moge sie założyć ze qazar nie powiedział że jest dobra.chyba że wtedy podałeś dobre proporcje.Bo teraz masz dwa razy za dużo białka powinieneś mieć 150gr (na każdy kg 2gr,masz 4 gr) i czemu 66gr tłuszczy?? to troszke zamało.Węgle mogą być.Choć ta dietka i tak mi sie nie podoba,urozmaic ją bardziej,monotonia....dwa razy te same posiłki
po treningu cukry proste ok 0,5g na kilo masy ciala a pozniej (za 30-60 min) dopiero wegle zlozone i bialko. ale nie cwierc kilo makaronu, toz to ponadf 200g wegli jogurt to tez kiepskie zrodlo bialka, jak juz nabial to ser bialy. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-14 17:36:25
najlepiej przyjmowac z posilku max 30gr bialka(bo tyle org moze jednorazowo przyjac) no to ja żeby ogarniczyć węgle to wale 2 kanapki z 211gr twaroga troche tak grubo wyglada ale jak posmaruje miodem to wchodzi spokojnie :P:P
Właśnie koszta diety zawsze mnie przerażały dzisiaj kupiłem świeżego łososia 350g/21zł około :( u mnie na oko wychodzi 120g białka dziennie i tu jest najgorszy problem węgle i tłuszcz są tanie tak myślę :D Zmieniony przez - ~Luui~ w dniu 2017-04-09 21:06:13
Wg kalkulatorów wychodzi mi to 3200kcal na utrzymanie wagi, przez ostatni miesiąc starałem się utrzymywać to 3200kcal i w 80/90% wychodziło mi to, czasem nie mogłem dobić białka czy węgli w jeden dzień to dobijałem w kolejny dzień nadwyżkę. Jeżeli chodzi o 500g węgli to myślę, że spróbuję to przez tydzień dostarczać i po tygodniu zobaczę co i [...]
W przypadku białka to warto trzymać się stałej ilości bo zawsze węgle będzie Ci łatwiej dostarczyć niż białko, poza tym białko mocniej syci, więc im go więcej w diecie tym teoretycznie gorzej zjeść odpowiednią ilość jedzenia ogólnie. Można też podnieść nieco tłuszcz to skondensowana ilość energii.
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
[...] nijak ma sie do redukcji, wiec czego sie spodziewales? że pzzytakniemy, ze jest OK. jasiu3 dobrze ci napisal. wszystko jest do wymiany. nie masz w ogole pelnowartosciowych zrodel bialka, zdrowego tluszczu, warzyw. caly dzien węgle. poczytaj tematy z forum- zwlaszcza te u góry działu, poogladaj szkielety diet i uloz cos sensownego, a my sprawdzimy
A tutaj moje pytania Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia. Czy wliczac wegle i kcal z warzyw
pelna nazwa : MX PRO firma ESN - Elite Sport Nutrition z USA z Carlsbadu w kaliforni technologia i pochodzenie bialka to samo co firmy MRM sklad w porcji 29 g bialko 22g wegle 2 g tluszcze (mct) 2 g 1- ulrafilrtowany koncetrat serwatki 2- mikrofiltrowany izolat serwatki 3-instanizowana kazeina
To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.
Proszę o odpowiedz Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety. Obecnie jem okolo 3100kcal. 2g bialka, 5g wegli i 1g tłuszczu na kg ciala. Jednak nie wystarcza to by zlapac masy. Radzicie zeby zwiększyć węgle? czy wszystko po trochę
Przyznam ze ostanio popadlam w zly nastroj bo wstajac rano nie dostrzegalam zmanay wagi ale dodac tez musze ze nie liczylam tak skrupulatnie proporcji jak wczesniej. JAK JUZ MOWILEM - NIE PATRZ AZ TAK KRYTYCZNIE NA SIEBIE POWOLI DO CELU I SIE UDA. Dzis przebrnelam przez posty ktoer wymienialscie z agatkaa.Dostarczyly mi one sporo informacji Otoz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz diete i plan i daj do oceny 5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje jak twoje zapotrzebowanie to 3500 to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal
wiek: 25 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 75 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): kuchnia wojskowa ,takze niemam tu zbyt duzego wyboru ale biore bca,bialko ,wegle ,creatyne glutamine,arganine caly czas Ile i jakie przebyte cykle [...]
Dlaczego okno na samym początku masz takie krótkie? Jak zamierzasz to urozmicać? Jadasz warzywa? Wrzucam Ci do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
Czyli rozumiem ze w DT po treningu wypić shake 90g białka i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry [...]
[...] powiedz czego sie spodziewasz po spozyciu tej wody z ryzu jak sraczki to spoko. jesli spodziewasz sie ze w tej wodzie sa wartosci odrzywcze to powiem ci ze jest ich caly**** bialka to w samym ryzu jest caly***** wegle to masz w produkcie anie w wodzie-dodatku a takie pytanko do ciebie... Konsumowales kiedys kupe...No coty nie jadles kupy? [...]