SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - potrzebna pilna ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 494
Witam ,
21 lat
185 cm wzrostu
85 kg
cel : 80 kg
Aktywność : biegam 3 x w tygodniu , od połowy marca zacznę znowu siłownie .
Wyliczone BTW : 2080 kcal
160 g bialka - 640 kcal
70 g tluszczy - 624 kcal
204 g wegli - 816 kcal


Warzyw nie wliczam . Mam problem z białkiem w śniadaniu , nie wiem jak je smacznie wkomponować . Mam problem w zmieszczeniu się z tłuszczami w 70 g , a owsianki bez mleka nie dam rady zjeść . Brakuje mi trochę białka i też nie wiem jak je upchnąć . W śniadaniu myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . Po prostu nie mogę sobie z tymi akurat problemami poradzić sam . Ogólnie na co dzień będzie kura , ale dostałem świeży , dobry schab , więc dziś tak wyjątkowo . Czasami rybka i wołowinka stek .
Pomógłby ktoś ?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
Trochę mało tych kalorii.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Od tego odejmij ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 494
liczyłem 26x80 albo 24x80x1.1 tak jak w linkach i tyle wychodzi , podane posty przeczytałem , BTW liczyłem tak : 2 g bialka na kg, 30 % tłuszczy i reszta węgle . Odpowiedzi na swój problem nie znalazłem jednak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 494
Nowe wyliczenia :
2080 kcal :
160 g bialka - 640 kcal
80 g - 720 kcal
180 g - 720 kcal

Stwierdziłem ze ugotuje kawałek kurczaka na wieczór i rano po prostu przygryze do śniadania . Wprowadziłem takie zmiany . I jak ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )./urozmaicaj bardziej posiłki a także dodaj ryby do jadłospisu . Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna a woda z cytryną

Następny temat

Dieta na mase . Do oceny bądz poprawki -Ektomorfik

Wiecej