bialka wegle

czym sie rozni pizza od tego? ze jeszcze mniej bialka a wiecej wegli i fatu? pierogi - zalezy jakie - ale i tak same wegle kebab najlpesze wyjsce - ale raz na jakis czas trzeba zjesc cos chooyowego zeby potem przez dlugi okres nie jesc

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

Nie mam pieniędzy na gainery. Zresztą diety z tego nie ułoże. Chcę raczej bazować na naturalnych i zdrowych produktach. Zresztą czytałem, że jak ktoś bierze gainery to powinno się traktować to jako dodatek i węgli w ogóle z tego nie liczyć. Jeszcze dodam, że do tej pory odżywiałem się zdrowo, ale mało. Dbałem tylko o odpowiednią ilość białka. Mało [...]

Dobra udało mi się już to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg [...]

[...] juz troche sie wchlonie to dopiero bialko zeby organizm mial co trawic przed I sniadaniem.przed treningiem wegle zeby miec energie i białko zeby byla osłona miesni potem po treningu od razu wegle duzo porcja z kreatyna zeby odzyskac utracona energie a przed snem duzo porcja bialka prolongatum bo wolniej sie wchlanie.a jak Ty proponujesz??

Jeśli Tobie pasuje taka ilość białka i masz ciągły spadek wagi to spoko. Osobiście przy takiej kaloryce bym padł redukując:->. Miałem przez chwilę taką i było stanowczo za mało a waga 70kg. Białka nie dawałem więcej niż 2-2,5 bo większa ilość poprostu zamieni się w cukry i zostanie "zmarnowana" na cele energetyczne. Zadanie "ochrony" mięśni przed [...]

faftaq - z cały szacunkiem do Twojej osoby ALE przyjmijmy że delikwent robi sobie diete na odchudzanie 1600 kcal ZGODNIE Z KSIĄZKĄ przyjmijmy że na białko poswięca 10% bilansu kalorycznego - czyli 160 kcal co się równa 40 g białka ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ Zgodnie z tym co pisze książka, całość można zjeść na śniadanie a później do końca dnia np. same [...]

[...] redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko bylo ograniczyc [...]

wazysz 58 kg , zacznij od tego bialko 2,2g wegle 5g tłuszcze 1g jak waga bedzie stała podbijesz wegle i tłuszcze wszystko spokojnie dostarycz z jedzenia a nabiał - twróg dobre zródło białka

[...] na low carb odkwasic organizm bardzoprosto,trzeba pic duzo soku z cytryna tylko,cytryna mimo ze kwasnia w zaladku robi sie zasadowa,,zołtko jaja jest zasadowe tez na low carb ,bardzo zwalnia metabolizm i dla endomorfa sie nie nadaje ,wegle do podstwa, 100 gram to miniumum ,gdyz organizm przy niedoborze przeksztalca bialka na wegle

[...] sie nam czas na treningu, dodatkowo katujemy bez sensu organizm, przeciez nie mozna przez 6 godzin robic 500 pompek bo tylko palimy miesnie, zwieksza sie procen spalania bialka z 8% nawet do 20%, tego chce uniknac, nie mam zamiaru schudnac, za duzo pracy wlozylem w to by wazyc 82 kg. Dlatego chce uniknac katowania, to nic nie daje w sumie, [...]

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

[...] haha? tak mi sie wydaje Zmieniony przez - lynczako w dniu 2008-08-12 15:17:12 ja Ci polecam bardzo tego GB 6000 glownie ze wzgledu na bardzo dobre jakosciowo skladniki, bialka (choc w 100g tylko 15g bialek), węgle i smaki są naprawde dobre. Wanilia pycha, czekoladka mniam ja osobiscie preferuję wanilię i z 2 lyzeczki niskotluszczowego kaka [...]

nie, w czwartek bodajże było coś ponad 1700 tylko to juz zjadłam po wrzuceniu rozpisu, i nie zmieniłam danych. Miałam rotować 4 dni około 1520 i jeden dzień 1700. @redcow: węgle to to różnie bywa, raz więcej, raz mniej, w zależności ile białka wyjdzie:-) Dzięki wielkie - zarumienie się chyba:-P

Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]

białka mam 1,8-2,0g wegle tylko z zielonych warzyw ~ 25g reszta tłuszcze jak ci nie robi to roznicy to wywal ten twaróg. nabial nie jest dobry na takiej konkretnej wycince. chwyta wode, zawiera laktoze- w moim przekonaniu mozna go z powodzeniem zastąpic lepszym białkiem. poczytaj tez o prolaktynie w wolnej chwili ;)

Narazie zmniejszylem wegle z 450 do 360 . Jade na samym makaronie 500g dziennie jem , w 100 gram makaronu jest 10 g bialka to w 500 okolo 50 gram . Bialko roslinne tez wliczam bo nie mam innego wyjscia no a poza tym jem tez rano 4 jajka , tunczyk ten rozdrobniony bo tanszy , serek wiejski i na noc kostka twarogu . to okolo 120 g bialka + 50g [...]

[...] jezeli bedziesz miescil sie w bilansie nie powinno nic podlewac, tylko wegle te musza byc z b.dobrego zrodla jak np brazowy ryz. mozesz dac 50g brazowego ryzu+zrodlo bialka. osobiscie nie mam doswiadczenia na plaszczyznie posilku po treningowego ktory jest jednoczenie ostatnim bez wegli, wiec za bardzo nie wiem jak pomoc w tej [...]

Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]

Solaros, koniecznie trzeba manipulować węglami "jak nie idzie"? Myślałem, że chodzi głównie o kaloryczność. dlatego też naisałem najłatwiej korygować kaloryczność węglami jeśli dostarczasz odpowiednie ilości białka i tłuszczy to węglowodanami najłatwiej/najtaniej/najszybciej dodać kcal możesz i dodawać białkiem - ale po co? tez ma 4kcal (nie [...]