bialka wegle

[...] samo bialko i wegle. Odrobina warzyw nie zaszkodzi, poprawia perystaltyke jelit, zawiera blonnik i vitaminy. Niestey warzywa i owoce maja wade - pogarszaja wchlanianie bialka, dlatego mowie ze odrobine. Na etapie sporej nadwagi ilosc wchlanianego bialka przed treningiem ma mniejsze znaczenie. Nie sadze zeby roznica byla az tak istotna. [...]

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] przed masa a zamiast poprawy widze wiecej fatu! Wiem zaraz napiszecie zeby zdj dac, no i dam w sobote razem z wymiarami. Poki co wiem co widze w lustrze :( Dobra teraz plan. Obcielam wegle, obcielam bialka, oliwe czyli tluszcze. Dodaje bieganie. Ogranicznie na wiesniaka (tylko w nietreningowe) To tyle, zobaczymy czy sie ruszy. Pozdrowienia :)

Marta nie mam dowodow lekarskich tylko wlasne spostrzezenia ze jak jem za duzo bialka (glownie jajka i proch) wyskakuja mi rozna takie na ciele. Przez dlugi czas (az do nastolatki) mialam skaze, i limit 1 jajko na dzien, moze dlaej mam nietolerancje. Pryszcze jeszcze bym przezyla ale plamy mnie martwia (spamowalam u Ciebie o tym ) Terco dokladnie [...]

[...] 25min/2tyg 35min/3tyg 45min/4tyg 50min/5tyg godzinka +Scorch przed tym. 1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 2 zoltka Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b26g / ww 34g / tlu 23g 3.Przed [...]

http://www.sfd.pl/-t858081.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_DZIA%C5%81U_CROSSFIT-t882458.html Białka 1,8 grama na kgmc, tłuszcz 1-1,2, węgle reszta do bilansu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-27 08:58:43

http://potreningu.pl/artykuly/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany/strona/2 Są różne badania, np ze wegle powodująwyżut insuliny ale blokują produkcję hormonu wzrostu i są różne osoby jednym zależy na wyrzucie insuliny, innym na produkcji hormonu wzrostu i rodzielają węgle od białka, ale nie jesteś jakiś pro itp by sobie [...]

Dzis 3 dzien , na 300g bialka , 50g fatu i 50g ww . Ciezko juz:-):-) Ale od jutra wrzucamy wegle i 5 minut cardio wiecej. Male zakupy zrobione , dzis trening klatka lekko + biceps ciezko , 15 minut interwalu i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/30/6e67fded27fa41ab98a8fe5ab9feea95.jpg /SFD/Images/2016/5/30/41e253435ff4450988bec243eee25c88.jpg [...]

1 banan (100g), 200g jogurtu owocowego (jogobella light), 200g białego chudego sera, 1/3 paczki ugotowanego ryżu, kilka truskawek i jazda dużo białka, złozone węgle mało tłuszczu, zyć nie umierać brakowało tylko czegos zielonego..

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]

No to powiem tak zbyt dużo białka 1.8 albo 1.7 to max jak dla ciebie węgle może być i zwieksz tłuszcze bo 28g na cały dzien to zamało dorzuc np. do sniadania orzechy włoskie 15 albo 20g no i kup jakis tranik lub omega 3 a i pamietaj od zdrowych tłuszczy nie zarosniesz w tłuszcz jak masz ich odopowiednia ilosc a za to uwazaj na wegle to przez nie [...]

jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]

Okey, czyli węglę będą tylko w 2 posiłku (szkoła) przed i po treningowym. A jak z białkiem ? Mam pić tego shake po treningu jak piłem czy nie ? Bo to już mi wychodzi ponad 200g białka na dzień, a miałem ~180. Na razie waga leci w porządku, nie trzeba nic ucinać

Aha, czyli po treningu moge sobie spokojnie wypić 35g białka (nie prochu) ? Węgle jem tylko do 3 posiłków tak jak mówiłeś, 2śniadanie, przed tr i po tr. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-13 07:27:39

O co chodzi z tym bialkiem.Ja zauwazylam takze ze jak zmniejszylam bialko do 80-90 na tydzien a podnioslam wegle to chudne.Zawsze trzymalam sie 150 bialka i stalam teraz zmniejszylam i dodalam wegli,nie celowo ale tak wyszlo ze mniej wydalismy na mieso i musze kombinowac.Felus jedz na tych bialkach i zobaczysz co dalej.Moze jestesmy z tych co maja [...]

[...] troszke sa przecwiczone. Od tygodnia jestem na carb cycling. Czyli rano i okolo treningowo wegle ze wzgledu ze teraz robie trening rano. A reszta dnia to tylko tluszcze bialka i warzywa. Za tydzien wyjezdzam i bede robil trening wieczorem to wegle bede jadl wieczorem i okolo treningowo rano natomiast bialka tluszcze i warzywa. Szukajac [...]

[...] aminokwasem, wiec wystepuje w bialku a nie w weglowodanach. nie wiem na jakiej zasadzie weglowodany zawarte w posilku ulatwiaja wchlanianie tryptofanu i na jakiej zasadzie bialka je blokują. dzialanie serotoniny znam. wit B6 pewni wiele funkcji i jest niezbedna do prawidlowego funkcjonowania ukl nerwowego, bierze udzial w procesch wytwarzania [...]

Posiłki powinny być zbilansowane (białko, węglowodany i tłuszcze w każdym). Pierwszy, drugi i czwarty nie są. W pierwszym brakuje źródła białka i tłuszczu, w drugim jest za mało białka i węgli żeby to nazwać posiłkiem. W czwartym brakuje tłuszczu (choć ewentualnie można ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij [...]

[...] ah...wiedziałem że hormony.Kortyzol,jak ograniczyc go poza: Jedzeniem posilkow w najwyzszych jego najwyzszych okresach wydzielania(sniadanie),unikać stresu.. wiecej nie przychodzi mi do tej pory do glowy.Tylko ze z tym stresem moze byc roznie bo chyba mam nerwice :)) co do sniadania to zawsze jem odkad pracuje,solidne sniadanie duzo bialka

Larss Sog, No wlasnie.. Wczoraj sie zastanawialem nad zakupieniem bialka z powodu ze czesto nie mam jakiegos bialka. Zalozmy bardzo czesto na sniadanie jem platki kukurydziane z mlekiem, no moze do tego dodam troche sera zoltego, ale co to jest? I tu jest problem z bialkiem wlasnie.. Podobnie na kolacje, ale to pewnie zaczne jesc sery zolte i [...]