bialka wegle

Dakie cos może byc? Co do wyboru makroskladnikow pewny jestem bialka 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

OK pisze cala diete po zmianach od samego poczatku Po przebudzeniu: kretka 6,5g (5g kretki + 1,5 tauryny) + 30g dextrozy I sniadanie 30min po kretce Płatki owsiane.................80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu......400ml Rodzynki suszone...............20g Orzechy włoskie................20g Otręby owsiane.................10g [...]

pisząc "nie dodawaj węgli ani białka" o to mi właśnie chodziło że masz nie dodawać w jakikolwiek sposób.Węgle po treningowe to węgle po treningowe.W dni treningowe masz dodatkowy wydatek energetyczny więc musisz uzupełnić węgle plus dodać białko po treningu.W dni nie treningowe nie ma takiej potrzeby i nie ważne czy w formie odżywek czy normalnego [...]

Komentarz co do miski: Dziś dzień treningowy więc pozwoliłam sobie na 1600 kcal (prawda też taka, ze policzyłam miskę po tym obfitym śniadaniu i już nie miałam potem z czego odjąć)... Nie wliczam warzyw oprócz strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]

nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]

Suple dadzą niewiele niestety, tylko solidny trening. Ze swojej strony polecam wypróbować ten trening: http://www.sfd.pl/temat422188 Próbować można białko, węgle, kreatyna... *** AAKG LUB AERO2 + CARBO PODCZAS TRENINGU Niestety POMPERY w SW więcej szkodzą, niż pomagają - także Carbo- tylko w trakcie długich treningów i z doświadczenia powiem, że [...]

[...] i mialem energie do dzialania. To mi dalo do myslenia. Niestety moja dieta byla bardzo spolszczona wersja tluszczowki, czyli glownie nasycone tluszcze, bron boze za malo bialka i jakas garstka warzyw. Wtedy pojawil sie Antos ze swoim dziennikiem. Co prawda zagladalem do niego w innym dziale, ale tam jadl i trenowal inaczej. Przeczytalem co [...]

nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]

Witam Ja mam takie pytanie, zamierzam zrobić sobie mini gołąbki drobiowe, czyli podsmażamy na małej ilości tłuszczu mielone z indyka czy kurczaka z cebulką, dodajemy ugotowany brązowy ryż i zawijamy w kapustę jak normalne gołąbki, do piekarnika i gotowe. I teraz pytanie główne :):):) czy to dobry posiłek przed i potreningowy????? Białka są z [...]

Ok. I będę teraz znów pisać dietkę, bo przy tej zbilansowanej, to potrzebowałbym w razie czego korekty, gdy będę robiła coś nie tak. Od długiego czasu byłam przyzwyczajona do dzilenia 3 xbialko, węgle i 3x białko, tłuszcz, że pewnie teraz będzie mi ciężko się przestawić, a pisałaś Iza że teraz nie rozdzielam węgli i tłuszczu, czyli mogę ryż zjeść [...]

Mam pytanie matematycznie. Nie wiem czy w do brym dziale ale moze ktoś ogarniety pomoże. Robie własne masło orzechowe. Moje pytanie brzmi: ile tłuszczu, węglowodanów oraz kcal jest w 100gr ???? Daje soga i wielkie dzieki jak ktos to policzy lub przynajmniej wytłumaczy :) 850gr orzechów - (zawartość w 100gr węgle: 17gr tłuszcz: 50 640kcal) 85 [...]

200-300 zł to strata kasy. Będzie to sprzęt na pasek oporowy. Syf. Co do Twoich problemów, to szczerze mówiąc trochę się niepokoję. Nie możesz utrzymać jedzenia w żołądku, godzinę po posiłku. To znaczy, że zalega w żołądku. Postaraj się zrobić coś takiego: - godzinę przed treningiem zjedz 5 łyżek stołowych muesli zalanych wrzątkiem (tak żeby [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

Obli a jeszcze zastanawiam się nad tym:''u ciebie tłuszcz skacze w granicach 10g albo 25g ww czy białka a one tez skaczą. '' Bo tłuszcze trzymam na 70g a węgle 150g a odchyły były w granicach 5 g więc nie przekraczałam tłuszczy o 10g ani tym bardziej węgli o 25g. Jeśli chodzi o usztywnienie diety to jestem gotowa na wszystko oby w końcu coś [...]

120-130g białka, 40-50g tłuszczy, reszta węgle tak w każdym przypadku komu nie pomagałem zatłuszczonemu metabolizm ruszał. Oczywiście na początku waga w górę, bo na węglach wysokich dużo wody naciąga ale 2-3 tygodnie i już waga zacznie spadać wraz z pasem. Możesz przyjąć zbilansowane makroskładniki jako początkujący z dietą: 1.8-2.2 g białka 0.8-1 [...]

[...] te ww proste w siebie - i powodujesz wyrzut insuliny duzy - to przynajmniej upewnij sie ze sa we krwi tez aminokwasy (bialko) czy kreatyna jak masz 75g to dorzuc te 30-40g bialka wlej wiecej wody tak aby powstal malo gesty napoj i spozyj przed wyjsciem czesc- reszta na treningu albo od poczatku treningu - do polowy,skonczony sporo przed koncem [...]

!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]