dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1
Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]
dieta jest ok wszystko jak powinno być teraz jade 3,5g /kg wegli , 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze z czasem zmniejsze węgle na korzyść białka i tłuszczu. Dieta ogólnie wygląda tak śnaidanie : płatki owsiane,twaróg,dżem,kefir 0% 4 posiłki : ryż, pierś kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek(pestek winogron) ostatni na noc białkowa
ułóż sobie dete wg tych makro 2,2-2,5g białka/1kg masy ciała wegle ok 4g a tłuszcze ok 1g jak waga bedzie stała to utniesz z wegli lub tłuszczy , do tego duzo aerobów
smarze mieso na oliwa z oliwek pozatym szamie duzo OMEGA3 wiec mysle ze tłuszczu jest ok warzywa mnie nie interesuja witaminy w tabletkach sa... ...no i jeszcze zapomnialem dodac 250g sosu w sloiczku z biedronki(205kcal,50g wegli) wiec w sumie wychodzi: 2312 kcal 231 g białka 53 g tłuszczy 224 g węglowodanów bialko 2.4g/kg wegle 2.35g/kg
[...] niech pojdzie do lekarza, zrobi przeswietlania etc.. i dopiero zobaczymy co lekarz powie. Brzuszki i pompki to nie cwiczenie na mase ale na wytrzymałość. Suple ktore mu dales tez nic nie dadzą, poprostu za malo tego. A narazie niech dobrze sie odwywia (30g bialka w posilku + wegle zlozone + tluszcze niensycone), i 5-7 takich posiłeczkow.
1. Ujdzie, lecz zamiast sera dałbym jajka 2. Brak źródła białka 3. Ok 4. Jogurt jak już to naturalny 5. Ok 6. Wylatuje Tłuszcze daj 80g, białko 150-180g, reszta węgle
Wywal batona Rozkład daj taki Węgle max 3g na 1kg masy ciała Tłuszczy 1-1,2g białka 2-2,2 g Posiłek przedtreningowy do wymiany na noc nie dawaj węgli Wody nie wpisuj do rozpiski
Dorzuć z 300-400 i waż się co tydzień. Dorzucaj kalorie jak waga będzie stała w miejscu. 2g białka na kg masy ciała to minimum, tłuszcze max 30% reszta węgle.
carbo pij po treningu, w ciągu dnia węgle złozone, kazdy posiłek slada się z bialka, wgli, zdroeych tluszczy i warzyw (po treningu bez warzyw, a na noc opcjonalnie troche węgli mozesz dodac) popraw i podlicz jeszcze raz
czym skromniejsza energetycznie dieta tym wieksza rola dla dodatkowych antykatabolików podobnie przy treningu czym ciezszy tym substancji ochronnych dla miecha nalezy dac wiecej natomiast przy dietach masowych a zwlaszcza wtedy gdy stosujesz czeste posiłki bogate w wegle maleje sens brania glutaminy, bcaa... Oczywiscie wysoki poziom białka to [...]
ponad 500g ryżu + 100 g białka z supli + z misa dodatkowo + wegle proste do strzału razem ok 2000-2500 kalori w ciągu 4 h (troszke za duzo ale wolałem lekko przesadzic zeby nie miec wątpliwości że własnie za mało)
Ukladajac posilki musisz laczy ze soba zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. W niektorych posilkach masz same zrodlo wegli z tluszczami albo same wegle i w ogole zlej jakosci zrodla. Zobacz jak wygladaja skomponowane posilki z innych tematach poprawionych diet.
bcaa ok, co do białka się nie wypowiadam, bo to już zależy od diety jaką masz, ja osobiście czy to redukcja czy masa po treningu zawsze węgle daję, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek
najlepsze proporcje typowej diety kulturystycznej to min 2g białka na kilogram wagi lepiej 3g i to powinno stanowic ok 30% kalorii, 60-65% węgle i reszta tłuszcz.20% kalorii z tłuszczu jest ok dla ludzi z bardzo szybką przemianą, jest lepsza gospodarka hormonalna(testosteron) lepsza regeneracja i lepiej mja sie stawy! wazne tylko żeby były to [...]
"Mysle nad zamiana MYOFUSION Protein na cos bardziej kalorycznego np.Lean Gainer 50/50 ze wzgledu na słabo ułożoną diete" ....hmmm, odpowiedź jest prosta. Co polecamy? Dopracować dietę. Po co chcesz coś bardziej kalorycznego jak piszesz, że "Co do zamienienia białka na węgle byłbym ostrożny bo mam tendencje do odkładania tłuszczu [...]
Pogubilem sie. To w koncu o jaki trening chodzi? Fizjologiem nie jestem ale zjadlbym 2h wczesniej posilek zlozony z WW o niskim IG oraz bialka. Na treningu Isostar + ewent. wegle proste np. glukoza, dextoza, fruktoza. Po treningu WW proste + bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i [...]
ja mysle ze jest ok.tesciu sie wkreca,na winko musisz troche poczekac,ale zaczyna juz dzialac jak czujesz podwyzszona temp.jest git.tryraj na treningach obetnij wegle dodaj bialka i regeneracja.bij dalej dopiero sie wkreca.trening trening trening.
zgodze się że węgle są najwazniejsze po treningu ale równie ważne sa białka Wiem że szczególnie nalezy unikac w tym okresie tłuszczy. co do witamin, to gdzies na forum wyczytałem że po treniingu szczególnie ważne są witaminy, gdyż podczas ćwiczeń je 'tracimy', a z tego co pamiętam to nie pisałtego pierwszy lepszy użytkownik, tylko jakis ekspert. [...]
biorac pod uwage szybkie uzupelnienie glikogenu po treningu to jeden ch... czy to bedzie dekstroza czy wegle z gainera . Wiadomo w gainerze niby jeszcze pare gram bialka . Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-03-25 09:54:30
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
