bialka wegle

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]

pogaje na kg białka -2,3 tluczsz - 0,8 wegle - 3,5

A czemu akurat LOW CARB ? wylicz swoje zapotrzebowanie daj ok 2g bialka na kg/mc tluszcz 1g/kgmc reszte mimo wszystko proponowalbym dac w węgle. na takiej diecie na pewno bedziesz miec wiecej energii jak na niskich weglach. poza tym wypelnij ankiete :)

Dlaczego jak najmniej tluszczy one tez musza byc dostarczone.A to ze jesz duzo produktow z zawartoscia bialka to tez nie jest zbyt dobre rozwiazanie wegle sa rownie wazne i musza byc dostarczone w odpowiedniej ilosciZreszta j/w

mięso najlepsza opca ale czasem można dodać troche białka z prochu, gainerów nie kupuj bo z tego co piszez wegle dostarczasz a masz braki w białku

sprawy są rzeczywiście dwie ale jednak powiązane ze sobą. Mianowicie zacznę trochę od końca i weglowodanów na noc. Utrzymanie jednakowego bilansu kalorycznego i chęć ( podobno uzasadniona ) spozycia weglowodanów na noc z białkiem i tłuszczem trochę wymusi przesuniecie makroskładników w dicie, ale to z innego artykułu i badania, poza tym tą kwestię [...]

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]

Ucina, ale nie kosą masakra. TO nie tak działa, ucinając zbyt wiele organizm się broni i zastój przychodzi zanim się obejrzysz. Więc albo coś z głową, albo bez niej. Ten słonecznik jak już mówiłam to same omega6, nie powinienes go mieć jako osobna przegryzka, dodaj go ja już musisz do posiłku. Węgle daj na noc, pomagają chudnąć (jest o tym [...]

Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]

Właściwie to białka masz nieco za dużo. Węgle mógłbyś podbić, w końcu to energia. Jak to mówiłem kwestia obserwacji organizmu, zauważysz, że coś się dzieję, wprowadzasz zmiany. Możesz manipulować makroskładnikami, jednego dnia podbijasz węglowodany, kolejnego tłuszcze. To wszystko polega na obserwacji, powtórzę się jeszcze raz.

to juz lepiej bedzie nawet wypic porcje bialka i zjesc ze 2 banany, wegle z gainera jak dla mnie odpadaja w ciagu dnia do uzupelniania chyba ze ktos jest mega ekto

to serek wystarczy bo ma węgle i białka 22g :) do tego troche oliwy żeby wolniej się wchłaniał czy może bez oliwy ??

czlowieku co ty myslisz ze ja bede z rozpiska chodzil i wyliczal sobie wegle i bialka ..chyba ladnie cie pogielo nie po to biore sterydy zeby wyliczac jak na odzywkach lub na diecie ... po prostu juz sie nie udzielaj ...bo pisze Ci ze mam diete bialkowa a k**wa czytac nie umiesz to moze dzial SZKOLA cie wzywa .. pozdrawiam

Jeśli chcesz dobrego antykatabolika na rzeźbie, to inwestuj w białko, BCAA. Swoją drogą, ze na rzeźbie powinieneś zwiększyć podaż białka, a oganiczyć tłuszcze i węgle. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Tak jak w temacie chce kupić gainiera bo mam braki w diecie. Przestrzegam głównych zasad, unikam niewskazanych produktów. Jem oczywiście codziennie ryż i kurczaczka. Jednak jadam dziennie tylko 3 posiłki. Tryb życia mnie do tego zmusza. Proszę mi nie radzić rób sobie na później. Od 8-do 14:30 jestem w szkole a od 15;45-18:30 w jednej pracy a od [...]

do LC musisz tez miec ujemny bilans kaloryczny wiec nie mozna jesc do woli bialka czy tluszczy, wegle daj 1.5-2g,

Gdzie siłownia? Do tematu - póki co suple i odżywki zbędne, starczy białko. Glukozamina - niewiele daje. Na co powinienem zwrócić uwagę, żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha? 1. INTERWAŁY, INTERWAŁY,INTERWAŁY. Nie bieganie stałym tempem. CROSSFIT, jednoręki, sprinty itd. 2. DIETA. Tnij węgle, dodaj białka i tłuszczy. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

Dużo tłuszczy jak na pierwszy tydzień - je też bym lekko podciął. Ogółem, dieta nie wygląda źle, jednak nie wiem, czy na tym etapie już Ci są węgle potrzebne na noc (czytaj: chleb razowy). Masz też strasznie dużo białka z nabiału - laktoza itd, dałbym więcej mięcha kosztem np. twarożków. Ogółem nie ma tragedii i jest spoko.

qazar mam problem. Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy? Tak jak w treningu na mase same wegle czy moze 2h przed treningiem same ww i 30 min przed, 20 gr bialka? (bo i takie rozwiazanie gdzies chyba widzialem ) no i posilek po: moze byc tradycyjnie 30 min po treningu kurak + ryz??

masz racje dieta jest NAJWAŻNIEJSZA i dobrze ze to wiesz.Co do makrosłkadników to daj białka 1,8-2,2g/kg ciała jeżeli chodzi o tłuszcze i węgle to w postach podwieszonych jest napisane jak je obliczyć ale pamiętaj najważniejsze jest obserwować organizm jezeli będziesz powiekszał tłuszczyk to obetnij troche węgli itd...