Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Cookie crisp zamień na płatki owsiane 2. Margaryna do wyrzucenia, jak już to daj masło prawdziwe. Szynkę bym wyrzucił u dał jakieś normalne źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Margaryna do wyrzucenia. Białko daj 150-190g, tłuszcze 80-85g, reszta węgle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwasisz sie za duzo bialka. Widze jestes endo. Wegle zostaw jak sa zetnij bialko do 2-2.2g/kg reszta tluszcze. Wieksze odstepy miedzy posilkami.1kg cyca dziennie\-) O ktorej masz trenig?
Ja bym został na Twoim miejscu na tym, co masz. W Twoim wieku to dużo, kalorie w górę i nie na prawa nie iść :-) Ps. Przyjrzałem się diecie. Ciężko mi uwierzyć, że tak jesz. Jeśli tak, to zejdź z białka, tłuszcz ogranicz, węgle podbij. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-08-13 16:35:24
ciężko mi jest to dobrze wytłumaczyć, ale jeden znajomy mówił mi, że po porannym bieganiu powinnam się skupić tylko na uzupełnieniu węgli i białka, a ograniczyć tłuszcze na rzecz innego posiłku, z to inny znajomy powiedział mi, że mam odczekać 30 min i zjeść białko i tłuszcze ograniczając węgle. u obu takie podejście było efektywne, więc nie wiem [...]
Brzuch rob codziennie. Olej wegle w diecie w ich miejsce zalacz tluszcz (dieta-wysokotluszczowa ok 100-120g) oraz conajmniej 300g bialka dziennie - jaja, twarogi, kurczaki itp. Co do cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas!! Znajdz miejsce na nogi, ja nog nigdy nie robilem i teraz bardzo trgo zaluje, bo gora V a nogi patyki
dlatego napisałem "według mnie" jak dostarcza odpowiednią ilość z pożywienia może wcale nie kupować ale sugerowałem się tym skoro kupił węgle w prochu to białka może też brakować...
Low Carb- czyli nisko węgle. Ja trzymałem do 100 g węgli na kg/mc , białko podobnie jak ty i reszta z tłuszczy przy tej samej wadze ;) 245 Białka masz 980 kcal 100 Węgli masz 400 kcal I wychodzi Jeszcze 125 Tłuszczy Ja bym to tak porozkładał, ale stopniowo z węglami schodz, jak od razu dasz te 100 to możesz stracić energię i źle się czuć, więc [...]
Wygodniej... Prochu jest za dużo, niepotrzebny...Ty masz jeść stały pokarm, a nie 130g węgli wywalić z prochu, gdyby o to w tym wszystkim chodziło, to jedzenie znikło by z półek ... Śniadanie - nie ma pełnowartościowego białka, nie wiem po co walisz tam poracje prochu, skoro masz owsiane płatki ...banana...i 140g węgli z rana skok insuliny mega, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest naprawdę spoko :-) Teraz tylko będzie trzeba obserwować spadki. Jeśli waga nagle -2 kg, to powiedzmy, że będzie OK, bo zejdzie trochę tej wody przy zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli waga nie zleci w ogóle, w co wątpię, to minimalnie ucinacie tłuszcze/węgle i dodajecie troszeczkę białka, aby napędzić metabolizm - ale z tym to jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do układania diety to oblicz swoje zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i na początek odejmij od tego 100-200kcal. Dobry rozkład 30% białka, 20% tłuszczy a reszta węgle. W ostatnim posiłku wywal chleb. Z całości zrezygnowałbym z sera
niestety zle myslisz damiano. Przy redukcji obcinasz wegle na rzecz bialka i tluszczy szczegolnie. Poczytaj o suplementacji omega-3 - wielce pomocny suplement przy redukcji
chcac np. zmniejszyc ilosc tradziku lub zachamowac jego dalsze pojawianie sie to nalezy ograniczyc wegle?czy tylko ograniczyc przetworzone gowna? a jak ma sie do tego spora ilosc bialka ono tez przeciez powoduje tradzik,pryszcze?!!
Tłuszcz nie ma nic do tego czy wejdziesz w keto czy nie tylko białko i węgle więc nie wiem skąd ta proporcja, białka wiadomo że nie może być za dużo ale też nie może być za mało - 1 sytuacja nie wejdziesz w keto, 2 sytuacja większe straty masy mięśniowej
Aras no ja wiem ze ankieta musi byc dokladna ale teraz mam Tak jak bialka dostarczam wiecej wychodzi 2.6 na kg Wegle Ograniczylem na z 4.0 na 3.0 na kg Tłuszczy Dodałem 1.2 na 1.5 kg Słuchaj Aras A może lepiej by bylo walnoc sprobowac Prohormon jak mysalem np nad Massdrol 1-4 2 kap dziennie co ty na to?
musisz policzyc ile tego bialka ci brakuje, ale nie tylko, wegle i tluszcze sa rowniez bardzo wazne. Do tego nie dorzuca sie nic, chyba ze weglowodany, bo z odzywek cykli sie nie robi. Co du supli to jak bylo wspomniane wyzej mono lub inna pojedyncza forma bedzie ok. Z innych dodatkow to witaminy, magnez/cynk, omega 3
Trudno odgadnąć o co Ci się rozchodzi tu nie ma tak że jak zjesz 120g białka to tyle mięśni Ci przybędzie, białko węgle i tłuszcze musza utrzymac cały organizm, są wazniejsze funkcję życiowe niż nabieranie mięśni,