prosiak666 przyganiał kocioł garnkowi, nie widziałem szczupłego prosiaka (to taki żarcik). Najlepszy sposób to prosty sposób. Ja nie mam możliwości zrobienia masy bez robienia masy :). Opuchnięcie w moim przypadku zawsze pojawia się przy ostrej nadwyżce kalorycznej. Bez tej nadwyżki nie sądzę aby cokolwiek mi się ruszyło. Spuchnięta gęba [...]
A białka trzymam tak jak napisalem, 2g na kg 1g tluszczy i reszta wegle i gdy tylko troszke kalori doloze to nie leci kompletnie nic wiec czemu za mało zdecydowanie kcal?
1. Ryby świeże, wędzone do 2razy w tyg 2. Słonecznik zamień na orzechy włoskie 3. musli jeżeli już to własnej roboty lub platki owsiane 5. po treningu banan ok ale zamiast tych sardynek z puszki daj normalne mięso (puszkowane mięsa max 2x na tydzien) 6. j/w.. Jak kolega wyżej, zacznij od 3000-3100kcal na start. W Twojej diecie jest za dużo białka, [...]
Moim zdaniem powinieneś rozłożyć to tak węgle 50 %, około 30-25 % białka oraz około 20 % tłuszczy. Poza tym strasznie dziwne masz te posiłki ryż, makaron i płatki ? taka dieta by mi przez gardło nie przeszła. Zmieniony przez - marcin1187 w dniu 2014-08-02 01:13:15
ok 25g rosół i ok 30g pomidorowa, węgle z ryżu, wszystko zależy od bilansu, jednak w porównaniu do zawartości białka w tym produkcie - dużo. jednak te zupki traktował bym jako ciekawostkę/konieczność raz na "rok". odnieś się do tego co napisał Siwy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-21 18:58:12
ciężko, dużo białka staraj się, węgle do 3g na kg, białko 2,2grama na kg. W noc/dzien przed, odwodnij się i zleci trochę, ale 5kg przy Twojej wadzę, może być ciężko
napisałem CI wyżej kolego;) Ułóz diete z bilansem kcal na minus, głównie białka 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg, węgle do 3g max.
Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pracę fizyczną też uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś [...]
wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]
czy uklad w ktorym: bialka = 20% energii wegle = 51% energii tluszcze = 27% energii jest ok? (pozostale 2% to czesci po przecinku)
Wszystko co Ci potrzebne masz tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmujesz od tego 200-300kcal. Ustawiasz [...]
[...] poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, [...]
gosc jeszcze nie wie co wziac, a ty sie pytasz czy clomid i nolva sa potrzebne haha jesli rzezbic sie to tylko dieta.. nawet zapodajac dbol mozna sie wyrzezbic ! ograniczyc wegle, dorzucic wiecej bialka + aeroby ! mozna dorzucic fatburnera i rozne inne swinstwa.. badz bardziej hardcorowo - clen
eee, w sumie białko może zostać, jest ładnie rozdzielone po posiłkach, dużo białka roślinnego, trzymaj tak jak jest. Tylko te węgle ogarnij i tłuszcze. Pierś gotowana ci smakuje, czy wolałbyś smażoną? Bo możesz smażyć na oiwie - nie zaszkodzi, a nawet pomoże!
banany po treningu daj posilek 1. Jakieś źródło białka daj (np. jajko, ryba tłusta by była najlepsza, chude mieso) posiłek 2. jak w pierwszym i zamiast banana jakieś węgle (kasza, ryż, chleba razowy) posiłek 3. utnij troche tego jogurtu powiedzmy do 100g posiłek 4. tu też bym wrzucił jakies miecho posiłek 5. jak starczy kcal to kilka kromek [...]
1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P
węgle do 5g na kg masy, białka i tłuszczy więcej. Białko 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, rozumiem, że masujesz. Na noc węglowodany zbędne. 5 posiłek to porażka, ser gouda i jogurt do wymiany, posiłek 1 do poprawy
Dość nietypowy problem. Radze ćwiczenia aerobowe i dużo biegaj(wyrzeźbisz nogi i troche schudniesz) a i ogranicz węgle, a jedz więcej białka!
[...] jest ;) Tu jest ta roznica... BO obiad moze wychodzi podobnie albo nawet mozna powiedziec ze tak samo, ale co z reszta posilkow... :) NIe mowie bo ser zółty, badziewiane szynki i kartofle to juz u mnie przeszlosc nie wspomne o margarynie czy tam masle... Głownym celem jest dostarczyc ogr co 3h 30-40g bialka i uciac wegle i tluszcze do minimum.
przyjmij sobie 2g bialka, 2g węgli i reszta z tłuszczu.na początek takie proporcje mogą byc. w czasem mozesz podciąc węgle kosztem większej ilosci tłuszczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
