bialka wegle

Do szkoły możesz nosić pojemniczki z jedzeniem jeżeli nie chcesz to chleb razowy/wafle ryżowe i jakieś mięso z kurczaka lub indyka Przed i po treningu daj Węgle i białka nie dawaj tylko tłuszczy (chodzi ta teoria też powoli zostaje obalana)

Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie ;-) 3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku Węgle tak samo tylko bez ostatniego Tłuczsze bez przed i po treningowych 3 daj 5-6 posiłków

Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g0,5% tluszczu 9,6 14,1 1,5 Twarog 90g 18 2,2 1,2 orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8 Ogołem 50 97 25 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32 chleb razowy 150 gram 7,5 66 3 Ogołem 41 67 35 Przed Trenignowy Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) [...]

faftaq-jak masz taką wiedze to olśnij mnie białko i gainer są uzupełnienim moich posiłków jeśli jadłem coś wysoko weglowodanowe to dodaje białko jak białkowe to wegle a problem mam co przed treningiem bo białko mam napisane na ulotce aby godzine przed treningim gainera też pasowało by godzinke przed ale wg. mnie za dużo białka jak na jeden posiłek [...]

Ja bym obcial wegle na korzysc bialka . Pozdro

Wiem, wiem. Wrzuciłem przykładową dietę na szybko. Będę się rozwijał. Czekam na sezon w Norwegii. Wtedy na rybki i białka będę miał za dużo:). W dni treningowe ładuje więcej węgli pow.300g. W dni nietreningowe dużo więcej tłuszczy. Wtedy tnę węgle ponizej 200g. Będzie trochę więcej czasu to ogarnę temat. Dzięki za odpowiedź.

duza dawka to tak ale czy dobra? Po treningu sie nada ale nie zastapi pelnowartosciowego posilku. To wciaz slabe wegle i niewielka ilosc bialka.

liczyłem 26x80 albo 24x80x1.1 tak jak w linkach i tyle wychodzi , podane posty przeczytałem , BTW liczyłem tak : 2 g bialka na kg, 30 % tłuszczy i reszta węgle . Odpowiedzi na swój problem nie znalazłem jednak.

dokladnie to samo chce zrobic tylko mam w zestawie TSE x 2, shock therapy,taurynke i 3 kg ostrowi, diete bede mial na 0 tzn obetne wegle w celu zwiekszenia bialka do 3 g/kg ciala. moim celem nie jest zredukowanie sie az tak bardzo bo waze 83 ale w pasie jest juz 86 :D i dlatego 2-3 razy w tygodniu aeroby i A6W to podstawa do tego cyklu, trening [...]

zalezy, jesli jestes ekto - nie przesadzaj z bialkiem, niepotrzebnie moze przyspieszac metabolizm, wielu znajomych uzyskuje dobre efekty massowe przy podazy 1.5g/kg m. ciala. ja wcinam ok 2g na kg m c mniej - nie lubie, na redukcji (a sporadycznie robie) zwiekszam jeszcze podaż bialka (do 2.5g / kg m c), obcinam wegle i dorzucam wiecej tluszczu.

aktualnie ilość węgli zrosła mi do 374g, jest ok?? czy obciąc?? każdy posiłek musi zawierać węgle?? spotkałem się z dietą w której spożywa sie 50g białka. 30g węglowodanów w posiłku a nawet takie diety w których w ogole nie je sie węglowodanów o_0 i patrząc po zdjęciach to masa wzrosła znacznie. Zmieniony przez - Dexak w dniu 2009-02-24 17:03:30

nie ma obawy ... gainier to wegle i troszke bialka.. ew tluszczy... mozesz byc spokojny ;) a matka panikuje.. jak wiekszosc ;) matek.. hehe normalne .. spotkalem pare przypadkow ,ze ktos byl uczulony na gainiera.. tj jakis jego jeden skladnik.. ale to margines marginesu ;)

No właśnie posiłek po treningowy jest ogromnie ważny a Ty go omijasz. Zaraz po węgle czyli uzupełniasz glikogen. Nie masz carbo, ani gainerka to niech będą to owoce. 20 - 30 min późnej białko. I znowu nie masz supli to niech to będzie litrowa maślanka/kefir czyli ok 30g dobrego białka. A jak nie jesz to organizm sam zjada mięśnie, których jest i [...]

A czemu tak te banany jadasz to przed i po treningu? Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej. Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu [...]

WPC albo rano do owsianki lub np.przed snem BTW na amse wacha sie w tych granicach zaleznie od genow,aktywnosci,itp. B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC daj na poczatek z 2,2g bialka,1,3g tluszczy i 5,5g wegli i obserwuj jak masa nie bedzie szla podbij wegle i tluszcz

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi

w pierwszym posiłku zamiast siema lnianego zjedz 3g omegi 3 i w drugim posiłku kolejne 3g Omegi Pamiętaj aby do bilansu kcal nie wliczaj warzyw... hmm.. w drugim posiłku dodaj 40g szynki z indyka Ogólnie troszke za mało tłuszczy 0,8 /1kg sprobuj ułożyć , białka bym dodał aby było około 2.2g /1kg , węgle wyglądają oki

po co pić np 3 x po 50 jak można wypić 2x po 75g gainera, myślę ze cały czas źle krążysz w sprawie odżywek. akurat co do gainerów ze względu na węgle będą o wiele słodsze w porównaniu do białka.