bialka wegle

Białko już wychodzi 2,5g na kg , tłuszcz 1,7g a węgle 7,3 :D.Jeszcze jakieś sugestie, dorzuciłem owoce, warzywa, witaminy, i już mi tylko nie odradzajcie w posiłku nr4 białka i carbo po po treningu nie mam czasu żeby coś jeść. tylko "wypić" :D

Pytanie do czego ma posłużyć ten gainer. Jeżeli jako odżywka potreningowa, to szukałbym takiego który ma właśnie najszybsze węgle i białka, bez żadnych dodatków tłuszczy czy błonnika, aby wyrzut insuliny był jak największy. Jako zamiennik posiłku to szczerze mówiąc żadnego bym nie kupił, bo lepiej w takim wypadku kupić białko, zagryźć np bananem [...]

a w domu jak jesteś to ie masz jedzenia ze sklepu??? kupujesz nieprzetworzone to raz szykujesz najlepiej sam to 2, znasz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu to 3. znasz pojęcia katabolizm i anabolizm to 4, bo wg tego układasz diete, zamiast przetworzonych zdrowe węgle białka i tłuszcze do tego sporo warzyw. w skrócie tylko tyle i aż [...]

Jestem laikiem i właśnie nie wiem jakie się do tego zabrać, a pojęcie katabolizm i anabolizm jest mi obce. I w jakich produktach znajdę zdrowe węgle białka i tłuszcze a w domu mogę zrobić kurczaka z ryżem a w hotelu nie.

Chyba pomyliłeś węgle z białkiem, bo nie wydaje mi się zeby ok. 24g białka w 100g produktu to była kosmiczna ilość

[...] juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Anabolic Halo, Nano Vapor, Maximuscle progain (duuzo puszek) Bialko Elite 12, inne bialka slabszej jakosci 7) stosowane wcześniej spalacze Tren A100 z phoenixa ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

Diety nie ma-fat będzie Nie chcesz diety- przynajmniej ogranicz węgle(a białka max 2g xtwoja masa) Przed treningiem zapodaj sobie kawę(kofeina) i pokombinuj z posiłkami Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-22 14:01:10

jak chcesz uzupełnić węgle to odżywką typu gainer z małą zaw. białka i dużą węgli złożonych. a carbo to cukry proste więc Cię od nich zatłuści... poza tym przed treningiem spożycie carbo spowoduje duży wyrzut insuliny... więc cała glukoza z krwi zostanie wchłonięta do tkanek. a na treningu potrzebujesz siły...

yogi22 - carbo ma dokladnie te same wegle co gainer. gainer towlasnie mix carbo i bialka

dieta nie powinna sie skladac glownie z bialek - tylko uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe (tluszcz/wegle/bialka), z przewagą weglowodanow - jesl izalezy Ci na masie. przejdz sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy - trudno jestrozmawiac z kims, kto nie rozumie OCB w tym sporcie. Masa rosnie nie od jakiegos produktu -tylko od [...]

Jesteś ekto więc wal 5g ww na kgmc 2-2,5g białka i 0,06-1g tłuszczu. Wiejski odpuść ze śniadania i tak samo ten chleb, te razowe w spożywczakach to lipa a nie razowe Po treningowy jajecznica odpada. Musi być szybko wchłanialne białko + węgle. Poczytaj np w dziennikach treningowych jak wyglądają diety i ułóż cos podobnego pod swoje [...]

Ale dalej zostaje ich ok 150. Moim zdaniem powinno być maks 100. A białka nie może być 2,2g? I właśnie... Zrobiłem dietę. Białko pasi, węgle pasują, ale ciężko z tłuszczami i kcal ://

[...] bledow ale kazdy chyba tak ma na poczadku :/ Od niedawna mam dobry juz pod swoje warunki plan treningowy. Diety nie prowadze zbytnio>>>dbam aby bylo duzo w niej bialka i malo tluszczyku i straam sie jesc "wolne" wegle. Chcialem zbic troche sadla przy okazji no i mysle ze wszystko jest w dobrym kierunku bo lapa z 38,5 na 41 [...]

wszystko jest na pewno dokładnie w dziale odżywanie napisane ale postaram ci się to przyblizyc na przykładzie ważysz 54kg wiec zaokrąglamy do 55kg i mnożymy 55*5=275g tyle węgli dziennie na początku jak efekty będą słabe to zwiększasz np 55*7 teraz bialko 55*2=110g tyle dziennie białka mniej więcej tylko nie przekraczaj 120g i tłuszcze 55*1=55g [...]

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;) 2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał [...]

[...] Porównaj przyswajalność sztucznych witamin i minerałów z tymi z odzwyki. To będzie jakieś 1 do 100. Gdzie pierwiastki śladowe? Odzywianie, w kulturystyce, to nie tylko wegle bialka i tłuszcze.Są oprócz tego jeszcze TYSIĄCE innych substancji odżwyczych, pewnie wiele z nich jeszcze nie jest odkryta nawet. Po co zmieniac naturę skoro jest ona [...]

dietę z większa podażą białka, tj. 2,2grama na kg masy, 1,2 g tłuszczy na kg masy węgle do 3g. 3x w tygodniu bieganie od 30minut, co tydzień progress po 3-5 minut. Tematy podwieszone ;)

mniej wiecej 4miesiace moze troszke mniej. Staram sie jesc dobrze, dostarczac duzo bialka do organizmu. Posilki dobieram bialko+wegle. Tak jak kazdy mam dni w ktorych sobie nie odmawiam na mysli mam slodycze i inny syf :)

info na temat diety super, "bialka 3g/kg, wegle teraz troche zwiekszyłem" %-)

To nie jest już, tylko dopiero 2-3 miesiące. Za krótki staż treningowy żeby zaczynać brać suplementy. Ułóż sobie dobry trening ( zmieniaj go co kilka tygodni ), dobra dieta ( dużo białka i węgli ), efekty przyjdą same. Za kilka miesięcy kup sobie białko, węgle, ewentualnie gajnera - teraz będziesz rósł bez suplementów.