bialka wegle

Na takiej diecie zapomnij o sixpacku, poczytaj uważnie tematy, które poleciły dziewczyny i według tego rozplanuj dietę. 5 posiłków, w każdym źródło białka, warzywa, zdrowe tłuszcze, węgle złożone. Wywal chleby i wszelkie produkty z napisem "Fit" itp.

zapodaje dirtke na jutro, wegle mi przerosly bialka, ale ja na jutro nic wiecej nie poradze Matucca dzieki, dzis mialam tez godz z trenerem personalnym ktory ulozyl dla mnie grafik na 8tyg. ale powiem szczerze ze jestem dzis padnieta w sumie po tej godzinie siedzialam na silowni jeszcze 1,5 h i o niczym innym nie marze jak sie polozyc na [...]

Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, [...]

Z tym tranem to chodziło o uzupełnienie tłuszczy a nie białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od [...]

Jakie są łatwo przyswajalne węgle i białka. ? :)

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

gainer megabola - porażka składowa ogolnie gainery to wegle z dodatkami białka ty do tego jeszcze dextroze dorzuciłeś kolejne węgle z prochu wiec widać od razu że diety nie ma i pojęcia o niej wiec zrób jak radziłem wcześniej

[...] z latwoscia odkladasz tkanke tluszczowa, do tego w perspektywie jest blisko sen to moze sproboj po tym treningu zaraz whey'a wypic, a w domu zjesc wartosciowy posilek z bialka, tluszczy i warzyw. mimo wszystko te moje rady, to jest celowanie slepego z luku do tarczy - rownie dobrze mozesz miec teraz wegle w ostatnim i chudnac, i mozesz to [...]

Jak sniadanie bez wegli , przeciez w placku masz wegle platki owsiane , duzo bialka z jaj i odzywki taki placek z okolo 4 jaj platkow przypraw i odzywki plus bonusowo dzem ma okolo 550 kcl a kolacja zdrwoe tluszcze to podstawa zeby sie wszystko dlugo wchlanialo , chodzi o nocny katabolizm i ser twarogowy wywal i daj lepsze zrodlo bialka np ja [...]

[...] wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 10 g oliwy 3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g 4 posilek [...]

[...] na moja dietka a dokladniej sciagnelem sobie arkusz zapotrzebowania ze strony glownej i wyszlo mi to nie za ciekawie...realizacja zapotrzebowania na wegle - 208% a na bialko tylko 50%...ale dorzucilem (chociaz jeszcze tak nie jem) 6 bialek jaj dziennie i wyglada lepiej ale jeszcze mi brakuje...co dajecie sobie rade z utrzymaniem bialka 2g/kg?

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]

[...] tylko bogate w błonnik. Kasza, pieczywo gruboziarniste ( niekarmelizowane), 1 jablko dziennie ( bogate w blonnik) blonik powoduje lepsze przemieszczanie tresci pokarmowej w jelitach i latwiejsze wypróznianie. nie wiem jak reagujesz na laktoze ( cukier mleczny) ale ja na wszelki wypadek zastapiłbym mleko do bialka woda. mam nadzieje ze pomaglem

do ostatniego posilku daj wegle nie sam twarog nic ci sie nie odlozy ja tak robie tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie [...]

[...] znaczy, ze "genetycznie" masz slabej jakosci mase? Miesnie sa po prostu przykryte tluszczem, a winic za to mozna glownie diete (to, ze masz diete i sie jej trzymasz to bardzo dobrze, ale trzymanie sie niedopasowanej pod siebie diety, jak sam widzisz, niewiele daje). Obetnij wegle, dodaj bialka i w razie brakow w diecie takze tluszczy.

a mnie poprowadzisz też? stanęło na 99 kg i nie idzie..trenuje ponad 7.5 roku. o Autora: odpocznij od siłowni tydzień czasu, zero , nawet nie patrz na sztangę. dietę olej całkowicie. nie patrz na białko. i po tygodniu zaczynasz od nowa z niższego pułapu. dietę układasz zwracając uwagę na węgle i tłuszcze. dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe [...]

właśnie z jednej strony jestem endo i powinienem więcej białka jeść a wegle zmniejszyć, ale znowu nadmiar białka szkodzi....

Wszystko ok jest bez tej dextrozy, tylko musisz wiedziec ile wegli ,ile bialka,tluszczy,jestes ektomorfikiem? to tez sie nie ma co bac o zalanie,jak kiepski posilek dajesz gainera w odpowiedniej ilosci.poczytaj troche w tematach podwieszonych. widze masz bialko osobne,jest ok. Zjesz powiedzmy ryzu 100g(latwo dostarczyc wegle),nima jajek w [...]

nie musisz białka dodawac jeszccze wiecej na masie ;] spróbój zostawić tyle samo białka, i same węgle zwiekszyc i zobacz czy dalej biegunka bedize taka

art niestety przesadza Daj max 2 g białka na kg tłuszcze 1-1.5 reszta węgle sery raczej bym wybierał półtłuste ryż na masie lepiej biały/jaśminiowy/basmati po treningu nie ma białka