bialka wegle

Moze mnie przekonasz do tego HP. Zapowiada sie niezle. ale... cherbata Carbo zamien na wegle z zarcia tak, jak Ci mowia a bialka osobiscie bym juz raczej nie dokaldal, ale kazdy ma na ten temat wlasne zdanie...

1. Jeśli dobrze wyliczysz zapotrzebowanie kcal, to wiemy że ma ono margines błędu . W trakcie redukcji zamiany na wadze po tyg . powinny oscylować w granicy 0.5-1,5 % wagi ciała . Z uwagi że ludzie którzy nie śledzą co jedzą to na samym początku wystarczy zacząć od zapotrzebowania które wyszło z wyliczeń, ponieważ wcześniej jedli dużo za dużo, i [...]

[...] sie nic nie zmieni w tej dziedzinie ;) przyznam szczerze nie radze sobie troche z tym makro, bo nietety tak to jest z tymi wegetarianskimi produktami, ze na przyklad cos z bialka ma tez wegle i tluszcz, ale pracuje nad tym. tu wklejam zrzut. /SFD/Images/2016/4/20/9b36bedbfae542c19d355ab287c881bc.jpg [...]

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] z rana juz bywa 90cm w pasie ale wiadomo w ciagu dnia jest wiecej, chyba zwieksze czestotliwosc aero... ogolnie waga 88kg z rana po przebudzeniu, 2550kcal na dzien 2g/bialka 3g/wegli 1g/tluszczu cisne bez zadnych odrzywek czy bcaa, choc bcaa by sie przydalo, za to od poniedzialku bede lecial na dmaa z kofa, zobaczymy... co do sily, [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż [...]

[...] x 24 = 1488 x 1,2 = 1785,6 + 500kcal = 2285,6 I teraz jak oblicz zapotrzebowanie na bialko,tluszcze,weglowodany ? I jeszce pytanie, Jesli bedzie za duzo wegli tluszczy lub bialka to jaki to ma wplyw na przybieranie na masie ? Dobra juz z zapotrzebowaniem sobie poradzilem i azczynam ukladac diete ktora zaczyna sie zgadzac niedlugo wkleje do [...]

w tych tluszczach chodzi mi o to ze kazdy wlasciwie produkt ma jakis tluszcz.. wejdz na strone www.dobradieta.pl wpisz cokolwiek i poza ogolna wiadomoscia o bialkach tluszczach i weglach masz ponizej ilosc witamin i: [tluszcze: nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone towrzace tak zwane nntk. ogolnie w diecie musisz miec tluszcze omega 6 np [...]

[...] max wegle reszte stanowia." NIE ZA BARDZO kumam oco ci chodzi "to czy masz za duzo wegli bedzie widac wlasnie po otluszczeniu wtedy bedziesz musial.. albo zmenijszyc ilosc wegli, albo spalic np aerobami albo zmniejszyc ilosc wegli a dac bialka"-raczej nie chce ryzykowac bo boje sie tluszczu juz mam go dosyc na brzuszku

Proszę o poprawę mojej diety: Cel: masa Waga: 58 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik) I posiłek: - pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6 - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 II posiłek: (na mieście): - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]

robertho: tak jak mówisz będzie ok, a co do liczby posiłków to powinno być 5 - 6, jak zjesz 4 tez tragedii nie będzie ale pamiętaj że lepiej jak rozbijesz na więcej posiłków. pamiętaj że białko pochodzenia zwierzęcego jest najlepsze dla twoich mięśni, dbaj też o śniadanie i posiłek potreningowy. No i radziłbym tez poczytac troche o odżywianiu, [...]

Spartan: 1. Niezaleznie od tego czy jestes endo czy ekto przed treningiem powienienes zjesć węgle o niskim IG (ryż brazowy, paraboliczny). Energia uwalnia sie stopniowo i jest zapewniona przez cały trening, natomiast po treningu zjedz ryz biały (wyzsze IG) gdyz trzeba szybko uzupełnić glikogen 2. To zalezy, jak jesz 8-9g węgli i mięśnie Ci rosna [...]

[...] byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy dietetycznej, nie ma zadnych dowodow potwierdzajacych jakikolwiek sens takich diet. Bialko obniza IG posilku wiec jedzenie bialka z weglami zawsze obnizy ich IG co jest korzystne z punktu widzenia utrzymania stabilnego poziomu insuliny we krwi jezeli zbierasz wode, to po prostu pozbycie sie [...]

[...] wnioskow, kiedys i na temat oczyszczania i leczenia dietami to jest temat rzeka wiele w tym tez legend. Wegetarianie tez robia mase, ale na jajkach (co jest idealnym zrodlem bialka) i nabiale, jak tego nie jedza to slabo z ta masa No nie wazne, nie filozofujmy, oczywiscie najwazniejsze bys byla zadowolona ze swojej diety i jej efektow, dawaj [...]

[...] bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka sojowego kotlet miesny/rybny/sojowy wielkosci twojej dloni, 3 bialka jajek +jajko cale) we wszystkich posilkach weglowodany, z czego w 3 weglowodany ze zbóż w ilosci pol kubka po ugotowaniu (to ok tyle ile ma twoja pięść), kanapka [...]

[...] jakis w sumie wielki poblem, bo pewnie go wyolbrzymiam. jak za malo zaloze na poczatek, to o wiecej doloze na nastepna serie do mierzenia. dieta 120g makreli, jakies 25 g bialka, 35 tluszczu. jajko tez ma tluszcz, wiec tez 10 tluszczu. do saltki daje oliwe, tez jest tluszcz. nie wiem czemu ser ma zero wartosci odzywczych, i tu bym prosil o [...]

[...] pozwalaj sobie najwyzej rano lub po treningu, jezli nie mozesz wytrzymac. Tyle na szybko Chcesz sie odchudzic musisz jesc min 5 razy dziennie, nie martw sie nauczysz sie, i jesc sporo bialka, jak ci jest ciezko tyle jesc do zastap jeden posilek odzywka bialkowo-weglowodanowa. Trening bedzie ciezki wiec potrzebujesz energii by chudnac zdrowo.

[...] ciala, duzej ilosci miesni = wieksze spalanie Jogurty owocowe wywal, mozesz traktowac jeszcze 250g jogurtu naturalnego odtluszczonego i szklanke mleka sojowego jako porcje bialka, jest to niezbyt idealne, ale moze wystarczy tobie. A i ryby, ptactwo to szybkie zrodla, szybko sie robi, a wiele mies po upieczeniu da sie zamrozic, wiec mozna robic [...]