[blog]kulturysta94/redukcja!

DZIEŃ 15 / 09.01.2014r.

Dzień zaczął sie w miare spoko. Pobudka o 5:30, przygotowanie posiłków - nie takich jakbym sobie to wymarzył ale musiałem improwizować ze względu na małą ilość mięsa w lodówce i fakt,że po szkole jechałem do pracy. W pracy wypiłem drugą kawe i ścieło mnie z nóg, nie ogarniałem bazy. Do tego popełniłem błąd biorąc przed treningiem troche PUMP CORE'a i już w ogóle amba .. trening jako tako zrobiony, bez szału i ciężkich ćwiczeń ..

Czuje, że odporność mi siada i chce na 2 może 3 dni podbić tłuszcze do 80 gram a węgle obniżyć żeby zostać przy 2400 kcal. W lustrze dzisiaj sylwetka już całkiem całkiem lecz martwi mnie ilość tłuszczu w okolicach klatki piersiowej ..

Jutro ma przyjść białko z sfd, troche witamin i zdrowych tłuszczy, rozpoczęta kreatynka i coś tam jeszcze :)

Dieta
okno 13-21
2400 kcal, 186g białka, 52g tłuszczy, 294g węgli

1. Wafle ryżowe, serek homogenizowany, porcja WPC, troche masła orzechowego
2. Chleb słowiański z biedronki, schab bez kości, warzywa
3. Jabłko zaraz po treningu
3a. Ryż parboiled, filet z indyka, brokuły i masło orzechowe

Trening
1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 s
2. Wiosłowanie hantlą 3s
3. Unoszenie z opadu 3s
4. Wyprosty nóg na maszynie 3s
4a. Zginanie nóg na maszynie 3s
5. Uginanie ramion z hantlami 3s
6. Szrugsy 3s
+ troche pomęczyłem brzuch ale trening bez szału

Suplementacja
do pierwszego posiłku - 1 kaps witamin
przed treningiem - 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE
po treningu - 4 kaps CM3
do snu - GABA

MAŁE POSTANOWIENIE

1. Od dzisiaj (09.01.2013r) do 23.01.2014r nie spożywam produktów które w ogólnych zalezeniach żywieniowych są zakazane. Chce spróbować przez ten okres czasu spożywać produkty jakie zazwyczaj zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie

białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby
węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa

2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)

To już kolejne postanowie w tym nowym roku %)

na okres 2 tygodni

Na moje za dużo kombinujesz, zrobiłeś kiedyś dobrą krate na brzuchu, postepuj w ten sam sposób, skoro raz na Ciebie działało, teraz również zda egzamin

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był ..


DZIEŃ 16 / 10.01.2014r

Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował mi ciekawą ofertę na abonament, a mianowicie telefon w kwocie 1 zł (Nokia Lumia 920 - POLECAM :) ) do tego abonament 69.99 zł, który po dodaniu wszystkich promocji jakie mnie obejmują wynosi zaledwie 34.99 zł. Po szkole szybko pojechałem po telefon, podpisałem umowę i prosto do pracy więc nawet czasu na posiłek nie było. W pracy posiedziałem i poklikałem trochę na komputerze, pobawiłem się telefonem i wróciłem do domu a następnie dalej się nim bawiłem i miałem problem z podłączeniem go do komputera. Borykałem się z tym do 1 rano i poszedłem spać bo na 7 do pracy ..


Dieta
okno 12-21
2400 kcal
180g białka, 215g węgli, 90g tłuszczy

1. Spaghetti, oliwa, jabłko
2. Omlet, migdały, ser biały
3. Ryż parboiled, kurczak, oliwa


Suplementacja
do pierwszego posiłku witamina
do snu GABA



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-11 22:27:28

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-11 22:29:39

DZIEŃ 17 / 11.01.2014r

5:30 pobudka i szykowanie do pracy. W pracy do 15 więc jeden posiłek wsunąłem o godzinie 12. W pracy aktywność wysoka (myliśmy podłogę na dużej hali przemysłowej po remoncie, na początku szczotami przez 3 godziny odgarnianie pyłu a potem spacer z maszyną do końca dniówki ). Po powrocie ściągnąłem Windowsa 8, zrobiłem drugi posiłek i miałem w planach naprawę komputerów do firmy i instalacje na swoim 8'mki ale kolega wyciągnął mnie pogadać i zasiadłem do tego dopiero o 20 po trzecim posiłku. Miał być dzisiaj lekki trening cardio na rowerku ale nie znalazłem chwili aby go wykonać dlatego jutro po treningu wskoczę na bieżnie lub orbitek i na spokojnie 20-25 min pokręce :)

Nokia Lumia 920
Spotkałem się z opiniami pozytywnymi ale również i z negatywnymi odnośnie tego telefonu i nie umiałem się zdecydować do końca jaki telefon wybrać w ofercie. Miałem do wyboru w ostatniej fazie między Galaxy SIII a właśnie Nokią. Dobre pare lat siedziałem na androidzie i trochę mi się przejadł więc wybrałem Nokie i powiem Wam, że nie żałuje. Smiga godnie, płynnie i ma praktycznie wszystko czego potrzebuje. Aparat na prawdę świetnie robi zdjęcia :)

Dieta
okno 12-20
2400 kcal
185g białka, 220g węgli, 83g tłuszczy

Posiłki praktycznie takie same jak wczoraj

1. Spaghetti z serem morskim, jabłko
2. Omlet, masło orzechowe, ser biały, jabłko
3. Ryż paraboiled, kurczak, oliwa, migdały, warzywa

Suplementacja
do pierwszego posiłku witamina
do snu GABA

DZIEŃ 18 / 12.01.2014r

Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o 12. Po pracy w domu zrobiłem sobie omleta z twarogiem miodowym i poszedłem na trening. Dzisiaj mało ludzi na siłowni i aż lepiej się ćwiczyło. Trening na duży plus, duża intensywność, duże ciężary - tak jak ma być!

Miska

okno 12-20:30
+/- 2 400 kcal ( nie wiem jak ta zupa )

1. Ryż z kurczakiem, jabłko, warzywa
2. Omlet, twaróg miodowy, migdały, trochę zupy jarzynowej
3. rodzynki i WPC po treningu
4. Ziemniaki, kurczak, zupa jarzynowa

Trening

1. Przysiad 90kg, 100kg, 105kg
1a. Wspięcia na palce ze sztangą 3s x 130kg
2. Wypychanie na suwnicy 3serie
3. Wyciskanie hantli głową w dół 4serie
4. Wyciskanie hantli na lekkim + 3serie
5. Żołnierskie wyciskanie 2serie (bark mi przeskakiwał, nie chciałem przeciążać )
5a. Wymachy na boki z hantlami 2 serie
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
+ brzuch
+ 20 min lekkiego cardio

Suplementacja
do pierwszego posiłku witamina
przed treningiem 4 kaps CM3
po treningu 4 kaps CM3
do snu GABA

Po trecowskiej GABIE czuje się wyśmienicie, szczególnie z rana. Jak już wstane z łózka to aż chce się żyć :D
Jutro mają przyjść suplementy która zamówiłem :)

DZIEŃ 19 / 13.01.2014

Niedziela, w moim przypadku pracująca... Pobudka o 6, ogarnięcie posiłków ze względu na to, ze nie wiedziałem dokładnie o której skończę a później miałem zamiar pojechać na siłownie. W pracy pierwszy posiłek o 13, kolejny około 16. Wracając do domu, chciałem zredukować bieg i jak wcisnąłem sprzęgło tak zostało w podłodze - kolejna część ciekawych historii w nowym roku :) Prawdopodobnie tylko taki zaczep przy lince trza wymienić i bedzie gitara, miejmy nadzieje :) Przyszły mi suplementy, większość jest nowa, tylko puszka witamin, kreatyny dużej, aakg i pump core jest napoczęta - dostałem to prawie za darmo..


Miska
13-21, +/- 2 400 kcal

1. Ryż z kurczakiem, jogurt naturalny, pieczarki, brokuły
2. Spaghetti, brokuły
3. jabłka, banan, ryż z kurczakiem i pieczarkami

Trening
Trening pull, nie mam aktualnie czasu wypisywać. Duże ciężary, dobra pompa za sprawą AAKG (polecam!)

Suplementacja
witaminy do pierwszego posiłku
omega-3 do posiłku drugiego
4 caps cm3 i 4 kaps AAKG przed treningiem
4 caps cm3 po treningu
omega-3 do posiłku ostatniego
GABA na sen

Jutro po pracy wrzucę małe podsumowanie tych pełnych 19 dni :)

ps. Pare fotek z dzisiejszego dnia


PYCHOTA!


Troche się tego nazbierało


A to w pracy

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-14 14:06:38

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-14 14:07:31

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-14 14:08:02

Ostry zap****** masz ;d