bialka wegle

3,5 g białka na kg masy ciała? Na cyklu jesteś czy jak? Na masie jesteś a szamiesz twaróg chudy jednocześnie z pełną śmietaną, słodkimi płatkami i taką ilością odżywek? Ja rozumiem że masa jest klasa ale imo obciąć białko i węgle, a dać więcej białka zwierzęcego - mięcho i nabiał. Nawet koksiarze budują sylwetkę na mięsku a nie 150 g piersi [...]

Hej podziwiam Cię Laro za dyscyplinę -własnie śledze twoje wypowiedzi i kopiuje żeby korzystać z Twoich rad , jestem zielona jeśli chodzi o fitness (moja sprawa jest trochę skomplikowana= przez całe 1,5 roku byłam chora na bulimię bardzo słabe wyniki,zero mięsni,wysiadały mi już narządy-i zaczęłam się leczyć w wyniku czego od 3 mc-y bacznie uważam [...]

przy tak małej ilości białka jaka jest w tego typu gainerach należy szcególną uwagę zwracać na jakość i rodzaj białka, na węgle oczywiście też bo jest ich sporo więc i węgli prostych można w takich ilościach zmieścić więcej- myślę że te zasadnicze sprawy powinny taki wybór rozstrzygać

Po pierwsze jak wyżej opisz ją dokładniej bo można róznego rodzaju białka i węgle podawać a po za tym już brakuje 50 węgli, białka jest wręcz za dużo obetnij w tym ostatni posiłuku do 30 to może być zresztą odżywka.

Jezu - Kakao biłko 18,2g Tłuszcze 21,7g Węgle 50,6g w 100grama , gdyby zmniejszyć ilość tłuszczy na żecz węgli to skałd procentowo byłby zbliżony do gainerów . Ale ilości tego kakaa do spożycia musiała by być taka sama jak gainery, czyli jak na kakao to dużó i cenowo się nie opłaca! Lepiej pieniądze dać na gainera Czy to jest mit to można [...]

jak mozna sobie nie ulożyć diety ? wszystko jest popisane 2g białka, 4-6g wegli i 1g tłuszczu na 1kg ciała węgle najlepiej złożone, po treningu proste (miód) białko zarówno roslinne jak i zwierzęce z przewagą zwierzecego tłuszcz głownie oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 5-6 posiłków, na noc posiłek z jak najwieksza ilością białka a jak [...]

[...] silka w ciagu dnia), raz daj dopiero po calej sensji a pomiedzy tylko bcaa (jak sporowegli juz zjadlem przed treningiem w ciagu dnia) co do przyjmwania akurat wegli solo, bialka solo, czy bialka+wegli po treningu ta trzecia konfiguracja wypada w testach najoptymalniej. ale wiadomo kazdy ma swoj sposob na swoje male sukcesy i trzeba robic to co [...]

Dzień 2. Jedzenie poszło tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji [...]

ankajanka, 100g przy wadze 80kg? im troche malo, jak dla osoby cwiczacej mozesz uzasadnic swa odp? pzdr Mogę ją uzasadnić doświadczeniem. Nie pseudobadaniami. Mam 178 cm, ważę 92 kg przy bf ok 10-12 procent. Zaczynając ćwiczyć 5 lat temu ważyłem 75 kg. Moja dieta to zazwyczaj 3 średnie posiłki dziennie (znikome węgle obecnie, i maks 130 g [...]

[...] .. no więc uciąłem węgle , co prawda schudłem z 4 kg , ale za to zostało więcej mięśni i teraz mam więcej białka w diecie , a węglowodanów mniej niż potrzebuję , a chciałem jednak trochę jeszcze przytyć , a nie chce żeby mnie znów ''zalało'' więc jak bym mógł podbić te węglowodany ? teraz jem głównie ostatni posiłek składający się z bialka

okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?

Rozpisz sobie posiłki. Ok 2300kcal: 120g białka, 300g weglowodanów i 70g tłuszczy. Wartości składników podziel na ilość posiłków. Białka we wszystkich posiłkach. Węgle tak samo tylko pomiń ostatni posiłek. Tłuszczy około treningowo nie dawaj, rozbij je na reszte posiłków. I wklej tu jak rozpiszesz diete.

[...] wiesz - czego Ci brakuje :) czy węglowodanów czy białka ;) jak węgle to jakiś gainer - mass xxl treca , vitalmax gainer 1 , swg4000 , jak bialko to tradycyjnie bialeczko :) - sp80 , mxpro - uniersalne bialka , jak malo kasty to -> ostrowia mozesz zaopatrzyc się w carbo i mieszać np. z ostrowią w odpowiednich dla siebie proporcjach :)

Jaki cel ma ta dieta? Podaj swoja wage, policz ile jest w niej kcal z bialka, tluszczy, wegli... Posilek potreningowy powinien zawierac b.duzo wegli i bialka... W diecie masz malo tlusczy roslinnych Posilek wieczorny (21) powinien byc mniej kaloryczny, poza tym 100g wafli ryzowych, ktore zawieraja wegle proste nie jest dobrym pomyslem... zwlaszcza [...]

Hej :-). Coś mi się wydaje, że lekarz Cię ograniczył ruchowo swoją radą i dałoby się robić więcej bez nadwyrężania tych ścięgien. Górną połowę ciała masz w porządku - tu nawet można wymyślić coś bardziej siłowego, w celu poprawy sylwetki. Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na [...]

bialka przede wszystkim Ci brakuje, daj wiecej z jedzenia- mieso, ryby, jaja itd a wywal odzywki bo prawie 50% bialka jesz z prochu wywaliłbym też ten sos łowicza, sporo wegli w nim a wiekszosc cukier pewnie, daj wegle lepszej jakosc, Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-08 18:10:49

więc odejmujesz powiedzmy do 2600kcal, dajesz 200g białka to masz 800kcal, 100g tłuszczu to 900kcal, i masz 900kcal na węgle czyli 225g wegli i porównaj z Twoją dietą :-)

Odpisałem Ci na PW. Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy ;) Po co mi węgle, skoro mój organizm już się przestawił na tłuszcze i to z nich czerpię energię? Wystarczy taka ilość żeby nie doszło do ketozy, więcej mi nie trzeba ;) Chociaż nie mówię że czasami się nie zdarzy. Resztę Ci wyjaśniłem [...]

[...] zeby w minimalnym stopniu sie zregenerowac, nie mowiac o budowaniu czegokolwiek(a od tego powinienes zaczac). Twoja sylwetka jest najlepszym przykladem tego, ze 1g bialka nie wystarczy. Swoja droga skad ta pewnosc, ze tyle Ci wystarczy? Bo brzmi to jakbys skrywal jakas tajemna wiedze, o ktorej nie mamy pojecia. Wrzuc trening, rozklad [...]

bo masz chvjowe podejscie student. jedz 2 g bialka gdzies z roznych zrodel a nie tylko miecho w siebie pchac. oliwa sobie lajtowo podbijaj kcal w posilkach, a wegle to tez jakie lubisz , jedz jakies suszone owoce, rodzynki, duzo ww maja a nie zapychaja tak. a nie korwa wmuszac w siebie jakis yebany ryz z kurczakiem , ffuu