bialka wegle

uojciec doyabałeś z tymi kanapkami z dzemem Ja osobiście wtryniam ok 140 - 160 g białka na dzień (nie licząc roślinnego) a węgle głownie około treningowo a w dni nietreningowe na obiadek .

Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż [...]

Powiem tak ćwicz 3-4 razy w tygodniu co tydzień obniżaj kcal i będzie git Jedz więcej białka obniż węgle i troszkę tłuszczu, unikaj fast-foodów itp staraj się odżywiać zdrowo,możesz też biegać jak masz czas Zmieniony przez - KoksToJa w dniu 2019-05-05 12:26:38

ale nie da się ściśle ustalić zapotrzebowania na węgle. Masz zapotrzebowanie na energię, którą możesz uzysakć z wegli, tłuszczu a nawet białka i alkoholu ;-) Co do diety - nie da sięna oko ocenić diety stosowanej na oko i rpizsanej bez podania choćby szacunkowych ilosci

[...] (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece. Na sniadanie daj duzo wegli (30% dziennej kalorycznosci), do tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. [...]

w szkole nie spozywasz prawie wcale bialka. zrob moze sobie kanapke z serem bialym bo plasterek szyneczki to zdecydowanie za malo. A w drugim posilku szkolnym to juz w ogole same wegle sprobuj cos dorzucic chociaz w jednym z nich a po samym treningu wrzuc chociaz jakiegos bananka czy np ryzu troche Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-10-28 [...]

1. - nie ma bialka - wywal lub ogranicz mleko - kukurydziane na owsiane, aczkolwiek dla urozmaicenia mozesz czasem zapodac kukurydziane, maja one jednak wiekszy ig 2. - zmien zrodlo tluszczy 3. - nie za duzo tego chleba? - szynka to odpad - tluszcze inne 4. - jezeli masz to carbo, to wal po treningu najlepiej dorzucic izolat, jakies aminy [...]

1.gdzie dobre źródło białka jak jaja/ mięso? 2.do zmiany- to posiłek przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko 3.to potreningowy- po co Ci twaróg? 4.masakra 5.masakra Czytałes coś w ogole? Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie [...]

chleb polecałbym tylko w II posiłku (2 śniadanie) Rano do śniadania daj białko jakieś, najlepiej jajka całe. Daj jakieś ryby do tego, kurczaka. Brakuję Ci zdecydowanie białka, 210 g powinno być minimum, tłuszczy też brak, węgle do 315 g.

a ja uważam że sa konieczne! Z doświadczenia a nie tego co przeczytałem. wlasnie widze w profilu po treningu istotne jest by dostarczyc aminokwasy/bialka uzupelnienie glikogenu nie odgrywa az tak istotnej sprawy zebys od razu musieli jakies wegle po treningu zapijac

bcaa dajesz 1g/10kgmc. chodzi o 1g czystych aminokwasów. na LC przyjmij sobie białka 2,5g węgle na LC tylko wtedy gdy są niezbedne: okołotreningowo. max węgli to ~150g. na początku 30ww reszte dajesz zdrowe tłuszcze aero mozesz miec i 5 razy w tygodniu. ja wlasnie mam 5-6 razy po 60 minut.

180 cm 80 kg 16 lat mam troche faty wiec wole dodac białka niz wegle

nie przesadzaj zalezy jak duże masz te wafle no ale i tak te 150g miało być do ryżu więc to było przez pomyłke -ww już może być troszke bym jeszcze dodał ale jest oki za duzo białka powinno być ok 1,8-2 g na kg MC w twoim przypadku za dużo to tez nie dobrze wystarczy ok 140-160g "a i glukoza to chyba tez wegle nie?" tak glukoza to [...]

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

Ograniczyłem węgle do 100 czasami 150 gram za to dużo białka (miesio , jaja ) i warzywa + tłuszcze ( z tym jest problem bo tylko jak na razie żółtko i orzechy ziemne ) i 3 posiłki dziennie staram się jeść i tak przez miesiąc czasu zeby fatu trochę zleciało + aeroby i trening siłowy a później masa , tylko czy dobrze [...]

Niby dałoby radę więcej tego białka ale naprawdę nie daje rady tyle wcinać. I tak mam braki z tego co widzę, dziennie spożywam ok. 1700kalorii, a przy intensywnym treningu 3-5 razy w tyg. powinienem 3000kcal :(. tak pokazuję wskaźnik BMR do tego, że niby powinienem stosować 400g węgli : O. A przyznam się, że zajadam tylko 210. Bo biorę pod uwagę [...]

Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]

Może za mało białka , mięśnie niemają się z czego budować? A tak wogule uważam że powinieneś ułożyć sobie diete na mase , przez te 5 mięcięcy to malo przybrałeś na masie .Same wegle mało dadzą , choć regeneracje powinieneś mieć dobrą..

miałem tak raz na wakacjach po 15godzinach spania. Wstałem nagle, chciałem do kibla.. PSTRYK za chwile budzę się na podłodze (tak po 1-2 sekundach). Potem poty ze mnie schodziły i zimno mi było ^^ Straszne uczucie Potem wyczytałem, że mogę miec niedobór jakichś witamin więc, kupiłem w biedronce: magnez z witaminą B , wapń z witaminą D3 i [...]

Po aerobach i jeszcze rano to jakis porzadny posilek zlozony z wegli i bialka. Swoja droga jak to mozliwe, ze nie jesz weglowodanow od 2 miechow ? O ile nie jestes na diecie keto to wegle powinny stanowic 60% Twojej diety. Zreszta nawet na keto 30g. wegli jest zalecane... ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like [...]