bialka wegle

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

[...] węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ***************** no i tu mam problem ;] chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk. czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

[...] proste wplyna na tluszczyk. /PO TRENINGU ORGANIZM JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE I ODBUDOWE WIEC NIC NIE BEDZIE O ILE Z ILOSCIA NIE PRZESADZISZ OK. 20G BEDZIE OK. czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? /MOZNA, NAWET POLECAJA TUTAJ GAINERY ALE STOSUNEK BIALKA DO WW POWINIEN BYC OD 1:1 DO 1:4, PRZY REDUKCJI BARDZIEJ ZBLIZONY [...]

[...] sie grubasy ( na wielu to działa), w pewnym okresie redukcji trzeba zacząc liczyc. 1.Dieta : spróbuj ustalic takie proporcie 2.5 białka +2.5 ww +0.5 tłuszczu czyli 200 bialka + 200 wegli i 40 tłuszczu = 1960kcl. Bialka równomiernie na 6 posilkoów, wegle sniadanie 100gr reszta w 3 i 4 posiłku. tłuszcz do kazdego posiłku po 5 gr (tran, [...]

Duże spożycie bialka w dłuzszym okresie mozę byc szkodliwe(pare miesięcy). Ale tak duza podaz bialka wywoła przspieszenie metabolizmu. Mozesz okresowo obcinać wegle np do 1 gram i zwiekszać biako to 3 gr. Raz w tygodniu mozesz robic ładowanie weglami 1.5 bialka i 5-6 gramów ww. Witamin b i wapnia nie zastapisz BCCA to zupełne co innego , ale [...]

[...] ciekawszy dziennik, bo cos sie bedzie i u mnie dzialo... Polka Bez bicia trzymam miche i nie sciemniam, jedynie odpuscilem 6 posilek bialkowo tluszczowy, bo taka ilosc bialka nie byla mi potrzebna jak i tez taka ilosc posilkow. Trche macie racji, moze pokaze z czego zaczynam dam pare fot;) duzo nie pokazuja, ale zawsze cos;) waga aktualnie [...]

Węgle przed snem na redukcji to akurat nie głupi pomysł. Ale węgle złożone. Podczas snu organizm się regeneruje więc wtedy jest potrzebna energia z węglowodanów, ale potrzebne są też białka. Rano można zastosować posiłek Białkowo tłuszczowy. Racja z bananem nie przesadzaj. W godzinach okołotreningowych najlepiej

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

Trening spartakusa , węgle tylko w okolicy przed i po treningowej. Mięsień zostaje prawie nie ruszony , tk tłuszowa leci jak szalona. Trening jesteś w stanie nawet w domu zrobić. co 2 dzień 45 min i z głowy. Policz zapotrzebowanie kcal dzienne i tego sie trzymaj. Na tym treningu nie musisz wywoływać deficytu kcal , bo tren sam w sobie napędza [...]

[...] fizczynej. Dieta IF. 6) Gazy są normalne po białku, chyba ze masz jakies bóle. Izolaty białkowe są okey(WPI), 7) BCAA jest niepotrzebne jesli bedziesz dostarczal dosyc bialka z diety. 8) Wolniejszy metabolizm, wieksze spadki miesnia. 9) Dalbym 1g tluszczu(moze wiecej) wegle wg zapotrzebowania kcal, bialko min. 2g. o reszcie juz pisalem [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

[...] jeden zawsze mozesz sobie zapalnowac na weeken pozostałe 2 jakoś w tygodniu chyba wciśniesz co?? Pomyśł. Co do dziennika posilkow patrz na ilosci gramowe dostarczonych: bialka, wegli i tłuszczu -bo jak zauwazyles gubi kalorie. Rozpisz proszę gramowo każdy skladnik w posilku pytaj jak coś niejasne -pomogę zanim skomantuje posilki napisz [...]

Niektórzy mają "fazę" na zapełnienie tylko odpowiedniej puli białka w diecie...inni zapełniają i białka i węgle okołotreningowo...ale jak wyżej chłopacy napisali - jedno bez drugiego nie działa, zatem i makro, ale i kalorie dzienne/ tygodniowe są istotne :)

[...] WIECEJ BIAŁKA , ktore poprawia termogeneze poposilkową (w uprocszczeniu spalanie tluszczu) ,poprawia kontrole łaknienia i przedluza uczucie sytości. W ekperymentach gdzie bialka była taka sama ilosc, a jedynie diety rozniły sie diametralnie iloscia weglowodanow , dieta high carb SKUTKOWAŁA WIEKSZA UTRATĄ TKANKI TLUSZCZOWEJ. Low carb to utrata [...]

8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 orzechy, rodzynki (W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.) 11:00 Przedtreningowy Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322 Filet z kurczaka 200g [...]

PONIEDZIAŁEK, 3.11.08, waga 75,3kg, godz. 16:45, czas trwania 1h siady 140/2 lawka 120/2 wszystko ciezkie (zawsze tak jest na kilka dni przed zawodami). Był to ostatni trening przed zawodami - 10tyg za******lania (ten jest 11) ... i za kilka dni okaze sie czy jestem dalej slaby jak g****, czy zaczalem wreszcie cos dzwiagc . Waga niestety zaczyna [...]

A czy ser feta jest zdrowy?? Wzięłam tłusty, bo ponoć za mało tłuszczy jem.. Aha i teraz mnie ratujcie. Zjadłam dzienne zapotrzebowanie na węgle (nawet z nadwyżką) o dziwo też na białka i na kolacje sam tłuszcz mam zjeść. To co mam olej wypić?

O kurcze! Przez zwyrodnienia nie można ćwiczyć? to co ja teraz zrobie?? No skoro nie chcecie mi nic konkretnego napisać to chociaż napiszcie czy dobrze . Wg. tego tutaj licznika http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html mam zapotrzebowanie na 2553kalorii z czego 1000 to aktywność fizyczna. Wnioskuje, że te 1800kcal co wyliczyłam wcześniej [...]

2g białka/kg i 1gt/kg a reszta węgle Moim zdaniem te proporcje nie są dla Ciebie odpowiednie. Za dużo było w tygodniu niekontrolowanego podjadania, by teraz robić jeszcze w niedziele kontrolowane, ale Twój wybórJa bym nie robił

Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]