bialka wegle

[...] maslem jesli juz musisz. drugi w sumie jest jest ok tylko kefir juz nie potrzebny. jesz ziemniaki, nie sa zle, ale musisz napisac kiedy masz trening. w trzecim nie ma ani bialka ani tluszczu, to z maslanki to za malo. jesli to ma byc potreningowy to na pewno jest za cienki. czwarty bylby ok gdybys zamist jogurtu dal oliwe z oliwek, wywalil [...]

[...] pierwszy lepszy wzor i dodaj te +6kg do wagi -> to i zapotrzebowanie wzrosnie proste po trezcie - jesli nie idzie to nie wina supli tylko zawsze DIETY! pij wode - bo moze za malo pijesz jedz wiecej - bo za malo jesz i nie wegle bo raczej hardgainerem nie jestes tylko masz za malo bialka skoro wegli sporo - pewnie z 60-70% fatu 1g to bialka malo

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

Brawo za szczerość i nie ściemnianie. Za pokazania zdjęcia również. Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych. W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze. [...]

Ale przecież od węgli nie przybierzesz na masie? po co Ci taka masakryczna ilość białka? przy Twojej masie max białka to jest 230. Tłuszcz jest okej ale może być w przedziale do 70 gram, reszta węgle.

rozumiem jakie sa wegle ale one tez zawieraja białka- ;D a mi brak samych wegli- poprawie sie- jablka zamienie ;)

5. Jak traktować białka roślinne np. z makaronu czy soczewicy? jako węgle czy w ogóle nie patrzeć na nie? \-)

ad.1 Jaka jest różnica w doborze węgli jako porcji energii potrzebnej do wchłonięcia białka? Cukry proste od razu dają energię, więc podejrzewam iz są dobrym źródłem energii aby organizm mógł użyć białka jako budulca. Natomiast jeśli przyjmujemy węgle złozone razem z białkiem, to czy białko jako pierwsze nie stanie się źródłem energii?

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

W piątek wieczór i sobotę robiłem ładowanie. W niedzielę było 60 min aerobów i już trzymane CKD. W poniedziałek przed treningiem już byłem w ketozie. Dzisiaj w ketozie nie jestem... dlaczego? Spożyte węgle odpadają, bo nie jadłem. Od rana było: - na śniadanie jajecznica z 5 całych jaj (~280g) z 70g szynki. - potem 110g karkówki - 120g kury +25g [...]

Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, [...]

[...] no i do firmy sie nie przyczepie a smak to wiadomo jak ktos pil to nie wezmie nic innego a mam 5,5kg za 150zyli mieszanka proteinowa (izolat białka serwatki, koncentrat bialka serwatki, kazeinian wapnia, albuminy jaja), mieszanka kreatynowa (monowodzian kreatyny, ester etylowy kreatyny, jabłczan tri- kreatyny, jabłczan di-kreatyny), [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o batona, to jest tak wpisany w dziennik, a jest to batonik domowej roboty z jogurtu i płatków owsianych z dodatkiem białka. Natomiast co do orzeszków to mam niestety słabość, uwielbiam po prostu i ciężko będzie się z nimi rozstać. Postaram się włączyć jeszcze jakieś węgle po treningu. Pozdrawiam. [...]

to jest calkiem proste 1g bialka=4 g;tak samo wegle 1g tluszczu=9 zawsze staraj sie jesc 2-3g bialka na kilogram ciala,4-5g wegli,0,5-1 g tluszczu. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

W google śmietana jest ale google to nie sklep. Chodziło mi że nie znalazłem w większych super hiper sklepach. Nie sory to chodziło o omege 6 a nie nasycone ;p ale też gdzieś czytałem i słyszałem że nadmiar ich jest niewskazany. Dlatego się powinno od czasu do czasu zjadać rybe, orzechy. U mnie w sumie DT są codziennie bo jak nie praca fizyczna [...]

[...] wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem DAJ SHAKEA Z ODZYWKI BIALKOWEJ Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) WLICZAJ WSZYSTKO 90g bialka 109 60g tluszczy 46 300g weglowodanow 282 Cos jeszcze bede musial zmienic ale to jest jeszcze robocza wersja qrczaka niema tam bo go nie lubie TO DAJ INNE MIESO [...]

[...] jak zawsze czyli zadna dieta tylko normalnie 3 posilki dziennie i do tego dorzucam 2 razy dziennie bialeczko dobre wymieszane z platkami (tak sobie reguluje ilosc wegli i bialka).I idzie wszystko jak zloto i nie pie...le sie w jakies liczenie skladnikow i kalorii.A idzie czysciutkie miecho ani centymetra w pasie wiecej. Zmieniony przez - [...]

[...] odzywcze nie sa mi znane. 100gram orzechow to duzo, a przed treningiem to zly pomysl, przde wszystkim potrzebujesz pelnowarosciowego posilku skladajacego sie glownie z bialka i wegli, a po drugie sa ciezkostrawne wiec przed treningiem taka ilosc to zly pomysl. Dozuc do diety makaron, wszystkie rodzaje ryzu, kasze. Odnosnie bialka to [...]

Białka za dużo 2 g max a nawet wystarczyłoby na masie 1,5 g . Tłuszcze 1,5 i reszta wegle .

Ta twoja dieta- o kant wiesz czego. Nawet koło diety nie leżała. Ładowanie w siebie syfu( także odżywek) nic nie daje jeśli się nie zapewnia stosownej bazy. Zresztą pisać mi się kolejny raz nie chce truizmów których pełno jest na sfd. Odpowiedzi na problem jest masa- wystarczy użyć wyszukiwarki. Od siebie radzę- zacznij jeść, ale nie suplementy. [...]