bialka wegle

[...] 0t 35w +warzywa kolacja 22:00 oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w smietana 18% 50g 95kc 1b 9t 2w Suma 3316 kcal 136g bialka 110g tluszczu 429g wegli Współczynnik BMR 1856.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.6 Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram [...]

widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]

lepszy gainer ale i to i to służy do uzupełniania diety wpc - białko , gainer -węgle + 10 - 30g białka

[...] dniu diety? temu do 1.3 Antos, jezeli o to Ci chodzu i nie mialem czyszczenia. Dalem sobie miesiac czasu tej diety ketogenicznej, zalozenia to 1.3gB, tlusczy 3x wiecej od bialka i wegli nie wiem, czy dac 30-40g, czy 100-150. nie rozumiem jak to ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie glikogen tak wyplukal z ciala [...]

Witam Rozpoczynam ścisłą dietę redukcyjną a oprócz tego mam następujące suplementy: BCAA Xplode, Białko Matrix Fusion, TCM Olimp oraz Carbonox. Mama kilka pytań co do stosowania w/w produktów. Tak jak Tcm będę stosował 4 piguły rano oraz 4 po treningu, BCAA 20min przed treningiem oraz od razu po. Białko (wyszło 2 razy dziennie) i Carbonox według [...]

Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]

Zacznę od dwóch treningów i zobaczę jak będzie,najwyżej później to zmienię.W końcu nie jestem wyczynowcem, nawet jak stracę kilka kilo mięśni to nic wielkiego się nie stanie(moja dziewczyna się nawet ucieszy). NO MAM NAZIEJE, IZ KILKA KILO TO NIE STARCISZ (CHYBA, ZE JESTES BARDZO OTLUSZCZONY I PROCES UTRATY TKANKI TLUSZCZOWEJ BEDZIE BARDZO DLUGI) [...]

1 POSILEK -produkt-ilosc produktu w gramach-bialka-tluszcze-wegle-kcal -Jaja kurze całe 70 8,75 7,49 0,7 105,7 -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Jesli nie chcesz sie zalac tluszczem to ogranicz wegle do max 300g i jedz nawet ponad 200g bialka dziennie i bedzie fajna czysta masa miesniowa. Bialko jedz miedzy posilkami no i oczywiscie po treningu ;]

[...] i 20mg tamoxa co dalej bedzie zobaczymy na hgh planuje leciec 7 miesiecy na saa jeszcze z 3 zyski z brzucha fet leci ladnie bez aerobow brak czasu ,waga 10kg na plus lapa 2centy nad sila sie nie skupiam ale jest nie chce kontuzji wiec technicznie jade micha 300g bialka z zarcia 100 suple wegle roznie zalezy ile pracy mam itp tluszcz kolo 100g

[...] nawet makaron, z tym nie powinno być problemu, tylko bedziesz musial mocniej rozgotowac. Platki tez jak namiekna będą do zjedzenia.Wiec wegle raczej dasz rade co do bialka to jajka na miekko,jajecznica , może tez ryba? Wydaje mi się,ze ryba jest raczej miekka i latwo ja zjesz. Hmm,ogolnie gotowane jedzenie będzie bardziej miekkie,możesz [...]

Ja też tak zaczynałem i twierdziłem, że jestem hardgainerem. Zamiast zgadywać, kup sobie małą wagę kuchenną i waż wszystko na początku. Potem sam zapamiętasz, czego ile trzeba zjeść. Przykładowy placek poranny, ja wciągam ze 100 g płatków kukurydzianych z rodzynkami, połową banana, kurkumą i cynamonem, smażę z 6 jajami bez żółtek, plus 2 kromki [...]

[...] przewodu pokarmowego. Jesli chodzi o pełnoziarniste wyroby zbozowe - te już gorzej. Nikt nie każe jednak najadać się do syta przed snem. Uwzględniając jednak węgle i bialka oraz pewną ilosc (nalepiej juz zemulgowanego, jak z jaj czy mleka), tłuszczu - mamy dobry posilek na poczet porannego treningu. MI osobiscie lżej na zoładku po sałatce [...]

Jogger pomęcze Cię jeszcze trochę :) , wytłumacz mi dokładnie tę tabelkę, którą podałeś ( intensywnośc, tętno węgle, tłuszcz ?)/ Przy jakim tętnie spalamy tłuszcz nie naruszając białka - ok. 120? Napisz w ogóle coś więcej do tej rozpiski: kiedy optymalnie mozna spalać tłuszcz, czas intensywność itp. z góry dzięki Pozdro

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80,7 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, [...]

wyszlo mi ze wegli ok 400 bialka ok 115 i tluszczu ok 100 gram . czy to dobrze jak zetne wegle do 150-200 gram bialko podniose do ok 200 a tluszcz zmniejsze do 60-80 ?

Płatki owsiane - 70g /ok do tego mleko 250m. Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 /ok Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 /ok moga też być orzechy Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 /ok II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 /lepij pełnoziarnisty Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 /ok Banan 1 0,3 23,5 96 100 /ok [...]

Kolejność inna. Najpierw dieta potem siłownia Nie musi dostarczyć sporo Białka. Jeśli jest ekto to 2g/kg w zupełności wystarczy. Reszte załatwią wegle 3/4 i tłuszcze 1,2 zdr

2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]

takie rozpiski sa dupy ile czego jesz... itp BYm mogl obliczyc bialka tluszcze.. wegle kacl ;/ haha ;P jaki typ budowy :P