bialka wegle

Wczoraj wpadło na pewno mniej kalorii niż powinno. Na pewno dużo mniej białka. Fat i węgle "dobite". Zaraz uloze plan na ladowanie :)

Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]

Może ja do końca nie rozumiem albo Ty. Batona możesz zjeść nawet i 10 dziennie byleby.......byleby nie bł podstawa posiłku lub posiłkiem! Nie w sytuacji gdy jesteś w domu i masz pelno czasu. Co innego wyjazdy,lotnisko ,cały dzień w pracy.To coinnego. Wówczas lepsze 10 takich batonow niż 10 marsów. Ale w dzień kiedy jesteś w domu i masz czas to - [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Właśnie dlatego żeby się nie zatłuścić nie rzucaj się na węgle tak szybko, ten wzór jest ok jeśli chodzi o wyliczenia ale każdy z nas jest inny i należy zależnie od celu diety manipulować makroskładnikami. Jeśli chcesz rosnąć to radziłbym nie 2g tylko 2.5g białka na kg masy ciała. Tłuszcze tak 1.2-1.3g na kg masy ciała a reszta dopiero z węgli. [...]

ZMIANY dieta CKD kcal : 1600 Białka : 136g=544 kcal Węgle: 30g=120kcal Tłuszcz : 104g=936kcal w Piątki ładowanie po treningu. ----------------------------------------------------------------- Rozkład treningów: Niedziela: aeroby 60 min Poniedziałek : trening siłowy + 15-20min aerobów Wtorek: trening siłowy +15-20min aerobów Środa: aeroby 60 [...]

[...] :) Dieta 100 gram owsianka 1 jajko 50 gram ryz 100 gram mieso 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 20 gram zelki 1 dl yogurt 75 gram cornflakes 2 jajka 150 gram bialka jaj 300 gram salaty 100 gram smietane 125 gram owsianki Macro: B 162 T 65 WW 303 Total: 2 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega [...]

no i o to mi chodziło;) A jeszcze wracając do tego białka przed treningiem. TO posiłek oczywiście, że tak, ale jem go na około 1h-1,5h przed treningiem, a co myślisz o porcji białka jeszcze na 30 minut przed treningiem? a te węgle po treningu to lepiej połączyć z białkiem czy robić tak jak zalecasz ze po okolo 15 - 30 minut?

Jabłko to niepotrzebne węgle ?? poza tym waży 62 kg więc nie potrzebuje nie wiadomo ile białka :) . I co przeszkadza ze 2x owsianka ? Dobre węgle na noc też potrzebne . A co do twarogu czy tuńczyka to się zgodzę ze raz na jakiś czas dla odmiany moze wrzucić zeby się nie zniechęcić do diety .

[...] wyrzutem insuliny ktory...) zjedz Białko / białko + troche tłuszczu moim zdaniem latwiej jest kontrolowac apetyt wlasnie przy zywieniu niskoweglowdanowym z dosc spora dawka bialka przy jadlospisie uwzgledniajacym 3-4 posilki - tak jest przynajmniej w moim wypadku wiem ze sie nie odchudzasz ale jesli nie chcesz przytyc to ułuż sobie kilka [...]

Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]

To cisne dalej może dlatego mi tak wywalalo wcześniej bo miałem dietę źle skorygowana z 3g białka na kgmc (jak nie więcej) tłuszczy zero a węgle tak żeby być na minusie a w sumie była to głodówka hehe z 1400 kcal teraz mam 1,8 białka, 1g tłuszczy i reszta ww

DZIEŃ 15 / 09.01.2014r. Dzień zaczął sie w miare spoko. Pobudka o 5:30, przygotowanie posiłków - nie takich jakbym sobie to wymarzył ale musiałem improwizować ze względu na małą ilość mięsa w lodówce i fakt,że po szkole jechałem do pracy. W pracy wypiłem drugą kawe i ścieło mnie z nóg, nie ogarniałem bazy. Do tego popełniłem błąd biorąc przed [...]

S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to [...]

W pierwszym posiłku wywal chleb. Nie potrzebujesz w nim węgli. Dodaj za to jakiś smalec lub masło do smażenia. Ten o 15:00 to przed treningowy? Wywal węgle. A najlepiej w ogóle go usuń. Nie potrzebujesz odżywki przed treningiem. Użyj je w potrenigowym, razem z jakimś owocem. W potreningowym możesz dodać pół woreczka ryżu brązowego lub czegoś [...]

[...] problemów gastrycznych, bolu zoladka spowodowanym najedzeniem. Po bieganiu normalny posilek potreningowy, czyli wegle o srednio wysokim IG + porcja szybkowchlanialnego bialka.. Posiłek potreningowy nie może być ostatnim posiłkiem w ciągu dnia !! Więc po posiłku potreningowym dobrze by było jeszcze przed polozeniem sie spac zjesc porcję [...]

ja od kiedy skonczyłem redu to tylko popijam bcaa na treningu, dawniej w ogóle nie uzywałem bcaa i tez jakoś szło a teraz robie tak że przed treningiem 1,5h posiłek na treningu 10-15g bcaa po treningu 35g białka+1g węgli/kgmc (obecnie nie mam carbo wiec daje glukoze/rodzynki/owoce/albo mieszam, ostatnio nawet próbowałem z rozgotowanym białym [...]

Po 2 miesiącach? To chyba nic nie jadł i ćpał amfe. Myślę że starczyło by po prostu odżywkę białkową zapodać kilka razy dziennie żeby bilans białka był ok bo węgle i tłuszcze w normalnym pożywieniu to standard.

Możesz spróbować się pobawić w lowcarb, to najpopularniejszy rodzaj diety odchudzającej. (Co nie oznacza, że najlepszy i że optymalny dla każdego, ale powinno być ok ;)) Węgle ustalasz na poziomie 150-200 gram. (Początkowo lepiej 200 i ciąć później) Białka to standard 2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Zdrowe tłuszcze (nasycone też są zdrowe!!)- [...]