bialka wegle

1- Dietę masz dobrą tzn. dużo kalorii więc powinno iść - tutaj ciężko coś powiedzieć, bo jeśli będziesz się otuszczał zmniejsz tłuszcze lub węglowodany - musisz znaleźć sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. Właśnie myślałem nad zmniejszeniem węglowodanów a dodaniu 10ml oliwy zeby tluszcze były przynajmniej 1g/kgmc. 2- Jeżeli to pierś z [...]

dobra I daj całe jaja, słabe źródło węgli, brak tłuszczy i warzyw II brak tłuszczy, słabe źródło białka III słabe źródłó węgli, ryba w kostkach to filety? jak jakieś paluszki w panierce do do wywałki IV jeden z najważnejszych momentów na dostarczenie białka ty nie masz ich wogule, powinnieneś jeś go 2h przed treningiem V NAJWAŻNIEJSZY posiłek a [...]

[...] tygodniem ocina się węgle o 25g i dochodzi do 2-3g. Następnie robi się rotacje: pn/wt/sr/sb - niskie wegle, pt/nd - wysokie. Przyklad: 3g na kg - osoba 100kg spozywa 300g bialka i 300g wegli - stopniowe tnie w kolejnych tygodniach o 25g a dojdzie do 200 i wtedy dopiero robisie rotacje. Pn/wt/sr/sb - 200g wegli, piatek i niedziela 300g. W dni [...]

[...] tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal. I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max dziennie w sumie Zmieniony przez - obliques w [...]

Po pierwsze to kwestia z solonymi potrawami i zatrzymywaniem wody w organiźmie. Dlaczego nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu. Chodzi o to, że przy redukcji, podbiciu białka, intensywnych ćwiczeniach masz sporo produktów ubocznych [...]

Nie ucieklam ;-) Ale musialam sobie solidnie przemyslec pare spraw… Niestety drugi etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym [...]

Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE micha: -15g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor TABATA -35g białka+30g rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+pomidor 3.troche wieprzowiny z cebulka 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.5jajek+oliwa+ogórek 6.4jajka+oliwa+ogórek 7.wejdzie twaróg+oliwa dzis dieta jajeczna, ale ja tam jajka lubie [...]

[...] rzecz jaka trzeba zrobic - to ograniczyc wegle do minimum orgaznizm potzrebuje tylko 30g do normalnego funkcjonowanai (czyt. mozg) reszta organizm potrafi pozyskac z fatu,z bialka im wiecej fatu - tym na mniej mozna sobie pozwolic wiec im wiecej wegli tym gorzej im IG wieksze tym jeszcze gorzej a nie daj Bog polaczenie wegli o wysokim IG z fatem [...]

max białka to4 g na kg.nie ma sensu dawać pow 400 u ciebie. zakwasisz organizm a to nie sprzyja przyrostom jeśli ma być jakośćiowo to max 4,5 - 5 węgle głownie z płatków owsianych.a kaloryczność zwiększaj co tydzień przez dodanie zdrowych tłuszczów o 200kal na tydz.jak za mocno zalewać bedzie to o 100kal.redukcja 3,5 białka 2,węgle 1 zdr tłuszcze [...]

Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]

[...] pod uwage i analizuje, ale po co sobie juz teraz uprzykrzac zycie, jesli widze efekty. Jezeli bedzie zastoj zmieniam zrodla wegli, zmieniam bilans tluszcze/wegle, dodaje bialka. Od jutra wrzucam lniany, ze względu na omega3, których u mnie brak. Możecie jeszcze napisać czemu nie jeść orzechów arachidowych/ziemnych, tylko włoskie? Na [...]

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D Nie napisałam, że to źle. Wg mnie baaaardzo dobrze- sama bym chciała, żeby moja waga poza sezonem różniła się od tej 'scenicznego' max o 5 kilo ;)

Rozumiem, że gdzie nisko i zbilansowanie węgle to będzie ok. 2 g białka na kg ciała, a tam gdzie wysoko węgle to ok. 1,4-1,7 co?

[...] rano), jogurtu i twarogu Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc bialka, moze byc? Rozłóż w dni nietreningowe niskie wegle i niskie w dni z nogami, reszta tak jak masz. Ciezary zwiekszaj ale staraj sie nie schodzic nizej 8 powtorzen na [...]

A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po [...]

Chyba mi się udało dojść do tych proporcji B: 135 W: 150 T: około 62 g. Oj będzie ciężko z podbiciem tego białka, chyba bez tej odżywki się nie obędzie, ale to dopiero po wypłacie czyli początkiem miesiąca. Musze jakiejś w miarę taniej poszukać. Co do MC to spróbuje wersję sumo, zobaczymy co z tego wyjdzie. Witaj beetle_juice :-) Wymiarowo [...]

[...] pomidor 85g wywal chleb, bierz jedzenie w pojemniku -np. piers z kurczaka z warzywami i oliwa z oliwek nie patrz na innych, ze jedza kanapki bedziesz mial odpowiednia ilosci bialka, tluszczu i warzywka III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g bez ziemniakow, za to wiecej warzyw, 80g warzyw to [...]

[...] poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow nie moga ulec zmianie, ale w sumie nie jest tak zle. zatem sniadanie: bialko, weglowodany, tluszcze-kefir,platki, orzechy, brakuje bialka. dodajemy bialka jaj. ciezko dodac to do kefiru, ale ktos kiedys proponowal za***iste rozwiazanie w postaci omletu z bialek, platkow i dodatkow. poszukaj o tym, byl [...]

[...] KOLACJA: Tran 10 Szczypiorek 20 Ser twarogowy półtłusty 80 Razem: 15,78 bialko 13,92 tluszcze 3,74 wegle 202 kcal ___________________________ Lacznie: 2700 kcal 181 bialka 104 tluszczu (malo ale uzupelnie przez smazenie, czy polewanie salatki oliwa, nie chcialo mi sie poprawiac ) 285 wegli ( moze zostac czy mniej? Najwyzej zjem mniej [...]