bialka wegle

Wincol - ja włąśnie białko z eaa walę po treningu (plus węgle) bcaa przed lub w trakcie treningu dlatego napisalem ze opcje bialko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE + BCAA XPlode uwazam za lepsza niz wzbogacenia bialka o EAA

No leciałem dużo za dużo że tak powiem, no limit. Jak się bawić to się bawić %-) Sam pancaks miał minimum te 2000 kcal, do tego z 2 obiady, śniadanie to z 5 k kcal wychodziło. z tego co tak spoglądnąłem w archiwum zdjęć, to od 15.07 ograniczenie węgli weszło do garści owsianki do śniadania, myślałem, że będzie ciężko, ale teraz jedyne węgle lecą [...]

Krac mam pytanko a w zasadzie dwa Ile spożywasz węgla i białka na redukcji i ile na masie? Bo jeśli chodzi o białko to maksimum 2 gr bynajmniej u mnie na masie czy redukcji. A o węgle to na masie 3,5 a redukcji 2 a nawet 1,5 g Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-08 17:45:51

W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]

czyli wyszło mi tak w tej tabeli: 1)śniadanie -płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal -2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal -oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal -ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal 2)drugie śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed [...]

Rozumiem , nie chodzę głodny na 1900 czasami poprostu jak czuję że nie zjadłem tyle ile powinienem , to czuję głód wtedy sobie zjem jakiegoś skyra , zazwyczaj wolę przekroczyć białko niż węgle chciał tak jak pisałem wyżej jak zbyt dużo jem białka to mam zaparcia więc na dłuższą metę wolę iść w węgle czy to jest ok ? Ale głównie moja praca to [...]

Taki podstawowy rozkład do wypróbowania, to 2 g białka na kg masy ciała (przy treningu siłowym) 1 g tłuszczu n kg masy ciała i reszta węgle. Zaczęłabym co najmniej od 1600 kcal, to takie minimum, ale sensownie wydaje się zacząć z pułapu 1700-1800 i poobserwować jak organizm zareaguje. czyli jakieś 100 g białka, bo o treningu siłowym nie było mowy, [...]

Pomiędzy podanym ukończonym wiekiem 16 lat a rzeczywistym 18 jest mała różnica ;) w takim wypadku możesz już powoli myśleć o wprowadzaniu diety. Sugerowane przeze mnie uwagi: 1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w [...]

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]

Właśnie to pisałem. I już wiadomo skąd jest 100cm w pasie :-) Jak masz chwilę czasu, idź do działu odżywianie/odchudzanie i spróbuj policzyć dla siebie bilans kaloryczny. Akurat ja osobiście mleka nie lubię i nie piję, a zbyt dużo mleka tez chyba nie dobrze ze względu na węgle. Jeśli masz płatki + mleko + owoce + mleko to same węgle i znikome [...]

[...] i tluszcze. To tak bardzo w skrócie i ogolnikowo, mozesz sobie poczytac o mps, przyswajalnosci i tak dalej. Teraz czym jestes osobą bardziej zaawansowana tym więcej tego bialka wykorzystasz w celach odbudowy. Tak jak pisalem są ludzie ktorzy maja 3g bialka a nawet i 4-5g tez tylko tutaj juz wchodzi w grę zaawansowana suplementacja i to [...]

Makro moze zostać takie samo 2 g białka i 1 g tluszczy a reszta kalorii to węgle

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

Po 1 dieta duzo bialka 2-5g/kg wegle rano do sniadania i w okolicach treningu, wywal mleko, soki, wegle proste, gainery i carbo. Po 2 aeroby po kazdym treningu od 30 min w gore stopniowo zwiekszasz Po 3 suple spalacze, antykataboliki, bialko dla uzupelnienia diety, witaminy i mineraly. Spalaczy masz do wyboru do koloru moze byc np scorch, o [...]

omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

wegle mialem na wysokim poziomie na cyklu ale zaczelo ulewac wiec juz na cyklu zbijalem doszedlem do takiego poziomu, bialka mialem ponad 4g wiec tez obcialem na 3 tluszcze aktualnie ok 2g. Zaczyna mnie to juz powoli wqrwiac bo chcialem cykl zrobic ale co mi to da jak po cyklu bedzie to samo.. http://img187.imageshack.us/gal.php?g=p2210262.jpg dla [...]

Mam:liczyłem kcal,białko,tłuszcze,węgle z linku nr 2 a nie z "Dieta na mase" chociaż w sumie chciałbym przytyć, jeśli będzie potrzeba wyliczyć z "Diety na mase" to poprawie , narazie podaję z 2 linka: 1809 kcal. 116g białka. 87g węgle. 111g tłuszcze. Wrzucić również jadłospis z godzinami posiłku etc?

Wysłałem Ci na maila ten artykuł o suplementacji kreatyną. A co do diety to zwracaj uwagę na węgle - przy dużej intensywności musi być ich wystarczająco dużo - inaczej się, że tak powiem zapiłujesz. Co do białka, biorąc pod uwagę że nie celujesz w rozbudowę mięśni ale dość intensywnie ćwiczysz, 1,5 grama na kg wagi powinno być minimum.

1 ) dieta do poprawy 2 ) nie podales ile bialka /wegli / tlusczu na kg masy 3 ) brak wyliczen kalorczynch 4 ) takie ilosci i czestostliwosc imprez hamuje postep w redukcji (alkohol uposledza proces wykorzystywania tluszcuz w procesach metaboliczno energetycznych + wyplukuje mineraly itp co na redukcji jest totala porazka,poniewaz organizm jest [...]

[...] tylko przyklad ile czego to dobierasz pod siebie,ogolnie u ciebie bylo za duzo wegli prostych,wegle nalezy spozywac zlozone i ograniczyc do sniadania i okolotreningowo,brak tluszczy i bialka sie rzucal w oczy daj na poczatek takie BTW B 1,7-2g zwierzce T 1,3g W 3,5g i obserwuj ew.scinajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-25 08:37:51