poszukaj poczytaj o dietach jakie tłuszcze białka i węgle i ułóż sobie z dietę z takimi rzeczami które lubisz. albo znajdź jakaś i to czego nie lubisz zastąp czymś co lubi o podobnym składzie. dzieki za soga:) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-09-05 15:14:22
Nie, w przypadków braków w diecie uzupełnia się te braki poprawiając diete. Gainer to odżywka potreningowa. Służy szybkiemu uzupełnieniu poziomu węgli i aminokwasów w organizmie. Szybko przyswajalne białka i węgle inicjalizują procesy anaboliczne dużo mocniej niż zwykłe jedzenie. Dlatego gainer lub mix WPC+carbo jest najlepszym wyborem po treningu.
Zależy od twojej budowy. Jak jesteś ekto(chudy)to możesz śmiało. Ale gdy jesteś endo to lepiej się wystrzegać żarcia w prochu, bo pójdzie w fat. Szybkie białka, a takie są w gainerach/bulkach powodują wyrzut insuliny. Insulina jak na trafi na węgle które są przecież w dużej ilości w gainerze, odłoży je sobie na później jako zapas energii. Przy [...]
Różnie można zwiększyć, ale masz już wystarczającą ilość białka i tłuszczy więc wegle podbij, jakby była mniejsza wartość tłuszczy można tez i je podnosić.
jak dla mnie proch do minimum albo calkowicie mozna wykluczyc przy dobrej diecie... kwestia wyboru.. a ilosc bialka ... masz diete dopracowana.. czy "starasz sie" ?? bialko i wegle mieszaj wedle potrzeb.. to tylko plyn bdasz rade wypic ;-) albo dopracuj miske
coraz to nowsze i bardziej skomplikowane ćwiczenia. Jak koledzy robisz masówkę- obliczasz zapotrzebowanie ale to nie wszystko doliczasz do tego 500 kcal wyliczasz i rozbijasz na posiłki wegle białko i tłuszcze. Tłuszczy nie możesz ograniczać zbytnio albo zupełnie ich eliminować. Są ważnym źródłem energii dla organizmu i mają swój udział w [...]
Ja już cwicze rok, masę sobie już rozbudowałem. Teraz zalezy mi na sile. Moi koledzy którzy są chudsi są sielniejsi, wiec cos trzeba z tym zrobić. Tak myslalem, żeby po treningu nie brać białka tylko wegle.
a w jakim posilku masz braki bialka? nie trzeba liczyc diety z kalkulatorem musisz obserwowac swoj organizm tyjesz - jest ok pojawia sie smalec obcinasz wegle dodoajesz bialak itp Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-12 16:03:09
nie za bardzo nie ma sensu jesc wiecej niz 2,2g bialka,1g tluszczu zdrowych na kg wagi to zawsze czy to masa czy sila ,a wegle mh? ja tam ich nie jadam
jak ćwiczysz to już daj te 2g białka żeby było, to z białkami to prawda, nerki się przeciążają i wątroba, kulturyści może i takie dawki stosują, ale to oni.Węgle to myślę, że jesteś ekto więc daj te 5-6 g węgli na kg masy spokojnie. Tłuszcze tak 1,1,5 na kg masy na razie starczy.I nie szukaj jakichś mitów, bo se więcej zakłopotania narobisz niż [...]
Rób jak ja. Trening LEKKO (że tak to nazwę) siłowy (5 - 10 powtórzeń), bezpośrednio po treningu jest zjawisko tzn afterburning. Czyli GÓRA 20 min aerobów. W nietreningowe, 2x w tygodniu możesz robić tabatę. 3 węgle , do 2 g białka na kg ciała i gitara oczywiście nie zapominaj o tłuszczach pzdr
trzy sprawy: zacznij jesc węgle nie bierz bialka - nie bierz kreatyny raz ze jestes za młody, a dwa - po podejsciu do odzywiania widac iż ze złych zrodeł czerpiesz wiedzę. Dieta niskoweglowodanowa w Twoim wieku nie jest wskazana, ograniczając ilość produktów zbożowych mozesz dostarczac zbyt malo błonnika, zmodyfikowac mikroflore bakteryjną przew [...]
Węgle też muszę jeść. To co mam jeść 3g białka na kg masy ciała? Odsyłam do mitu 22 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mógłby się jakiś ekspert wypowiedzieć?
130 g białka to max. Więcej orzechów daj, albo inne źródła : migdały, tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, siemnie lniane Węgle też zwiększ, możesz dać garść rodzynek do owianki np.
rapid fat loss czyli ~2 g białka k/mc węgle z warzyw, fat też minimalne ilości nie szedłbym w to na pewno, jedź normalnie jak do tej pory, to już niski bf
szczerze, to mnie troszke dziwi to że żeby niezalewać się tłuszczem, to trzeba go spożywać w większej ilości, ale niejestem doświadczony, i dlatego będe się słuchał wszystkich rad. Normalnie to pewnie ograniczył bym tłuszcz do minimum, zmniejszył węgle a zwiększył białka, ale dzięki ludziom na forum osiąga siel epsze postepy:)