Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu.
Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;)

Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie zródlo b i t bede w miare mozliwosci zmienial i urozmaicał;)

*Dieta
1 4 jajka, 30g wpc, 120g owsianych
2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego
4-5 22g kury 100g ryzu, 100g ananasa, 10g lnianego
6 300g lososia.

Tak to dzisaj wygladało;)

Trening 5x w tygodniu w tym 2x noga;) dzisaj poleciła klatka z bicepsem.

*Trening
-klatka
1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej drop na 12 pow ciezar 70-90kg
2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatniem (regres) 4x 10-12 40-25kg
3 wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym skos doatni w ss z wyciskaniem na maszynie poziomo 3x 10-12 stały ciezar
4 rozpietki na bramie od dołu 3x 15-20
5 rozpietki na maszynie 3x 15-20
-biceps
1 uginanie ramienia na modliteniku sztangielkom 3x 12-15 w ostatniej drop polowki 3x 5 12,5-17,5kg
2 uginanie na przemian ramion sztangielkami stojac 3x 12-18 15kg
3 uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej drop na 20 pow

bez areobow, ale w tym dniu normalnie bede raczej robil symboliczne 20-30min

widzę robisz sobie przerwę od kazeiny i masła orzechowego :)
ananas bardzo dobry wybór ze względu na zawartość enzymów wspomagających układ trawienny oraz zwiększających przyswajalność białka, zatem zbawienny na masie :D
powodzenia w realizacji priorytetów treningowych ;)

Na czysciocha bedziesz lecial z dietka ?

Wstawisz jakies fotki aktualne? z jakiego poziomu zaczynasz mase? bo troche nudno czytac takie suche wypiski

również obejrzałabym jakieś foteczki, Twoje to wiadomo, ale i jedzonka czy nas nie wałujesz z tymi wypiskami haha

Roumii
Nie robie przerwy od kazeiny, po prostu mialem ochote dzisaj na lososia, jak pisalem, bialko i tluszcze bede zminial jezeli chodzi o zrodlo;) Raz bedzie np wieprzowina, czasem wolowina czy np losos;) Nie stac mnie zebym lososia 300g dziennie jadl, bo to koszt miesieszny ponad 400zl;/ Co do ananasa, Emil zawsze mi go wtyka, a mi on tez smakuje;) jak sam napisales, ma ciekawe wlasciowsci a tym samym troszke podbije wegle, umile sobie przy okazji walory smakowe;) Zreszta tez mam tak, ze po posilku mam ochote cos podgrysc slodkiego, a taki ananas mnie zaspakaja;d

Cielu
Poki bede dawał rade i nie jest tego tak duzo, to bede staral sie jesc na czysto;) potem trzeba bedzie wlaczyc mass shockera;d

Amos
Wiem, rozumiem Cie, ale zrozum mnie;) jestem a raczej bylem na totalnym luzie, tzn nie odpuszczalem diety, ale byl luz Fot nie wstawialem, bo chyba nikt nie chetnie wrzuca siebie w kiepskim stanie, gdzie tak naprawde walczy aby nie wygladac gorzej a nie lepiej;)
Dzisaj zaczynam juz docelową mase i bede sukcesywnie wrzucał foty, czy to z treningow, czy ogolnie z jakimis pozami;) Tak jak juz wczesniej pisalem, teraz bedzie ciekawszy dziennik, bo cos sie bedzie i u mnie dzialo...

Polka
Bez bicia trzymam miche i nie sciemniam, jedynie odpuscilem 6 posilek bialkowo tluszczowy, bo taka ilosc bialka nie byla mi potrzebna jak i tez taka ilosc posilkow.

Trche macie racji, moze pokaze z czego zaczynam dam pare fot;) duzo nie pokazuja, ale zawsze cos;) waga aktualnie i od dlugiego czasu 81kg.
Ok mozesie sie smiac i krytykowac;p

nieźle jest, łapy fajnie nabite, plecy szeroko Ps. zaj**ista siłka, na takiego publika moglbym chodzić \

Tragedii nie ma, biorąc pod uwage ze to tylko zdjecia a czesto sie na nich troche gorzej wychodzi, wrzucaj bo jestem ciekawy twego progresu a tutaj chciałem porównac na oko BF z jakim zaczynasz bo tez podobnie jak ty zamierzam masowac ale nie jakos mega tylko z głowa

zczego mamy sie smiac tu nie ma co sie śmiać! fajna szerokosc masz! ;)

siłka tez faktycznie fajnie wyglada uwielbiam takie mordownie i małe siłownie.gdzie czuć klimat. a nie jakies puree czy coś

Hakade
Dziekuje mistrzu;p

Amos
U mnie tez bedzie z glowa, tylko jak napisalem uzgodnilem z Emilem, ze 3 miesiace nabijania sporo kg a potem 3 jakosciowki;) Bede mial teoretycznie do tego ponad 3 miechy czasu na redukcje, gdzie ostatnio po 2,5 miecha juz byłem gotowy do startu;) Mam czas, chce sie skupic narazie na tych bliskich celach;) Poziom bf moim zdaniem jest za duzy, moze bylo bledem odciecie calkowice areobow;) choc Emil twierdzi, ze jest bardzo dobrze jak na obecny stan rzeczy;)

Polka
Na takiej mordowni sie wychowałem i zawsze mam sentyment do takiego zlomu! Ogolnie na tej silowni jakby sie czas zatrzymal;d raz czy dwa razy w tyg tam wpadam, spocic sie jak swinia i podrzec ryja;p bo na tej gdzie pracuje silowni to nawet mi zwracaja uwage ze jestem za glosno... Ale taka juz nastała era nowych siłowni;(