Dieta na mase do oceny ( Starannie ułożona )

Witam.
Mam 17lat i trenowałem 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac.
Mój cel to MASA +6-8kg a potem redukcja.
Dziś daje do oceny diete a jutro po treningu postaram sie ułożyć jakis SPLIT.

Dane:
Wzrost: 176,5cm
Waga: 72KG ( wazylem normalnie po 65 do 70 to na masie.. i ciezko bylo dobic tej wagi ale podczas leczenie zazywalem LECZNICZE HORMONY (sterydy) krople i normalne tabletki i troche sie przytylo... ale tylko na wadze bo optycznie duzo FATU nie widac.

Zapotrzebowanie: 3152Kcal WW: 433 B: 118g T: 105G
Dieta: 3716Kcal WW: 511 B:221 T:97





Zmieniony przez - aV1 w dniu 2014-02-06 22:30:31

REFRESH : >

białko jak i wegle na wysokim poziomie , zmniejsz białko to poziomu 2,2-2,5 a wegle 5-6 bo zalejesz sie szybko tłuszczem

Ok tylko jak to zrobic zeby utrzymac Kcal? i na kalkulatorach gdzie wyliczalem zapotrzebowanie mi wyliczylo zeby utrzymac wage: WW: 433 B: 120 T:105 3150Kcal wiec jesli zmniejsze do 5-6 na kg (WW) to bd mial mniej niz 430... wiec jak to zmotac moze jakas pomoc z posilkami? tylko 2 sa w szkole wezcie pod uwage : )

nie patrztrz dosadnie na ten kalkulator tylko na swoje cialo , ułoż wg tego co ci napisałem a jak waga bedzie stala bedziesz podbijac weglei tłuszcze

ok zaraz przerobie i dam do oceny. Dzieki

Ok. Troszke zszedłem z Kcal ale to nic bo jest nadwyżka 400Kcal powinno starczyc na sprawdzenie organizmu : ) Bialko jest 2,5g na Kg masy ciala.
WW: nie moglem zejsc do 6g na KG bo wtedy powinno być 432g a mam w diecie 459 ale mysle ze bardzo mi to róznicy nie zrobi. Zobacze przez tydzien po tej diecie jak bedzie jak bd sie zalewal to zejde z WW i troche tluszczy a jak bd waga stala to podbije WW i Tłuszcze troche.

obetnij jeszcze wegle o ok 50g , zmniejsz porcje tego chleba

Ok Nowa:

Dużo tłuszczy jak na pierwszy tydzień - je też bym lekko podciął. Ogółem, dieta nie wygląda źle, jednak nie wiem, czy na tym etapie już Ci są węgle potrzebne na noc (czytaj: chleb razowy). Masz też strasznie dużo białka z nabiału - laktoza itd, dałbym więcej mięcha kosztem np. twarożków. Ogółem nie ma tragedii i jest spoko.

ok Dzieki no nie da rady albo wegli wiecej albo tluszczy bo jesli bym podciagl i to i to no to Kcal by sie nie zgadzaly : ) bo 3 200 to zapotrzebowanie.. : D