bialka wegle

Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]

[...] jest to Bialko 2g, Wegle 4g i tluszcze 1g. Staram sie trzymac ulozonej diety i jesc o najlepszych porach ale no niestety nie zawsze sie udaje. Jezeli chodzi o podaz bialka to zawsze trzymam sie tych 2g. Gorzej z weglami i tluszczem. Aktualnie jestem po 10 dniach regeneracji polaczonej pewnie niezyt rozsadnie z odchudzaniem bo tluszcyku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, [...]

Waga 79kg 183cm 1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka 5. 19.0 -J/W 6. 22.00 4 bialka jaj Co jest nie tak? A i moje pytanie czy moge [...]

Witam , Wiek 16 Wzrost 180 Waga 71 Pas 83 Aktywność Siłka Z mojej diety wychodzi : Suma dobowa: 3165 kcal 171 g białka 93 g tłuszczu 407 g węglowodanów Moje pytanie : Czy to nie za dużo ? Jest ponad 2g białka /kg 1g tłuszczu /kg a Wegle są na poziomie 6/kg Teraz jak układałem diete patrzałem na KCAl . Nie mogło mi wyjść [...]

witam, potrzebuję trochę pomocy przy redukcji bo strasznie słabo mi to idzie. obecnie redukowałem na 2800 na wysokim białku i tłuszczach: 2,6g białka na kg ciała 1,4g tłuszczu reszta węgle z czego w zasadzie wyeliminowałem cukry, ww proste źle dobrałem do siebie ten rozkład bo tluszcz naprawde schodzi mi opornie, a ich widoczne są ubytki mięśni. [...]

Witam, nasunął mi się taki temat, sądze ,że całkiem aktualny,wkońcu nadeszła długo oczekiwana wiosna, czas redukcji, jak macie troche czasu napiszcie coś na temat swojej redukcji, jak to robicie?, jak wygląda wasza dieta?, wspomaganie - to legalne oraz nie, oraz jak wygląda trening i jakie odnotowujecie efekty?? Może zacznę,aktualna waga [...]

[...] z przerwami dlugimi. Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale to wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w zamysle mutant mass Ostatnio przerabiany plan: podobny tylko barki z nogami Ciężary w [...]

Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]

jestem ektomorfikiem 193cm 76kg mam taki rozkład w djecie 2,5g białka; 1,2 tłuszczu, 7,4 w/w mam pytanie czy tak duża ilosc białka zaszkodzi, bo juz zgłupiałem, niektórzy piszą ze białko nie powinno przekraczać 2,2 a innym razem ze może dochodzić do 3g(dla ekto) i pytanie o węgle czy powinienem je zredukować ? ciezko jest ułożyć proporcje b,t,w/w [...]

Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

WIEK: 19 WZROST: 190 WAGA: 92~ CEL: redukcja BF Witam. Jestem przykładem ektomorfika, który za dzieciaka był gruby, potem trochę schudł, trochę przybrał mięśni i tak na zmianę. Problem w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w [...]

Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]

[...] to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ ) Wiec rozklad jest taki: B-135 (540kcal) W- 60 g (240kcal) T-110g (990kcal) tyle ze przy tym podziale wychodzi mi ze bialka stanowia ok.27%wszystkich kcal, węgle ok 13% a reszta to tluszcz,czyli 60...dziwnie jakos CZY TAK JEST OK? Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 18:45:12 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:10 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka + plecy 117 -udo:66 -talia w najwierniejszym miejscu 92 (mam szeroka miednice) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata (w tym przerwy) 6. DIETA: raczej dobra (stara) masa po tym szla - 5 jajek 100 owsianych warzywa oliwa - 5 jajek 100 owsianych warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 [...]

Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie [...]

Nowy nieotwierany Whey Mass Builder o smaku Bananowym z datą ważności 16.09.2016 Cena 50zł + przesyłka Whey Mass Builder to wysokokaloryczny, węglowodanowo-białkowy preparat dla sportowców pragnących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. Whey Mass Builder to fundament silnych i dużych mięśni. Zastosowana w preparacie mieszanina polimerów, [...]

[...] np klata, barki i bic, po 6 serii na partie 3x w tyg, to czy nie urosly by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ? Chodzi o to, ze robiac cale cialo, organizm potrzebuje duuzo bialka i innych skladnikow do odbudowy i nie jest to dla wszystkich osob proste do spelnienia, by miec ulozona diete pod kreske, jak nalezy. Dlatego, gdybym trenowal 3 [...]

Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]