bialka wegle

węgle koniecznie po treningu żebyś jak flak nie wyglądał, białko, jak nie możesz opierdzielić tyle białka ile masz wyliczone z jedzenia, a kreatyne jak chcesz

nigdy nie wliczam nie wlicząłem i wliczał nie bedę poodobnie nie licze białka które biore przed i po treningu i dlamnei opcja taka najlepsza jest jak wliczałem węgle i białko z suplmenetacji okołotreningowej ąłziłem taki głodny że wieczorem nieraz nie wytrzymałem i szamałem z lodówy coś wiec wole w porze okołotrenigowej nie wliczyć niż na noc

[...] dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak: kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus.. w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i tluszcz mniej wiecej roowno podzielone kalorycznie... aeroby ok 20-30 min po treningu 3x w tyg...czasem rano na czczo... z supli bylo alc i [...]

Dość sporo białka można trochę przyciąć je , szczególnie w posiłku przedtreningowym , można tam dodać jakieś węglowodany. Masło orzechowe zastąp tradycyjnymi orzechami np. nerkowcami , włoskimi itp. Warzywa w posiłkach są ? czy tylko przy obiedzie? Do ilu około to jakie węgle dać do tych jajec czasem zamieniam na włoskie warzywa są tyle ze ich [...]

oks dzieki a jeszcze pyt a przy robieniu masy jak rozlozyc w/b/t ?? waga 85 kg, 180cm wzrost, 4x silka, 2x pilka w tygodniu mysle ze jestem mezo-endo 3000kcal 2 bialka, 4 wegle, reszta tluszcze ?? ok?? czy jakos inaczej?

[...] intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 2950 redukcja: 2650 masa: 3450 - Przy najwyzszej intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 3620 redukcja: 3320 masa: 4120 Odrauz mam pytanko ile przyjmowac bialka / kg, tluszczu / kg, wegli /kg przy redukcji, a ile przy masie ? I ile kcal to jeden gram tluszczu ? Bo bialko i wegle to 4.1 kcal.

albo masa, albo lowcarb. jesli bedzie cie zalewac, to minimalnie ogranicz wegle i podkrec aero, dodaj bialka.

Nie ma w tym sensu 2 sprawy: 1- białko odnośnie kaloryczności = tyle co węgle czyli 4 mając takie dwa produkty w kolacji raz ze nie przyswoisz takiej ilości białka, zakwasisz organizm w takiej sytuacji. Nie dostarczysz węgli a by się przydały jeśli chodzi o złożone a tym bardziej, że jesteś po treningu.

Zazwyczaj układając dietę obliczasz białka i węgle a pozostałosc kaloryczna to tłuszcze. Ja ich mam 65g na dzień i ryba, choc tłusta i zdrowa mogłaby swoją zawartością tłuszczu popsuc bilans kaloryczny, dlatego spożywam ryby świeże a dobre tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek. Trudno ułożyc zbilansowany i proporcjonalny w gramaturze posiłków plan [...]

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Więcej tłuszczy i białka kosztem węgli. Zero soli. I w 3 tygodnie powinieneś wyrobić się z tymi 3kg. Patrz na węgle szczególnie ;-)

Więcej tłuszczy i białka kosztem węgli. Zero soli. I w 3 tygodnie powinieneś wyrobić się z tymi 3kg. Patrz na węgle szczególnie ;-) Ok,dzięki :).

Poczytaj baranku jesli nie jestes specjalnie ograniczony powinno byc wszystko jasne http://www.sfd.pl/temat173140/ tanie zrodla bialka - ryby (swieze i w puszce), jajka tanie wegle - kasze, ryz tani tluszcz - orzechy, oliwa(znajdziesz tez tania, choc tu polecam troche zainwestowac) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-27 22:44:04

To tak jak bys zadał pytanie czy do białka i mono dorzucić ryż ... To jest tylko jedzenie w proszku .. Diete układaj węgle zbędne .

teraz mam decabol 250 i stanazolol z BD, bialka jem min 3g/kg, wegli teraz malo - jedynie platki owsiane rano 50g i przed treningiem wypijam wegle

Ale ogólnie 20g przed i 20g po to serio za mało? Znam teorię wg której przyswajamy 20-30g na raz (s.m.pa. z tego co pamiętam uważa podobnie). Jem węgle proste w postaci owoców po siłówce, a przed aerobami. Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich [...]

Hey, ja przy 93 kg jem 2430 kcal, inni mowia ze za malo na poczatek,ale leci rowne 1kg na tydz ;),konsultowałem sie z bardzo znanym trener personalnym.daj z 2g białka, od 06-08 t, reszta wegli,rozloz to na 3-4 czy tam ile chcesz posilkow po rowno i lec z temate, na noc daj same bialko z tluszczami,przed i po wegle+bialko,rano b,t,w.

hm lepiej poczytaj dokładnie forum.Gainer to nie czarodziejski proszek tylko wegle proste + troche białka czyli żarcie w proszku.Na pierwszy raz to myśle że zwykłe mono wystarczy jakie to zależy od funduszy ale polecam coś z wyzszej półki.Do tego zbilansowana dieta i będzie git.

a jaka masz diete? w zaleznosci od diety bedzie Ci pasowal bardziej 1 lub 2? jezeli masz duze braki bialka to 2 a jezeli bardziej wegle to 1!

NIe zwiększaj dawki tylko skup się na diecie bo to właśnie to jak jemy decyduej o tym czy będziemy grubi czy chudzi. Daj wieksze ilosc białka, tłuszcz a węgle najlepiej około treningowo.