bialka wegle

Witam specjalistów od wzrostu, trafiłem przypadkiem na ten temat i jestem bardzo zaciekawiony, przydałoby mi się dorzucić 1-3 cm wzrostu, bo mam studniówkę, i jakbym był trochę wyższy to panienka mogłaby założyć lepsze szpile ;D Moja sprawa wygląda tak: -ćwiczę na siłowni + mam ułożoną mocną dietę masową/ 2,5g białka na 1kg masy ciała ( węgle i [...]

Ja jadę cały rok na ujemnym/zerowym bilansie żeby waga mi się w miarę trzymała ale i tak tydzień przed zawodami mam jeszcze 4-5kg do zbicia, żeby zmieścić się w swojej kategorii wagowej. Dość suchy jestem, więc jedynym sposobem jest pozbycie się wody i syfu z bebechów. W każdym razie jeśli chcesz utrzymać definicję to musisz jechać na [...]

Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]

Hej. Obliczyłem zapotrzebowanie i według linku od monkey22 wyszło mi 3000 cal ( 270g białka, 100g tłuszczu, 255g węgle) obliczone według tego przykładu ze strony A według linku od FighterX BMR 2278 (270g białka, 76g tłuszcz, 128g węgle ) A aby utrzymać wagę 3930 cal (270g białko, 131g tłuszcz, 417g węgle) Teraz powiedzcie mi który wariant [...]

Ja jestem studentem i przy okazji pracuję i jakoś mam czas:) Białka z jogurtów i maślanek to bardzo słabe źródło, a węgle z soków to już nawet tragiczne źródło. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-09-06 14:17:58

Jak wam się dieta bardziej sprawdza na dnp? Nisko węgle czy nisko tłuszcz a węgle srednio- wysoko? Na czym wam lepiej leciał smalec? Na deficycie lepiej leci :d Nigdy na tłuszczach nie będziesz miał tyle energii co na węglach. Tutaj dochodzi blokowanie produkcji ATP po części oczywiście, bo wszystkiego nie zblokuje i choć z tluszczow masz więcej [...]

Tren ryje flaki jak najbardziej, po 3 miesiacach na ace jak rano zjadlem pare kanapke do pozniej wieczorem dopiero wmuszalem cos do zarcia %-) Wegle u mnie na redukcji sa wykluczone bo wtedy glod nie daje zyc, wtedy tylko ketoza na niskich kaloriach lub VLCD Czy wegle teraz mi nakrecaja apetyty czy nie to ciezko powiedziec, ale tluszcze napewno [...]

Panteon ale dobrze napisał z tłuszczami na śniadanie ... ja też już zmieniam od przyszłego tygodnia dietę ... tak żeby w pierwszej połowie dnia dostarczać przede wszystkim tłuszcze, okołotreningowo głównie białka i w drugiej połowie dnia węgle ... zobaczymy co z tego wyniknie, ale wiem że jak jadłam więcej tłuszczy rano i mniej węgli to jakoś [...]

Absolutnie nie uważam, aby 100g białka było mało "nawet dla kobiety". Mam wrażenie, ze aktualnie przeginamy wszyscy z tym białkiem. Panteon - masła i śmietany dorzuć. Serio. Węgle poniżej 50 i to tylko z warzyw. Na tydzień i już zobaczysz efekty.

[...] 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego w smalcu raz dziennie jak to [...]

[...] wit.B6 mozesz dac w dawce 100mg dziennie, do tego omega3, koenzym Q10 i czosnek w kapsulkach. To takie minimum imo. Do tego oczywiscie trening i dieta, minimum 2,5g do 3g bialka na kilogram, wegle 3-7g na kilogram, zaleznie od przemiany materii, i tluszcze 1-1,5g na kilogram. Im lepsza dieta tym lepszy stosunek miesien/woda i tluszcz. I dieta [...]

Tylko czy ja jestem na początku?? Takie typowe LC - jak w linku: śniadanie - WW+B 4 pozostałe posiłki - B+T było 2dni - wczoraj, czyli przed ważeniem też. HC 5 posiłków WW+B (chyba, że jeden będzie śmieciowy - to może być cokolwiek). Jem częściej - bo 5x, chociaż badania mówią że nie trzeba jeść częściej, to kiedyś mówiły, że trzeba. W każdym [...]

Czyli na tłuszczach siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na [...]

[...] z poczatku mozesz dac nieco wiecej zeby przyzwyczaic orgnizm do mniejszej ilosci wegli w organizmie. nastepnie.. zaloz skoro cwiczysz aerobic.. hmm od 2-2,2g bialka/1kg masy ciala.. mysle ze 2,1 bedzie akurat.. reszta to tluszcze!! pamietaj ze 1g bialka i wegli to 4kcal a 1g tluszczy to 9 kcal. mozesz jesc co tylko chcesz.. [...]

Budulcem dla miesni sa bialka a dokladnie aminokwasy. Wyglada to tak: Jesz kure. Organizm wydobywa z bialka kurzego aminokwasy - endo i egzogenne. Takie ktore jest w stanie sam tworzyc i takie ktore musi otrzymac z zewnatrz. Pozniej tworzy z tych aminokwasow bialko do budowania miesni. Z weglowodanow nie zrobi bialka. Niestety. Moge to ujac tak. [...]

[...] KAZDY POSILEK POWINNO PRZYPADAC: WEGLOWODANY ZLOZONE /warzywa!, ryz, kasza, niskoprzetworzone produkty zbozowe/ ekto - 200g endo - 100g BIALKO O PELNYM AMINOGRAMIE /piers, bialka jaj, tunczyk, wolowina + roslinne/ ekto - 30g endo - 40g NIEZBEDNE NIENASYCONE KWASY TLUSZCZOWE /omega3, oliwa, olej lniany, rzepakowy/ ekto - 20g endo - 20g ZATEM 3 [...]

Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szt., 
150 g

Kiwi
100 g
Płatki kukurydziane
1 łyżka, 
3 g

Słonecznik nasiona
3 łyżki, 
30 g

 Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]

Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty
3 kromki, 
120 g

Awokado 
1/2 szt., 
70 g

Ser twarogowy chudy
5 łyżek, 
75 g

 Przyprawy * Koper ogrodowy 
2 łyżeczki, 
8 g

 Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szklanka, 
250 g

Otręby owsiane
2 łyżki, [...]

Zależy jaki masz cel, jaką chcesz osiagnąć sylwetkę. Jak nie masz diety to na początku będzie ci szło (chociaż powoli) coś tam przypakujesz ale słabo, w pewnym momencie sie zatrzymasz, będziesz chciał więcej (napewno bedziesz chciał) i co wtedy? Dieta, bo co innego, bez diety żadne suple czy saa ci nie pomogą. Na początku wylicz sobie jakie masz [...]

Zgodnie z wskazówkami zawartymi tutaj : http://www.sfd.pl/temat173140/ wyszło: ( waga x 24 x współczynnik aktywnosści 1,2 + 500 kcal ) = 2920 kcal/24h dalsze założenia: 1,5 g x 84 kg = 126 g białka /24h x 4 kcal ( kaloryczność grama )= 504 kcal 5,0 g x 84 kg = 420 g węgli /24h x 4 kcal = 1680 kcal 1,0 g x 84 kg = 84 g tłuszczu / 24h x 9 kcal = [...]