalić się efektami ostatniego miesiąca. 4 II......................28IV...................6VI Waga 121 kg...............109,5 kg................106 kg Pępek 125 cm...............116 cm.................112cm Biceps 40 cm...............38 cm..................38cm Udo 70 [...]

Kurde jakieś nieporozumienie, jak wszystko lekko zmodyfikowałem i obliczyłem wyszło chyba wporzo!!! białka 232g węgle 368g tłuszcze 51g kcal 2859 białko już wliczyłem ale tylko 30g, jem rano i wieczorem 10g l-glataminy jutro wrzuce dokładnie rozpisaną diete MAM NADZIEJĘ ŻE KTOŚ MI POMOŻE

Witam i przepraszam z góry za kolejne odświeżenie. PePoNeNt, mam do Ciebie jako założyciela tego postu pytanie. Czy uważasz, że ćwiczenie to będzie skuteczne jako trening aerobowy w te same dni co siłowy tyle, że o innej porze? Rozważam ten trening jako jedyną alternatywę innych aerobów bo: - bieganie lubię ale już sobie rozwaliłem kolana i [...]

2g/kg masy ciała białka 1g tluszczy i 2.5-3g węgli. Próbuje obniżyć węgle ale średnio mi to wychodzi.

Trudno jednoznacznie odp czy opcja białka solo jest opcja optymalna. W mojej opinii białko plus węglowodany w opcji potrenibgowej będą ta opcja właściwą. Z resztą w badaniach można zerknąć na porównania tego typu i opcja białko plus wegle sprawdza się lepiej. U mnie leci zazwyczaj 60g wpc, jakiś owoc i nieco kaszy

Trudno jednoznacznie odp czy opcja białka solo jest opcja optymalna. W mojej opinii białko plus węglowodany w opcji potrenibgowej będą ta opcja właściwą. Z resztą w badaniach można zerknąć na porównania tego typu i opcja białko plus wegle sprawdza się lepiej. U mnie leci zazwyczaj 60g wpc, jakiś owoc i nieco kaszy Tez jestem tego samego zdania :-))

100g bialka przy wadze 106,5 kg to stanowczo za malo dla osoby która jest aktywna fizycznie. Bialko jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od [...]

Napiszę to jeszcze raz - Wszystko rozchodzi się o proporcje. W posiłku węglowodanowo-biakowym, czyli taki jaki ma być do godziny po treningu (oczywiście nie w diecie Ellisa) mają być przede wszystkim węgle i białka. Np. u mnie to wygląda często tak: 150 g węgli złożonych o niskim IG + ok. 50 g białka + ok. 20 g oliwy z oliwek. Jeśli z mięsa jest [...]

Potreningowy całkiem do zmiany. mało warzyw, te wafle ryżowe out. O wiele za dużo tego białka, dorzuć trochę tłuszczy obetnij dużo białka i dodaj węgli jeśli kcal braknie. Reasumując białko - 1.8-2g kgmc t - 1-1.2g kgmc reszta węgle.

[...] nosic jakie batoniki bialkowe, jak znajdziesz takie co ci smak podejdzie i nie bedzie cie mdlilo , lub kupic sobie odzywke bialkowa, np. gainera, albo inna taka co ma rozne bialka i wegle i brac czesc porcji (te gainery dobrze zastepuja posilek, maja rowniez witaminy i najczesciej cala porcja to jest 3 miarki wiec sie latwo dzieli) postawic w [...]

aj racja, ostatnio coś mało się tu udzielają (spam ) a tak naprawdę pytania padają na różnych blogach, dlatego odpowiedzi są tak rozsiane snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie Posiłek [...]

hmm to mam jadłospis ustawiać dziennie potrzebuje białka 198g węgle 270g tłuszcz 103g ?? Jak możecie to jasno napiście co i jak bo już się motam

No póki co kalorii jest faktycznie mało. Węgle zostały sporo obcięte w porównaniu w tym co było wcześniej. Białka pełnowartościowego jest około 2g/kg. Jeśli chodzi o perspektywę długofalową to już nie mogę się doczekać dwóch ostatnich etapów... %-) Tymczasem zrzutka z dziś - już w pełni nowym planem (no prawie - wciąż zamiast pestek dyni używam [...]

zdecydowanie mieszanka wegli i bialka bedzie tutaj odpowiednia;-) nie ma koniecznosci picia jednego po drugim produktu, czy wybierac najpierw bialka, a pozniej wegle by pobudzac inne hormony (gh, IGF1)

dokładnie daj na śniadanie owsiankę+2-3jajka jak nie chcesz się zatłuścić to pilnuj jakie węgle jesz, głównie owsianka/ryż ciemny/makaron pełnoziarnisty sporo warzyw zielonych źródła białka jakie wolisz: jajka, sery, mięsa w szkole zjedz sobie kanapki z ciemnym pieczywem z serem żółtym na przykład sycące i odżywcze jabłko sobie podgryźć możesz co [...]

J.w popuri zmień trenera ...owoce jak najbardziej! Jeśli nie ma się problemów z gospodarką insulinową nie ma powodu, by je eliminować. Po drugie po treningowy może być kolacją, nie musisz jeść jak w zegarku...dieta ma być POD CIEBIE, a nie TY POD DIETĘ! Dieta bardzo monotonna, to nie chodzi o to, że się przyzwyczaisz, czy nie, brak w nich [...]

Na sam początek skąd pomysł na taki rozdział ? Low/high carbo? Zajedziesz się z tym, kolejne pytanie skąd tyle tłuszczy? Jesteś pewien tej diety? Ja bym Ci polecał zwykła redukcyjną dietę, masz 17lat i nie sądze by low carb by się lepiej sprawdził niż zwykła dieta z bilansem 2,2grama białka/kg, tłuszcze 1 - 1,2grama na kg i węgle około 4/4,5grama [...]

nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek Dziękuje za [...]

[...] dla cwiczen silowym,owszem wytrzymalosc wzrasta ale sila spada,ogulnie nie maa sensu schodzic ponizej 150 g ww dziennie bo organizm pali miesnie i wytwarza wegle i tak z bialka, a sila spada bo uklad nerwowy potrzebuje ww ,tluszcze jednonienasycone np oliwa sa najlepsze we wszystkich typach diety, jak na ironie low carb jest idealna dla osob [...]