bialka wegle

jak jesteś endomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1,3g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węglowodany jak jesteś ektomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni [...]

Rotowałabym jednym składnikiem - ww a białko i tłuszcze na stałym poziomie. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie. Dzięki za komentarz. Stosując Twoje zalecenia: - zmniejszyłem ilość białka, żeby nie przekraczać 2g na 1 kg masy ciała - [...]

Witam ponownie. Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło. Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm [...]

Czyli od początku zacząłeś od bardzo niskich węgli i białka (zakładam że miała to być ketoza) i dołączyłeś Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, [...]

I posiłek: śniadanie 10.15 prawie od razu po przebudzeniu Jajecznica z 4 jaj z boczkiem, na oliwie z oliwek + chlebek żytni pełnoziarnisty. napój: czerwona herbata 33B/40T/25W 593kcal II posiłek 13+ 85g tuńczyka z wody i 50g orzechów włoskich - przed interwałami 25B/36T/1W 409kcal III 15.00 obiad 125g piersi indyka, trochę sosu(nie wiem zbyt jak [...]

Dzięki, ale poprzez źródło białka rozumiesz węglę potrzebne do jego rozporwadzenia ?

Chyba szkoda naszego czasu, jezeli na kazda rade reagujesz tak, ze to przeciez Ty jestes nieomylny, a my sie wylacznie czepiamy. Chciales, zebysmy sprawdzili, to sprawdzamy, a to, czy z tych rad skorzystasz, to juz nie moja sprawa. Dzięki, ale poprzez źródło białka rozumiesz węglę potrzebne do jego rozporwadzenia ?

Moja rada, ale taka jak przedmówców: dowal węgli. Jedz choć 2 banany dziennie dodatkowo, do tego serka wiejskiego dodaj grahamkę, do farszu w tych pitach wwal choć 50 g kuskusu, toż te chlebki są cienkie jak naleśnik, nie nasycisz się tym. Oprócz tego białka które tak namiętnie spożywasz dodawaj też węgle do każdego posiłku, a nie kefirek i [...]

menu na dziś : rozpiska menu wszystkie produkty spożywane o polecanych porach. Udało mi się obciąć węgle i dołożyć białka i tłuszczu nie wiem czy dobrze... Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-20 19:22:30

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

Gainera kupiłem jak byłem głupszy, białko skończyłem, chwilowo nie mam kasy na kolejne, a gainer daje mi to co miałem z bialka - smak - możliwość słodkiego mleka razem z płatkami i czegoś "słodkiego" po treningu. Kurde to tylko jedno opakowanie kolejnego już nie kupie, może w ramach samego testu to zjem - cm będę kontrolował. Nie wyrzucę przecież [...]

Ale jak wypijesz po treningu koktail (np. 50g bialka i 150g wegli) a potem po 15 min kolejna porcja bialka i wegli to przeciez odlozy Ci sie to chyba w tluszcz bo wiecej niz 50-60g bialka nie przyswoisz a bialko i wegle z koktailu w 15 min sie nie wchlonia - dobrze mowie czy nie ? ps. czy jak mam ost posilek ser twarogowy poltlusty to moge wtedy [...]

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do [...]

dzieki za odpoowiedz ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie? Rano na śniadanie i po treningu siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem. a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami [...]

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

3500 brzmi rozsadnie, byc moze nadal bedzie to redu ale juz tak delikatne ze moze byc.Tluszcz bisko ,wegle wysoko,bialka 2.5 g minimum.Zero cukro.Czysta miska,omijaj maka.Doj** wegli ,ryj szczesliwy bedzie ,mieso pelne sie zrobi od razu.Powodzenia

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: Jakoś z tydzień temu było 88 cm Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg [...]

do wszytstkich do zdrowego zycia tez tylko ze wtedy te diety roznia sie proporcjami bialko/tluszcze/wegle ile bilak na kg masy ciala znalazlem cos takiego Kategoria I - sporty w których na pierwszym miejscu jest siła, następnie szybkość, a na końcu wytrzymałość (gimnastyka sportowa, kulturystyka, podnoszenie ciężarów). 2g białka/kg na dzień [...]

[...] ze niektorzy kulturysci ucinają wegle a dodaja wlasnie oleju lnianego badz oliwy z oliwek, zobaczymy jak to bedzie bo kiedys inny kolega mowil zeby pic oliwe z oliwek tuz przed snem po zjedzeniu sera bialego w celu spowolnienia wchlaniania bialka...on jednak nie startowal więc wole sie posluchac kogos kto byl kulturysta i zdobył medal :)

przecież to same wegle z dodatkiem witamin i mineralów spójrz na profil aminokwasow jest podane 10g białka a doliczyć sie mozna tylko 5g/100g produktu. a co do nóg to trenuj zobacze ile dasz rade sam zdziałać ew spytaj nauczyciela w koncu był 3na mpj na 4startujących, bo w koncu trenowal ze znanymi kulturystami a ja jak to napisałeś pije wódkę z [...]