a pytanie z innej beczki jeśli bedziemy na IF to zacznie schodzić fat bo bilans bedzie ujemny to złapiemy jakieś miecho na takim cyklu ?? Startujac z poziomu skinny fat tak. a jak by zrobić dodatni bilans głownie na białku ? to 1 wariant a 2 by np jeść węgle tylko przed i po treningu, chodzi oto by łapać na masie z SSA jak najmniej zbednego fatu [...]
wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]
To musisz miec BARDZO wysoką aktywnośc fizyczną. Zapotrzebowanie jak przy pracy na budowie 8h dziennie. Białka 2g/kg masy ciała Tłuszcz 1.2g/kg masy ciała Węgle reszta. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-01 18:12:34
i obiad tylko bogaty w wegle, a w bialka już nie jak wypije tą odżywkę białkową? czyli kurczaka nie mogę zjęść? to podajcie jakieś propozycje Zmieniony przez - bfmv95 w dniu 2015-10-21 16:04:28
[...] to wszystko + carbo ktore ci ja w zlupelnosci jak "transporter" zastapi a antykatabolik na masowce nie potrzebny zwlaszcza przy saa i ph / w diecie zwiekrz podaz bialka - 3-4g/kg masy + wegle wg uznania ale raczej tez sporo no i tluszcze - o to konkretnie w dziale odzywianie sie zapytaj Co do wchodzenia z tymi odzwykami w jakichs tam [...]
staram się unikać jedzenia słodyczy jeśli chodzi o białka jem dużo mięsa i mam jeszcze jakieś białko 80%...węgle nie jestem w stanie określić :) nie mam żadnej diety ale zamierzam wprowadzić
Po treningu wlasnie poleca sie wegle i bialko (szczegolnie na masie). Ja mysle, ze gainer sfd spelni role carbo po treningu, a dodatkowo ma jeszcze troche bialka, a cenowo wychodzi taniej niz carbo Bcaa mozna zawsze wziac troche tego i tego i sprawdzic czy w ogole bedzie jakas odczuwalna roznica - cenowo troszke taniej wychodzi Uns.
No różnica jest dość kolosalna. To tak jakbyś zapytał jak jest różnica pomiędzy cegła a murarzem. Jedno + drugie daje mur (ale wpadłem na porównianie ) Suplementy są substancjami odzywczymi (białka, tłusczzce ,węgle + ewentualnie antykataboliki i inne) a saa poprawiają między innymi synteze białek w organiźmie czytaj powodują szybszą budowę masy [...]
[...] cykl na dniach, pozniej pct i chcialbym zaczac redukcje...mam bcaa, glutamine, mono, wpi,no xplode i zma...myslalem zeby od poczatku pct i jakis miesiac po, zbic miche na zerowy bilans przy zachowaniu bialka, obcinajac wegle a pozniej schodzic stopniowo z kcal i moze dorzucic wlasnie jakiegos spalacza. dobrze kombinuje? aeroby 3-4 w tygodniu.
Policz sobie na całą masę, a białka daj 2,2g resztę kcal rozłóż według uznania na tłuszcze/węgle. Przy redukcji ucina się kcal głównie z węglowodanów.
Posiłek 1 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 -masło wyborowe extra 10g 0/0/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 24/50/10 Posiłek 2 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki [...]
Moga byc. Gainer-obojetnie w sumie, kieruj sie ewetualna iloscia bialka/cena. Bo wegle w wiekszosci sa na podobnym poziomie
redukcja tu tylko pogorszy sprawe dieta , ogranicz tluszcze i wegle doloz bialka
jak powinien wygladac rozklad btw w posilkach w diecie wegle na noc? ile bialka na sniadani ile wegli na noc. mnie wiecej przypuscmy ze zaczne od 2100kcal. pomoze ktos zozpisac?
proporcje to się dobiera pod siebie na on dałbym 3g białka 3g ww reszta tłuszcz, a jak by faktycznie fat szedł, to ciut węgle w dół, a tłuszcze w górę. to ewentualnie, choć bez diety i tak nic nie będzie 1-14 enan/cypio 250mg e5d vs. 1-10 prop 100mg e2d
Wróć do działu odżywianie i tam poczytaj wątki i tematy podwyższone ułóż dietę i daj do oceny . Wyliczysz zapotrzebowanie ale obstawiam że 3300kcal na początku 2.5gr białka 1-1.5 gr tłuszczu reszta węgle co do saa sam prop nic nie dodawaj żadnej mety żadnego wina i trening siłowy na początek możesz też cardio do zucic 20min po treningu i obserwoj [...]
Tak. A węgle/tłuszcze/białka wyliczasz z tego zapotrzebowania. Widze że mało wiesz na temat odżywiania. Poczytaj jeszcze a w tej chwili odstaw układania diet. Zajmij się pierw eliminacja złych nawyków i wprowadzania tych dobrych. CZytaj forum i wypisuj sobie wskazówki na kartce i powieś na lodówce. Taki początek będzie najlepszy.
zacznij od lektury tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , co do witamin to do posiłku w ktorym sa wegle, bialka i tłuszcze.
białka 180 węgle 410 tłuszcze 85
Tak jak napisał Sachem mniejsza nadwyżka kalorii w diecie niż w cyklu masowym, natomiast jesli chodzi o poszczególne makroskładniki to dajesz mniej węgli niż w cyklu masowym ok 50%, natomiast zwiększasz udział białek.Białka powinny oscylować koło 30%, natomaist tłuszcze ok 20%.Napisałes również że masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
