to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]
Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku
Ale masz rozterki...Pij tak jak Ci odpowiada, to są tylko węgle + trochę białka, na każdym tego typu produkcie masz napisane żeby spożywać z mlekiem lub wodą, nawet jeżeli byłaby jakaś różnica w przyswajalności to nie byłbyś wstanie jej zauważyć.
[...] i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez skladajacy sie ze zrodla bialka i weglowodanow.
Podliczyłem i wyszło mi tak: Białko - 114g. Tłuszcze - 50g. Węgle 400g. Kalori- 2550 Myśle, że jest za dużo białka o 30g, tłuszczy o 10g, oraz węgli o 30-50g. Trochę tego zadużo... Zmienie, lub ktoś mi zmieni dietke. Jutro bądź pojutrze dam lepszą dietkę... Bardziej przemyślaną...
Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezeli chodzi o 6 to było po treningu crossfitu ,wiec postawiłam bardziej na węgle,poniewaz białka juz zjadlam w poprzednich wiecej,nie wiem czy odpowiednio mysle . Akurat zazwyczaj po treningu jem ryz +kurczak/ chleb białkowy,chelb żytni +szynka parmeńska . Czy dobrze robie?
o ile faktycznie gainer bedzie uzupełnieniem to ok, ale ten akurat to kiepski wybór, minimalna ilosc białka, prawie same wegle jezeli szukasz czegos w dobrej cenie i jakosci to prosze http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku Zjesz w jednym posilku 6 jaj i 300g owsianych?? Wegle bym ucial i jadl glownie okolotreningowo. Dorzuc tluszczy. Na noc nie jem białka - źle po tym sypiam. Jem ryż i dopiero rano białko. Dziwne. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-04-02 18:49:06
fizycznie nie możliwe, tylko wzory - racja, zastoswałem się ściśle, byc moze hard-gain jestem, dodaem 300kcal, zobaczymy jaki skutek będzie. ale to może być i tak mniej kcal niż jadłem wcześniej (pozasezonowa dieta - brak diety). jem dosc dużo białka, zamieniłem ostatnio trochę na węgle, zobaczymy co z tego wyjdzie. dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-2,5max białka, 1-1,5 tłuszczy no i reszta węgle do kaloryczności wymaganej a ogólnie: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 19:13:17
ok wyszło mi coś takiego 148 g białka 590 kcal 100 g tłuszcze 904 kcal 435 g węgle 1742 kcal i teraz jak to podzielić na posiłki w których dać więcej kcal a w których mniej? a mam zamiar jeść tak z 5-6 razy dziennie dlatego nie wiem jak to rozłożyć Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-06 18:44:43
Kolego, białka masz tylko tyle żeby funkcje życiowe podtrzymywać, daj chociaż 3g/kmc dziennie Skoro jesteś ektomorfikiem, węgle zwiększ do 5g/kmc a nawet 6g/kmc. Tylko wtedy cykl będzie miał jakikolwiek sens. Przy niskiej podaży makroskładników możesz nawet SCHUDNAĆ na koksie, zdarzały się takie przypadki.
Jak chcesz masować to kcal na plus, węgle by się przydało podbić. I zacznij tyrac nogi bo tragedia jest. Jak waga staje podbijasz kcal. Prosta sprawa. Białka 2-2.2 g na kg styknie na masie lekko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-11 08:21:52
[...] tylko 85 kcal Z tego wynika ze sniadanie zawiera w rzeczywistosci tylko 239,4 kcal. JAk wezmiesz pod uwage fakt iz ćwiczysz, i ogranizm nie bedzie wykorzystywal cennego bialka na energie tylko na naprawe, pozostaje ci 149,9 kcal. A 150kcal to chyba nie jest duzo, prawda? Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness [...]
Jak wcześniej byłoby bardzo złe odżywianie to zacznij od Twojego bazowego zapotrzebowania, po 2-3 tygodniach sprawdź wagę i pas jeśli poleci w dół to nie tnij kcal. Jak kręcisz aero w DNT i siłka 3x w tygodniu to nie może być za mało kcal. Podbij węgle do około 250 i tłuszcze lekko. Ile masz tego białka? Proponuje mieć ja w razie jakbyś nie miał [...]