bialka wegle

flex1976 w zdjęciu w profilu to było na cyklu troche wody zleciało i jest już lepiej. Chodziło mi w całym tematcie o to czy naprawde złym posunięciem będzie samo wino w tabsach, wiem ze samo wino mnie nie wytnie, węgle troche obetne dam więcej białka. jak jest złym posunięciem wino solo to czy dołączenie mety 20mg ed będzie lepszym wyjściem

Ok powoli i od początku... Z takim bfem kolego to nie ma sensu masy robić bo po pierwsze robisz prawdopodobnie więcej tłuszczu i wody niż samego czystego mięsa, po drugie przecież jesteś kawał chłopa i nie fajnie byłoby na lato się podciąć? Będziesz czuł się lepiej, odkryjesz to co udało Ci się tam nabudować latami, zrobisz fajną bazę pod masówkę, [...]

Na redu polecam ci nie szaleć, przypuśćmy że będziesz redukował sobie 16 tygodni: 1-12 test enan 500mg e5d 8-16 winstrol 30mg ed 12-16 test prop 100mg e2d Delikatny tani cyklik, teścik podziała antykatabolicznie, winko cię pięknie podsuszy. Nie baw się w żadne diety tłuszczowe, po co kombinować? Od swojej masowej kaloryki utnij na start 25%, [...]

Na redu polecam ci nie szaleć, przypuśćmy że będziesz redukował sobie 16 tygodni: 1-12 test enan 500mg e5d 8-16 winstrol 30mg ed 12-16 test prop 100mg e2d Delikatny tani cyklik, teścik podziała antykatabolicznie, winko cię pięknie podsuszy. Nie baw się w żadne diety tłuszczowe, po co kombinować? Od swojej masowej kaloryki utnij na start 25%, [...]

prponuję wrzucić cała dietę do działu odżywianie tam odpowiedni ludzie dokładnie Ci poprawią, generalnie rano jajka lepsze ale tu nie o tym. Moźe w takim razie jak brakuje ci białka a węgle masz w normie kupisz WPC ? Ale ja radzę zainwestować w dobrą dietkę.

nie zastanawia Cie niska cena tego gainera? tam sa prawie same wegle i tak naprawdę/faktycznie (nie wg etykiety) minimalna ilosc bialka imo duzo lepiej zrobic tak jak wyzej Ci radzono, makro tego gainera to podobnie jakbys zjadl 100g ryzy, nie mowiac o jakosci wegli

Dzięki wielkie za podpowiedzi. Jutro wstawię wieczorem poprawioną dietę do oceny i prosiłbym o ponowną pomoc. Co do tych WW to jak zmniejszę węgle kosztem wzrostu tłuszczu to będzie ok? bo białka o ile wiem to już raczej nie powinienem podwyższać? Ah i w czwartym posiłku o ile dobrze zrozumiałem to mam zastąpić wafle i miód,odżywką z ryżem? Na [...]

Pisaliśmy wcześniej co jest miarą efektów, więc zapomnij o masie ciała. Kontroluj dalej obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam [...]

Zły wzór, Tom Ci napisal 3,3, Ty masz 4,5 k kcal, ciekawe %-) Białka na poziomie 2,2g na kg masy, tłuszcze do 1,2g, węgle do 5g. Kcal TOm Ci wyjaśnił

jak zalezy Ci na redukcji to powinnas walic jak najmniej wegli :P chociaz 3 to i tak nie wiele ja wale 8,5 na kg ciala a bialko zwieksz do 3g na kg nawet albo i do 3,5g tym samym eliminując wegle i tluszcze wedlug zapotrzebowania kalorycznego na dzien. pamietaj ze 1g wegli i 1g bialka to 4 kcal a 1 g tluszczu to 9 kcal. pozdrawiam :)

Obetnij węgle, dodaj białka...

1500kcal to dużo ? To niedożywienie jest %-) jak redukujesz to węgle usuwaj, dodawaj białka do 2,2g tłuszcze podbij aż bedzie ok

Czemu słonecznik wywalić? A ryby z puszki hmm... to raczej niszowe źródło białka, ale na tym zadupiu, gdzie mieszkam nie uświadczę niczego innego. :D :D Ok, białko zostanie tak, jak jest, tłuszczę podbiję w takim razie węgle ostro zjadę w dół. Oliwa z oliwej, olej lniany, orzechy włoskie - wszystko będzie dodane. Dzięki za pomoc. :)

"na śniadanie, skoro już tak nie lubisz tych owsianych to lepiej walnij sobie jajecznice niż te kukurydziane. " Co ma piernik do wiatraka ? Owsiane to wegle a ty mowisz zeby lepiej se jajecznice jadl a to zrodlem bialka jest Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-27 14:03:29

4g może nie jest i małą dawką ale 3 nie jest dawką aż tak wysoką i można tym sterować, tak jak i węglowodanami w zależności od potrzeb, tak można się nauczyć sterować własnym metebolizmem przestrzegając jednocześnie zasad które muszą być przestrzegane... a low-carb też można wypróbować i wcale nie mam zamiaru negować tej metody, ja np. wolę [...]

bez przesady panowie trochę testa,10 mg metki z rana kretka i ten clen jako anty katabolik się sprawdzą świetnie,do tego dieta jeśli kasy brak co tutaj kombinować poleć tanio 10 jaj dziennie to ok 5 zł do tego 2 kostki twarogu z biedry po 1.90 to 3.8 już masz 180 gr białka 300 gr kury kupisz w promo trochę piersi to ok 3-4 zł,najtańsze węgle to [...]

To jest trochę białka i węgle czyli mniej więcej trochę kurczaka i ryżu.

Tak? 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 - warzywa - B T W 3. - B T W - 100 g ryżu brązowego [...]

Cały czas trzymam makra i robies sobie dania tu z kuchni sfd albo z netu na YT różne układam z reguły dzień przed wieczorem. Na razie dopiero to są początki. Ogólnie z tym mięsem jest tak że oprócz kurczaka nie bardzo lubię inne mięso, te ryby to jeszcze ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste [...]

Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51