bialka wegle

Witam wszystkich! Sugestia wątku jest wymowna, ale taki właśnie mam problem i prośbę jednocześnie o podsumowanie pierwotnego wyboru co do obranej wstępnie diety. Generalnie sprawa ma się tak, że moje BMI to 18 - czyli ładna niedowaga (186/60)! Na początek po lekturze wielu różnych wątków i pewnych obliczeniach ustaliłem (sobie) dzienne [...]

Siemanko, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]

Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]

Jestem na djecie redukcyjnej 3g wegli 2.5 g bialka i 0.8 tluszczu... starasie ograniczyc tluszcze wiec zjadam tylko 0.8 g/kg i bialkiem staram sie zastapic wegle... przy tej djecie wychodzi mi jakies 225g bialka codziennie i tu zaczyna sie moj problme bo ciezko jest je przyjac w 6 posilkach... dlatego 2 razy dziennie biore po 30 gr wpc- odrazu [...]

Dzień dobry. Mam 17 l, 182cm, 82 kg, skaczę w dal i muszę zrzucić z 2 kg przez marzec, a potem 1 kg przez kwiecień, czyli moja dieta z miesiąca na miesiąc będzie przechodziła z diety redakcyjnej na typową dietę dla skoczka w dal. Jak ułożyć makro, żeby chudnąć, nie zaburzając jednocześnie regeneracji? Obecnie trenuję ok. 15 h w tygodniu, i [...]

Witam, przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal [...]

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]

Witam, przeszukuje internet w odpowiedzi na pytanie jak można rozłożyć ilość węgli i tłuszczy w diecie. Coś znalazłem ale nie jestem do końca usatysfakcjonowany tymi informacjami. Z jednej strony wyczytałem, że jeżeli ilość białka i kalorii się zgadza to można się bawić stosunkiem węgli - tłuszczy w diecie. Z drugiej strony, wszędzie czytam, że [...]

Witam, W zeszłym roku zmieniłem radykalnie moje nawyki żywieniowe i sposób życia, moją wiedzę na temat diety (łączenia składników, obliczania zapotrzebowania kalorycznego itp) zdobywałem czytając posty na forum i ułożyłem swoją dietkę metodą prób i błędów, która dała moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga [...]

Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]

Witajcie Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Stosowałem FBW oraz dięte na masę 3400 kcal, w proporcjach Węglowodany 5.5 G na masę ciała 455g Tłuszcz 1.2G na masę ciała 100G oraz białko 2.25 g na masę ciała 180G. Nie ukrywam przyrosty miałem super, bo nabrałem 10 KG masy mięsniowej w tym znikoma ilośc masy tłuszczowej ( najwięcej na brzuchu) [...]

[...] to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam! Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne posilki. Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-24 18:49:06

Witam. Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: [...]

witam, mam pytanko, jest gość waga 85kg, chce sie podrzeźbić dosc konkretnie (spalić tłuszcz z zachowaniem jak największej masy mięśniowej) budowa Endomorfik zajada w ciągu dnia: białka 3,5g na kg m.c tłuszcze: 1,29g na kg m.c węgle: 1,1g na kg m.c białko: 300g (w tym 80g z białka serwatki, reszta z mięsa i jajek) tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg [...]

Zadam dosc dziwne pytanie , ale nie moglem znalesc odpowiedzi na forum.: Treningi mam wieczorem ok 20:00 i tutaj pojawia sie myk: zaraz po wypadalo by uzupelnic wegle , bialka itd. ale to otluszcza , a ja delikatnie mowiac troszke prosiak jestem a katabolizm chcialbym zminimalizowac ;D wiec nasowaja sie pytania : 1. czy jest opcja zeby wsowac np [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

Witam, Jakiś czas temu zmieniłem dietę na Rotację Węglami i zrobiłem na niej redukcję. Teraz chcę wskoczyć tym sposobem na masę i mam pytanie. Nie chcę się szybko zalać więc postanowiłem „łagodnie” zwiększać kalorię i co tydzień dodaję 10% węgli i 5% tłuszczy. Białko utrzymuję na stałym poziomie cały czas – 2,2g/kg. Tłuszcze przy redukcji miałem [...]

witam, mam pytanie czy mozna w wieku 16 lat przebialkowac organizm w diecie na mase zawierajacej 2.5g bialka na kg masy? czy moze lepiej zrobic 2g bialka,i 7 wegli, czy moze proporcje 2 do 6 ?? co wy na to, bo 2.3 lub 3 g bialka to dorosli jedza a nie 16 latkowie, ale nie wiem, tak mysle oto moja dieta: Dieta na mase: Robiona wg proporcji 2.5g [...]