Czyli obciąć kalorie o 200 to wtedy będę miał 3410 . I jeść 20 % białka to wyjdzie mi 2,5 g na kilogram masy ciała i 20 % tłuszczu to wyjdzie mi 1 g na kilogram masy ciała a jako resztę jeść węgle czyli 60 % tak ? . Bo w sumie wtedy wyjdzie że masa od redukcji tylko tym się będzie różnić że 10 % tłuszczu zamieniłem na 10 % węgli , ale w sumie to [...]
nie wydaje mi sie zebys podwiesil ten post gdziekolwiek co sie tyczy diety - oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj 300-500kcal i zjadaj 2g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, reszta wegle zlozone. po treningu 40g wegli prostych
niechodzilo mi o cykl z wegli i bialek staram sie jesc tylko pelnowartosciowe jedzenie. sporo jajek przede wszystkim i ryb ograniczalem do tej pory przes wakacje wegle ale na mase bede ich jadl wiecej . chodzilo mi kiedy powinienem brac bialko czy tylko raz dziennie i ile odlicze sobie to co napiszecie od bialka ktore spozywam w diecie.
w tym ultimate jest ponad 7 gr różnych form krety, glutamina w rózńych formach, enzymy trawienne,6,5 gr tłuszczy mct. omega, aakg (malutko)i w porcji 155 gr 80 gr węgli i aż 65 gr białka. Na papierze wygląda dobrze Po 1 :na co ci kreta w gainerze Po 2:po co glutamina skoro wiekszosc badan udowadnia ze nie dziala(i to samo-w gainerze) Po 3:AAKG? Po [...]
trzeba bylo tak odrazu!! wiec wegle normalnie z 3g daj duzo bialka i fatem podbij ale nie da rady tyle zrzucic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:35:07
co z tego ze ma kilka g bialka wiecej skoro węgle są takie a nie inne? jakbym mial kupowac gainera opartego na malto wolałbym kupic bialko i do tego albo zjesc banana albo wsypac kg cukru wyszloby na to samo i taniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomyliłeś ankiety , bo to nie ta co miałeś wypełnić ;-) dieta słaba , bardzo słaba , ułóż ja jeszcze raz wg tych wartości białka 2,2g/1kg wagi ciała , tłuszcze 1,3g wegle 5g przeczytaj podwieszone tematy i skomponuj porzadne posiłki ;-)
bialko mzoesz podbic do ok 150g, węgle obetnij do ok 350g, tłuszcz ok deita do poprawy - posiłki okołotreningowe całkiem zmien, mało warzyw, zdrowych tl, urozmaicaj troche zrodla bialka, a nie jaja cały dzien
[...] po pierwsze: mozesz brac l-karnityne z hmb - ale po co? oba suple maja dzialanie niewielkie badz zadne. czego oczekujesz od tego zestawu? po drugie: to ze jesz duzo bialka - to nic nie znaczy. dieta to nie tylko bialko ale tez wegle i tluszcze oraz szereg mikroelementow. Chcesz przytyc - potrzebujesz dodatniego biulansu kalorycznego w [...]
Spróbuj nic to Cię nie kosztuje. Warunek jest taki, na noc muszą być wegle o niskim GI (nierozgotowany makron razowy lub durum,ryż brązowy) z niewielką ilośćią np oleju lnianaego (lub masło orzechowe bez cukru i soli, ziarna sezamu). Rano jesz prawie samo białko: ok 50-70 g białka, wegli tylko tyle co potrzeba na rozruch mózgu - np 20 g
Jak ekto jesteś to daj na poczatek tyle kalorii: węgle: 5g/kg=425g=1700kcal białko:1,8g/kg=153=612kcal tłuszcze:1,3g/kg 109g=998kcal Jak nie będziesz nabierał masy to dodaj kalorii z węgli i/lub z tłuszczy. Białka nie ruszaj starczy tyle... !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-02 13:39:11
I tutaj ja też nie wiem ;D dieta to 1553kcal 35% białko 41%węgle reszta z tłuszczu . A co to tego mmc to zachęciły mnie te eea, ale ta gramatura to jest z dawki 16 tabsów ? A co do tego bcaa i białka to co polecacie ? A więc co ? Jak z tymi bcaa ? mmc czy bcaa w prochu ? Jakie białko ? I jakie batoniki polecacie ?;D Po sogu poszło Zmieniony przez [...]
wy czytac nie umiecie? pisalem jaki cel....co do bialka to z diety jest okolo 2,5g/kg i pisalem ze pprzy odzywce moze sie zwiekszyc do 3g/kg oczywiscie wegle musialby wzrosnac tez jak pisaliscie, wiek 20, waga 99, staz rok bez przwerwy ogolnie 2-4lata...
no własnie tozauważyłęm 180g białka to bardzo dużo:P zmien poprostu ilość biała na węgle poprostu taki przykłąd zamiast np jogurtu daj banana itp masz na śniadanie 180g jajek czyli jakieś 3 całę jajka daj np 2 i dodaj z 2 banany Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 13:56:22