bialka wegle

Nie różni się niczym a moze się nawet okazać gorszym, zależy z kaim porównasz, ktory ma jakie węgle, zawartość białka na 100g.

glutamina dextroza raczej out carbo wyrownojesz IG po treningu bialko uzupelniasz braki w diecie bialka gainery uzupelniasz wegle

No to wylicz zapotrzebowanie, odejmij od niego z 200 kcal i ułóż pod to dietę, tak żebyś miał 2g białka, 1 g łuszczów na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania zajmą węgle.

Chcesz masować, ale jesteś zalany tłuszczem? Musisz pierw zredukować, żeby później nabrać czystą masę mięśniową. Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Robić tak że ucinam węgle 50g = 200kcal, a dodaję 25g białka i wychodzi mi na -100 kcal?

2g bialka, 1g tluszczu / kgmc , reszta z kalorii to wegle. to taki utarty standard.

Kura (tłusta?, czy pierś?)+ ryż (dajmy na to paraboliczny) to chyba średnio JEŻELI byś to jadł od razu po treningu. Lepiej szybko wchłanialne węgle z ryżu białego bądź ziemniaków. A co do białka, to twaróg się długo wchłania, to chyba też średnio po treningu. Mleko jest Ci również niepotrzebne do szczęścia.

e2 obniz na 30 oczek nad widełki symex 12.5 mg załatw węgle jedz dlaczego ich nie jesz mięso i białko w innej postaci to w jakiej ? ile jesz białka i tłuszczu ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-09-22 17:32:31 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-09-22 17:33:10

wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]

treningowy 180 b 530 w 50 t nietreningowy 180 b 320 w 60 t (rozbite na 6 posilkow, makro licze tylko tak, ze bialko licze z chociazby samego kurczaka, twarogu, wegle z ryzu, wafli. Nie wliczam bialka z ryzu np)

Suple oki. Skup sie na diecie, wegle o niskim IG(kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż)zdrowe tłuszcze, pełnowartosciowe bialka itd... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Dieta całkiem całkiem, nie dorzucaj gainera proponowałbym do śniadania zamiast 80/100g owsianki + 50g rodzynków - będzie smaczniej i do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój [...]

ćwiczenie mięśni brzucha nie oddziaływuje tak bezpośrednio na spalanie tkanki w tych okolicach jak Ci sie wydaje obetnij węgle dodaj białka i zdrowych tłuszczy do tego siłka 3 razy w tyg plus earo 3 razy po 40 minut i spadnie btw w tym wieku to nie myśl o koksach Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-30 11:21:41

Zjadam 3000-3500 kcal dziennie. większość to węgle i jakieś 150g białka. Nie prowadzę dziennika na potreningu.pl

AAA dodam dla potomych że hormony w normie i oprócz trzymania miski (kalorie , makro ,aminogramy ,węgle o niskim ig,brak przetworzonego gówna) wyeleminowałem lakoze , gluten, białka z nabiału.Odnośnie zapalenia łojotokowego nie dało to żądnych zmian , więc to nie od tego ,ale... miałem takie dziwne syfy na szyi (jak narośl) białe w kolorze skóry [...]

300g bialka, 350-400g wegli, 80-100 tluszczu to radzisz zmniejszyc wegle a podbic tluszcze?? Zmieniony przez - podkarpackaduma w dniu 2012-08-11 13:51:38

oblicz zapotrzebowanie + 500 kcal daj 1,5 - 2 g białka ( nie 3 g bo 3 to za dzuo ) 1,5 tluszczu i reszta wegle obseruj organizm bez treningu siłowego ciezko ci bedzie zdobyc miesnie, mase zdabedziesz ale tłuszczowa

Współczynnik BMR 1529.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.96 Węglowodany 55% 1450.88kcal = 362.72gram Białko 15%% 395.69kcal = 98.92gram Tluszcz 30% 791.39kcal = 87.93gram Oczywiście, nie potrzebuje aż tyle kcal oraz węgli, ponieważ nigdy nie jadłem tak dużo, więc myślę, że taka dawka kcal,węgli białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo [...]

powiem prosto lecz dostadnie zryj wiecej a pojdzie masa przy twojej wadze uzupelnic makro to nie problem wiec suple ci nie potrzebne bialka dajesz 2g/kg tluszczy kolo 1,4g/kg reszta wegle zebys do 3300-3400 kcal dobil wpisz diete na potreningu zrob ss/zrzut i nam pokaz ja

Wiem jak fat nie będzie schodził to obetnę węgle tak do 250 g ale za to bede musiał dac wiecej tłuszczy lub bialka bo i tak mam - 500 kcal a nie chce chodzić głodny :)