bialka wegle

myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]

Tłuszcz możesz jeszcze czerpać z masła, oliwy, ryb. A co do białka to zobacz: Wartość odżywcza w 100g / 25g (porcja) Hi Tec Protein : białko - 84,9g / 21,2g węglowodany - 6,7g / 1,7g tłuszcz - 4,1g / 1,0g Jak widzisz w "czystym białku" są jeszcze węgle i tłuszcze. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-11-08 22:09:31

dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]

alez mi nie chodzi o to zeby liczyc ale wiesz, wazy niecale sto kg a je 1400kcal dobrze? wg mnie nie bialka je malo, tluszczy tez, wegle to tam sru dobrze by bylo na oko przyjac jakies wartosci a nastepnie jadac po prostu

no wiec poszedłem za Twoją rdą by regulowac węgle i teraz otrzymałem taki wynik 150 g Białka 75 g Tłuszczu i 450 g W co daje odpowiedznio 600 kcal 675 kcal i 1800kcal czyli łącznie 3075 kcal i jak to sie prezentuje może tak byc?? i mam pytanie odnośnie białka sojowego bo gdzies czytałem ze to białko nie jest pełnopwartościowe czy jakoś tak <nie [...]

Ok, więc rozpisana dieta oraz zastosowane w niej produkty i makro oraz kcal są na dobrym poziomie i można spokojnie już wchodzić na te zestawy ? I teraz tak czy nie brakuje w tych zestawach ilości białka ? Oraz co jaki czas i co ile obcinać kcal w dół np o 100kcal co tydzień czy za duzo ? PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób: [...]

Ok dziekuje pięknie Domer , więc włączamy suple jak przyjdą i lecimy dalej z michą :) jeszcze tylko dopytam o to makro , czy wraz ze schodzeniem z wagi w dół trzeba zmieniać makro ? np ilość białka jak i np uciąć węgle lub tłuszcze ? :)

zwiększyć węgle? żartujesz, kolego? dieta ma być prosta i pożywna. Z miejsca wywaliłbym tyle zbóż : owsiane, ryż, kasze... . Zdecydowanie zwiększyłbym ilość zielonych warzyw : ogórek zielony, szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, [...]

[...] do tycia. NIe wiem o ktorej masz trening ale wynika z tego ze po 19 wiec wtedy powinienes jesc wiecej weglowodanow , a u Ciebie posilek przedtreningowy zawiera wiecej bialka. Natomiast potreningowy to prawie same wegle. Powinno byc na odwrot: daj organizmowi wegla przed treningiem zebys mial energie , a po treningu zatrzymaj katabolizm [...]

oo kur.. Skoro 1 g - 24 kcal To 206 g - 5000kcal Czyli u mnie brakowałoby 1600kcal Czyli proponujesz mi zmniejszenie ilości białka ? Mój cel to masa przy zachowaniu obecnej tkanki tłuszczowej , ale caly czas gnębi mnie sprawa Węgli i tłuszczu , bo nie wiem jak ze wzoru 1g Białka - 24 kcal obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcz i Węgle Pozdrawiam.

Masz badania do wglądu ? Wrzuć tutaj, czy robiłeś inne hormony prócz testosteronu ? Dla mnie BCAA z Twoim bf jest zbędne. Za dużo białka, przerobiłabym makro. Białka ustal sobie około 190g, 120g tłuszczy i reszta węgle. Natomiast tłucze staraj się więcej o3 wrzucać, czyli awokado, siemię lniane, nasiona chia. Bierzesz tabletki na IO? [...]

a węgle i białko dobrze liczę tym sposobem ? 2 g białka na kg docelowej masy ,1 g tluszczu , reszta węgle ?

[...] wykrzesac, przepraszam ze "dawki" nie sa napisane ale jeszcze nie obczailem do konca tego exela. A wiec: -kcal ~2711 -bialko 206g -tluszcz 118g -wegle 209g No i, bialka za malo nadrobie odrzywka, wegli za duzo nie wiem co dac innego zeby zmniejszyc, fat za malo nie wiem co dodac. Z mojich obliczen dzienne zapotrzebowanie wyszlo na [...]

I posiłek: za mało białka, z rana potrzebujesz białka które wchłonie się szybciej, natomiast kazeinę proponuje na noc II posiłek: tutaj nie podałeś ilości więc ciężko mi powiedzieć ale jeżeli chodzi o dobór produktów nie jest źle III posiłek: dlaczego samo białko?? przydało by się wrzucić węgle oraz zdrowe tłuszcze IV posiłek: tutaj jest ok V [...]

Każdy człowiek ma (musi mieć!) w diecie dwa źródła paliwa: węgle i tłuszcze Białko (teoretycznie) ma służyć budowie - ale gdy brak (szybkiego) paliwa to organizm przerabia białka na energię mimo zapasów tłuszczu (dlatego tak trudno jest się redukować z tłuszczu i zachować mięśnie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-28 15:14:30

po treningu źródło białka np.pierś z kurczaka,chuda wołowina i węgle ryż makaron kasza

Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który [...]

[...] do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec organizmu do ograniczenia metabolizmu. Nie wychodzi duzo, bialka mozesz mic spokojnie 3g na kg (oczywicie wliczajac te z wegli) Przy odchudzaniu lepiej miec wiecej bialka, bo bialko przyspiesza metabolizm, bo na jego trawienie [...]

1. zmieniłem płatki i - 20g rodzyn 2. węgle w postaci 40g miodu? + jakiś chleb żytni razowy? co do reszty też zmieniłem. Wyrzuce coś jeszcze albo zmniejsze ilości by tego białka było w okolocach 170g. I mam pytanie jak to zmienić gdy trening z 18 na 20 dopiero przeniesiony, a ostatni posiłek to tak jakby potreningowy i kolacja zarówno, czy [...]

Ja wiem, że starczy 160 gram białka, ale pytam czy nie mogę zmniejszyć? Jeden gość z forum radził mi ustalić 1.5 grama białka/kilogram masy ciała, czyli 105 gramów. Problemem jest też to, że jak co piątek mam cheat meal to wychodzą z tego dwa cheat meale i nawet ok. 4000 kcal... W ten dzień przepadam za węglowodanami, więc może lepiej jak podbiję [...]