ja tam jestem typowym endo i tydzień temu zakończyłęm cykl na 500 gram mono weidera, o około `120 kapsów tcm które przedłużyło mi cykl bo odziwo mono skończyło się po 36 dniach. efekt wzrost siły, masa około 2 kilo, znacznie lepsze użylenie. dieta taka sobie, podstawą podczas cyklu były aeroby które wykonywałem 6 azy w tygodniu po około 50 minut. [...]
A ja o ile na diecie się trochę z nastawieniem na trochę znam to raczej mam problemy z odzywkami, suplementami i proszę o pomoc. Nigdy nie miałam doczynienia z suplementami podczas odchudzania a chyba w koncu musze przyznac ze by mi sie przydały. po pierwsze kobieta po drugie lat 24 po trzecie ćwiczę aeroby - aerobic dość intensywny 3 razy w [...]
Witam Na poczatek w diecie dodalbym wiecej bialka a ograniczyl wegle , bo jak widac obecne proporcje nie sa za odpowiednie na redukcje Diete ewentualnie mozesz uzupelnic jakas odzywka bialkowa np Whey Protein Concentrate , Do tego jakas karnityna lub lekki termogenik np Thermo Shape:)
Kubsztix... ale kolega ma trochę racji, no to chyba oczywiste że musisz to uwzględnić nie ? Wiadomo 200kcal z białka nie jest równe 200kcal z węgli chociażby, bo potrzebujesz więcej kcal żeby strawić białko niż węgle, ale myślę że jak dodajesz 200kcal z kury, to utnij 100-150kcal z tłuszczu/węgli ;] Powiedz jeszcze coś o swoim treningu siłowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej
NIe wiem czy koledzy się zgodzą ale proponuje założyć zeszyt i obserwój i rotuj węglami i tłuszczem oraz białkiem zmieniaj jeżeli w ciągu miesiąca nia przymasujesz zwiększ węgle jeżeli cie obleje utni i tak kombinuj aż znajdziesz złoty środek napewno w przypadku gdy jesteś endomorfikiem duża ilość węgli będzie w twoim przypadku zła. Pamiętaj że od [...]
co do 1 to nie wiem za bardzo co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z [...]
[...] ok, zwyklem rano do platkow z mlekiem dokladac rodzynek, ale chyba wegle proste to nie jest dobre rozwiazanie na redukcji ? co do twarogu to stanowi u mnie glowne zrodlo bialka, wiec pod tym katem o katabolizm sie nie boje (przez caly dzien wchlania mi sie) ----- co do aerobow ----- czyli postawic na "dlugosc" a nie na intensywnosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Oliwę daj do ostatniego posiłku 3. Więcej ziemniaków 4. To nie jest posiłek, daj tutaj np. to samo co wcześniej 5. Mleko i kakao wywal, ten posiłek zjedz godzinę przed snem, daj tutaj oliwę/orzechy Białka daj 200g, tłuszczy 65-70, reszta węgle, strasznie mało kalorii jak na Twoją wagę i wzrost
Białka masz za dużo, na masie spokojnie przyjmij sobie 2g na kg masy ciała, tutaj 160-180 max będzie wystarczające. Węgle na kolacje spokojnie wrzuć, ogół diety całkiem ok. Warzyw wrzucaj więcej, owoców też. Z takimi węglami i na masie można poszaleć.
no dobra ale juz nie mam gdzie przyciac to mysle ze lepiej juz same wegle najwyzej z min iloscia bialka po treningu jest bialko do carbo dodane 30g mieszanka wpc wpi Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-11-19 17:03:27
Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam
Jeśli chodzi o makro jakim sposobem? 30% białko, 20% tłuszczy, reszta węgle czy 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta kalorii z węgli :p Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:51:58 Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:53:17
trening łacznie z cardio max 2 godziny, 3 to juz gruba przesada, jezeli brakuje bialka to ok, kup odzywke, wegle staral bym sie z jedzenia uzupelnic, gainer/carbo w ostatecznosci, nie ma co imo ładowac nie potrzebnie slabej jakosci wegli z prochu
[...] w diecie oraz kcal :)ogarnij ta diete do konca i wrzuc na forum :)redukcja max 1g tluszczy na 1kg masy ciala wegi tez masz za duzo troszke zmniejsz wegle a daj wiecej troche bialka koszta tych wegli i bd git oraz kcal obniz :)kcal latwo do chudniecia obliczyc swoja wage mnozysz razy 24 oraz potem aktywnosc fizyczna podczas dnia 1 do 1-1 mala [...]
Jak wyliczylem dziennie spozywasz (bez odzywek): bialko - 410 g wegle - 620 g tluszcze - 104 g Jesli dodasz do tego jeszcze odzywki bialkowe to masz ponad 500 g bialka. Owszem jestes w stanie to przyswoic o ile wazysz ponad 130 kg Jednym slowem: Zatruwasz sobie organizm, o ile Twoj jadlospis to prawda gdyz ciezko jest zjesc to wszystko w ciagu [...]