bialka wegle

Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Owsiane z mlekiem, ok. Orzechy (tłuszcze) nie są zmiennikiem otrębów (węgle). Otręby mogą zamienić płatki tylko. Poza tym zupełny brak dobrego białka. 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Wyrzuć chrupkie pieczywo, daj razowe. Dietę zaczynasz, więc w drugim posiłku możesz sobie pozwolić na [...]

[...] z kwasu mlekowego wiele glukozy nie powstanie, a białka będą tu dobrym 'źródłem glukozy', czy nie? beda zawsze beda (niezaleznie od okolicznosci) miedzy 50-60% spozytego bialka jest 'zamieniana na glikogen' ktory pozniej odzywia te organy/funkcje ktore wymagaja jego pewnych ilosci TKD nie wyznacza limitu ww postuluje jedynie spozywanie ich [...]

Witam serdecznie :-D 07.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p [...]

Też jestem za tym, aby endo po treningu brali tylko białko ze względu na to, że organizm jak dostanie węgle przejdzie na pozyskiwanie energii z nich, a zablokuje spalanie tłuszczy. U ekto węgle/mieszanka. Zresztą jak Marek pisał uzupełnienie glikogenu zapewnimy spożywając posiłek potreningowy. A po treningu jest zwiększona synteza białka ze [...]

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]

Właśnie dlatego pisałem wcześniej, że robienie testów z założeniami, że białko obliczmy pod masę ciała, nie jest tak do końca miarodajne. Dieta przy tak wysokich porcjach białka może zaszkodzić, ale kto się tym przejmuje, białko trzeba sprzedać. Jestem w stanie zrozumieć jak zawodnicy stosują takie mega dawki, inne priorytety(sponsorzy-wyniki) [...]

15.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, [...]

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]

Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]

Witam Jestem na JEM / NIE JEM od początku lipca. Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego [...]

[...] -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d? Aktualnie : 2300kcal Białko - 201 = 35% Węgle - 230 = 40% Tłuszcze - 64 = 25 % Dobrze tak ? 2300kcal Białko - 173 [...]

grypa mnie rozłożyła na łopatki, wczoraj stestowałem opcję johy 10mg 1h po posiłku i tak czułem dość mocno dzisiaj na trening w ogóle nie pójdę, goraczka katar Tłuszcze mi chyba nie służą i nie smakują, zmieniam całkowicie podejście - jeszcze dokończę ten tydzień żeby zobaczyć efekty zmiany i w niedziele trochę wsunę z 600-700 węgli żeby mi było [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

Sorka że tak podczepione ale mam pytanie. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem. (60kg, 177cm, 18lat, ektomorfik, staż 8 miesięcy) Chciałbym ułożyć sobie dietę ma masę, z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi jakies 3624kcal. 2g białka na km masy ciała = 120g białka tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem [...]

Dobra coś zrobiłem, dieta do gr. VI, co o niej myślisz Michail? Śniadanie: szklanka owsianych z 400ml mleka 0,5% + 150 Kcal białko węgle tłuszcz 681 56g 77g 15g II Posiłek w szkole tuńczyk + 100 gr. Razowego Kcal białko węgle tłuszcz 301 26g 44g [...]

Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac? Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne. Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze. Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey [...]

Uspokój się :) ludzie mają też swoje życie poza forum, poza tym poczytaj sam to się dowiesz sporo rzeczy co do diety. Śniadanie dobra będzie owsianka (z 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń [...]

- nie jestem zwolennikiem bialka roslinengo - wiec wszystkie opcje typu bialko tylko z ryzu, czy odzywki sojowe odpadaja ** bardzo mnie ciekawi jak to uzasadnisz. Serio ciekaw jestem zawsze czemu ludzie nie sa zwolennikami takich bialek. - nie jem posilkow nie zawierajacych przynajmniej 30 g bialka, glownie zwierzecego - wiec dania typu ryz z [...]