bialka wegle

Ulozyc to nikt za Ciebie nie ulozy?moze byc takze wegle dasz tylko przed i po treningu a reszta posilkow bialkowo tluszczowe...daj ze 2gr ww/kmc ok 1.8 bialka i reszta tluszcze w postaci tlustych ryb,tlustych mies,jajek,smietan,smaz na smalcu,masle 82% czy klarowanym,oleju kokosowym

Hej, przepraszam najmocniej ze odswieze temacik, Koniu mi wyszlo po wszystkich obliczeniach 25 % Fatu przy 90 kg przy suchej masie ciala wyszlo mi 67,5 kg czyli 0 % Fatu, teraz kiedy chce zejsc na 10 % fatu czyli 76 kg to liczyc wtedy zapotrzebowanie 76 kg czy od 67,5 kg, wegle bialka i fat?

Za mało kcal, powiem, ze jest ubogo. Według ciebie to ma być dieta wysokobiałkowa dla kogoś kto waży 102 kg ?? No nie. Oblicz zapotrzebowanie daj białka z 2,5 , węgle około treningowo , a reszta posiłków daj białkowo-tłuszczowe. Weź to rozpisz lepiej i dodaj tłuszczy, bo w ogóle ich nie masz, a bez nich nie schudniesz.

[...] 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g B: 13, T: 10, W: 1 3 posiłek: [...]

Na niego taki, na tamtego taki, a na Ciebie może jeszcze inny :) Zacznij od 2g na kg masy ciała białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy (jesteś szczupły, dałabym tutaj spokojnie z 80g) i reszta węgle by podbić do 3000 (sądzę, że będzie to mało, bo kalkulator zazwyczaj szacuje pi razy drzwi zerowy)

Jezeli przyjme te 130g bialka to bedzie ok 16% zapotrzebowania (520kcal) jezeli przyjme 80g tluszczy (720kcal) to bedzie 22% zapotrzebowania a reszta czyli powiedzmy te 60% to wegle? Nie za duzo? To bedzie 1960:4=490g wegli a moze zobacze i sobie podbije tluszcze do 100g jak sie nie bede zalewal :) Moze byc tak? Dziekuje za pomoc

grimgir - obojetnie jaka masz grupe krwi - na produktach typu ziemniaki, makarony itp (wegle) latwiej utyc niz na miesie (bialka). Wiec moze nie koniecznie Twoje obserwacje są prawidlowe tomekw24 - roznice w dzialniu roznych preparatow wynikajaa najczesciej z roznic nie tylko w samej "genetyce" danej jednostki, ale czynnikow takich jak [...]

ok 400gram bialka i wegle tylkow dni trenningowe ok 400

Dzieki za odpowiedzi,tak musze dodac rybek,rano lykam kapsulke z tluszczem z dorsza+centrum+wit.C +czasami wapno,no to zmienie proporcje w diecie dodam fatu i bialka a odejme wegli no i bede jadl wegle rano i okolotreningowo,zobaczymy co wyjdzie po dwoch miesiacach...:) Jeszcze raz dzieki za porady

Ten CWS, pomimo interesującego składu jest nieopłacalny. Koszt porcji to 4,30 zł. Trzeba dodać jakieś węgle, bo około ~25 g na moją wagę (102 kg) jest ilością zbyt małą. 2 razy taniej wychodzi zmieszanie SFD Leucine Carbo (50 gram) z izolatem białka np. Ostrovit... Nie ma witaminy C czy tauryny, jednak dopłacać za to około 400 zł rocznie (bo tyle [...]

Tomq cały czas bylem przekonany ze bezposrednio po treningu, gdy temperatura miesni jest wysoka nie wolno przyjmowac bialka gdyz temperatuta je ścina wiec nalezy tylko uzupelnic wegle a dopiero po 40 minutach gdy miesnie ostygna wtedy przyjac bialko... ale oczywiscie moge sie mylic wiec czekam na jakas cenna rade na przyszlosc :P

Białka troche dużo i na redukcji wystarczy Ci spokojnie 160 przy tych kaloriach. Węgle wporządku jak robisz areoby i wysilek fizyczny nawet dobrze by bylo dorzucić troche dla lepszego samopoczucia i tluszcze spoko. Tygodniowo powienieneś 0,5kg schodzić +/-. Jak się zastoisz to utnij troche kcal i co tydzien odejmuj po troche jak Ci pasować będzie [...]

dokładnie jak G.BEST7. napisał dużo lepsze rozwiazanie dla ciebie to gainer, masz w nim białka i wegle , mozna powiedziec prawie pełnowartościowy posiłek. cena troche wyzsza ale w twojej stuacji zdecydowanie to sie oplaci Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-11 15:28:37

jak redukcja to bialka 2g styknie, daj wiecej zdrowych tluszczy kosztem weglowodanow i wegle o niskim IG i posty podwieszone

a ok ;D To po treningu ryż+kurak :) Rano są węgle jako tako XD Co do białka które lepsze 100% whey isolate czy Activlab whey protein 80 plus ?:D Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-04 22:56:27

"Szkoda, że ma takie ograniczone źródła białka." lipa, ale da się zrobić. "wpc/wpi + porcja węgli prostych" węgle po treningu to mit. białko, jak najabrdziej, nawet wskazane, ale po co ładować odżywki, jak ma się żarło? "PS. Widziałem twaróg i kefir 0% tłuszczu, paranoja" na sucho nie wchodzi. pozdro

Dokladnie dwa rozne produkty gainera stosuje sie jako uzupelnienie do niego musisz miec diete a on uzupelni Ci tylko wegle i troche bialka. Do kreatyny rowniez dieta bierze sie ja cyklicznie od samego brania moze troche Ci sila skoczy delikatnie masa podstawa jest dieta, jesli jej nie masz nie wydawaj kasy na gainera kup sobie kilka kg cyca i ryzu [...]

Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D

Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D A i czy ułożenie diety na podstawie tej [...]

wstaw dane o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 3 g białka to dużo, za dużo kaloryczność na początek lepiej zwiększać tłuszczem wg mnie, potem stopniowo węgle.