Zaczynam od początku:) białko: 117 g białka węgle: 180 g tluszcz: 70 g kaloryczność: 1800 kcal. Co powiecie?? Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-18 10:20:17
następny, by Bul "Kilka razy juz to mówiłem i powtórze Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy standardowego gejnera to wybieramy produkt w [...]
Posiłek 3 / 5 - posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
JA na twoim miejscu nie brał bym carbo tylko kupił więcej białka. Węgle przecież nie jest tak trudno dostarczyć z diety. I napewno o wiele lepiej na tym wyjdziesz bo poza samymi węglami, które napewno będą lepszej jakości, dostarczysz jeszcze troche białka, witamin i mikroelementów. Albo druga opcja gainer zamiast carbo. Ale i tak lepiej [...]
Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
obetnij wegle na rzecz tłuszczy i białka węgle złożone stosuj, proste jedynie po treningu ogólnie weglowodany około treningowo i do pierwszego posiłku dużo zielonych warzyw zadbaj o zdrowe tluszcze przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie [...]
[...] posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Dietę CKD - wykluczyłem już dawno, co prawda samopoczucie na niej miałem całkiem niegłupie - przede wszystkim wysypiałem się i o 6.00 mogłem normalnie wstać nie ziewając. Mięśni nie stracę - ponieważ stosunek lbm do tkanki tluszczowej nie jest korzystny. Poprzez złe nawyki żywieniowe ostatnich miesięcy i odpuszczenie treningów jest jak jest. Nie [...]
[...] x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
"Zaglebie" nie da rady cos pobrac wiem z jakich posilkow ukladac diete i ulozylem ja bialka wegle i tluszcze policzylem wychodiz mi ze mam wiecej niz 4 wegli bialka wiecej niz 2 tu mzoe troche za duzo wyslzo no i tluszczy tez mam wporzodku a kalorii jakos malo.Nieiwme jak to zrobic zbey bylo elegancko .Wczesnie mialem diete kaloryczna [...]
No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic. Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w [...]
wklejam to co pisał kiedyś Bull, bo nie chce mi się tłumaczyć: "Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy standardowego gejnera to wybieramy produkt w [...]
Chce trochę wyrzeźbić mięśnie brzucha dzięki a6w. Chce zwiększyć ich gęstość i szczegóły, będą wtedy trochę łatwiej widoczne. Już raz to przerabiałem :) W sumie próbowałem jednego i drugiego połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :) Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie [...]
101 i stoi mimo 4xsiłka i spacery po 3,5km i kcal 1700-1800 nadal nie palę, nie piję alku i nie jem słodyczy jak tylko się zrobi cieplej ostro biegam + rolki Dieta zawiera dużo białka, węgle tylko 1+2 śniadanie Zmieniony przez - romk14 w dniu 2010-03-08 14:57:46
sprawdz ile brakuje Ci i czego w Twojej diecie nie ma bata musisz sobie policzyc kcal bialka wegle i tluszcz ;) jak duzo bialka to sobie kup najlepiej izolat jak po czesci bialka i wegla walnij bulka a jak wegli Ci brakuje to jedz tego gainera ktorego masz. co do supli to tabsy na przytycie to jakas lipa duzo jedz niedobory uzupelniaj suplami [...]
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]